twaróg

[...] omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo owoców szczególnie gruszki, banany, jabłka, jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do dobicia kcal itp. [...]

[...] + kasza + jakiś owoc wiem ze nie ma szału ale BJJ kończę zazwyczaj o 23 wiec chce jak najszybciej zjesc i spać zeby mieć te 7h snu w normalne dni bede starał sie tam wrzucić twaróg lub mięcho. Mimo ze nie wpisywałem do każdego posiłku mam warzywa i to dość dużo niskokalorycznych i sezonowych. Moje wyniki badań można znaleźć w dziale zdrowie w [...]

[...] wygląda tak: 1 - jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan 2 - dwie kanapki z szynką drobiową i pomidorem 3, 4 , 5 - mięso + ryż + warzywa 6 - twaróg chudy lub jakaś ryba Czekam na wszelkie sugestie i pozdrawiam. Zmieniony przez - Sp00ky w dniu 2018-05-12 05:03:33 Zmieniony przez - Sp00ky w dniu 2018-05-12 05:04:35 [...]

65 kg 174 38 lat kobieta Śniadanie 3jajka owsianka50 gram omega 3 Posiłek 2 i3 Kasza 70 gram 140 gram mięsa Kolacja 125 twaróg z masłem orzechowym 30gram wszędzie warzywa na śniadanie owoc Zmieniony przez - weider w dniu 2018-05-16 14:20:08 Zmieniony przez - weider w dniu 2018-05-16 14:20:36

[...] regularnie, zdrowe rzeczy, jednak nie obliczałem zapotrzebowania energetycznego. Placek owsiany na śniadanie, w pracy kanapki, przed siłownią kurczak + ryż po siłowni też i twaróg na noc. Czasami przed siłownią kurczaka zamieniam na makrelę wędzoną. Chcę zamieniać kruczaka na inne mięso, ale nad dietą muszę chwile posiedzieć, a czasu bardzo mało [...]

Witam, daje wam diete do oceny i poprawy :) Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga :77-78 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW [...]

Witam. Mam 185 cm wzrostu 77 kg wagi. Nie mam tłuszczu nigdzie poza nogami oraz dolna partia brzucha wiec chciałbym do sierpnia trochę zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, [...]

Co jest lepsze, zdrowsze: serek wiejski czy twaróg? I dlaczego?

[...] po powrocie do domu zjadłbym normalnie coś pełnowartościowego czyli ryż + pierś z kurczaka + warzywa i potem przez resztę dnia też jakieś kurczaczki, ryż i wieczorkiem twaróg lub rybka, pragnę dodać, że aktualnie jestem na redukcji. Zmieniony przez - Sp00ky w dniu 2018-06-29 03:08:48 Zmieniony przez - Sp00ky w dniu 2018-06-29 03:42:22 [...]

Siema mam pytanie czy 40g bialka które spozywam na noc jedząc twarog wlicza sie do całodziennego zapotrzebowania bialka? Waze 98kg 188cm ale jestem nieco ulany tak więc zjadam 160g bialka w tym 40g na noc właśnie. Może powinienem zjadać 160 + 40 na noc czy robię dobrze?

[...] mąka orkiszowa, max 150 g owoców na dzień + oczywiście warzywa do każdego posiłku: pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka,pietruszka białko : jaja, kurczak, polędwica z indyka, twaróg, mozzarela, feta tłuszcz : masło, awokado, oliwa z oliwek Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 70 [...]

Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]

czesc. mam krotkie pytanie: czy tluszcz w nabiale, takim jak twarog, serek wiesjki, serek skyr itp., pomaga w przyswajaniu wapnia, czy przeszkadza?

Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]

[...] 5g białko, 59g węgli, 1g tłuszczu oliwa z oliwek (7g) 59,5kcal 7g tluszczu jakieś warzywa razem 473kcal, 32g białka 59,5 węgli, 13 tłuszczu 3. to samo co w posiłku nr. 2 4. twaróg chudy (250g), 225kcal, 45 białka, węgle 2g tłuszcz 1g banan (120g) 107kcal, 1g białka, 22g węgli, 0g tłuszczu mleko 1,5% 250g 113kcal, 8g białka, 12g węgli, 4g [...]

[...] mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kcal. /SFD/2018/7/22/5141735ceecf492ea82276200eddc65c.jpg

[...] się z piersi z kurczaka, ryżu i surówek. Czułem się po nim dobrze. W domu zjadłem tzw 2 danie - schabowego z ryżem i surówką i też czułem się ok. Na kolację zjadłem twaróg. W dniu bez zupy było wszystko w porządku. Jednak dzisiaj znowu zjadłem zupę i znowu mam objawy - gorzej się czuję niż przed posiłkiem, odbija mi się zupą, na żołądku [...]

[...] 89 g Rozumiem że jeśli zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej powinienem mieć nadwyżkę kaloryczną. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeśli mam 100g białka, 365g węglowodanów i 89 gram tłuszczu do utrzymania wagi, to czy to oznacza że jeśli zjem twaróg 300gram, sporo ryżu ponad 500g i ponad 100g tłuszczu, to nabiorę masę? Czy o to w tym chodzi?

Czesc Potrzebuje malej pomocy z doborem suplementow. Na silownie wczesniej chodzilem ale nie zawsze bylo to systematycznie a najczesciej bez diety, oprocz tego jeszcze na rowerze szosowym(rekreacyjnie) i czasem plywam. Teraz cwicze drugi msc spadlem, dzieki cwiczeniom i rowerowi z 98/99kg na 92kg przy 194cm wzrostu. Chce teraz odtluscic sie [...]

[...] carbo i gainer, jakieś 40 minut później (około 19:30) kolejna porcja piersi z kurczaka i ryżu ( taka sama jak na obiad). Na kolację z kolei albo tuńczyk w oleju albo twaróg. Przepraszam za ewentualną chaotyczność wypowiedzi, ale jestem tu nowy. Dzięki z góry za pomoc ! P.S. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg Zmieniony przez - [...]