twaróg

[...] dobra :-) /SFD/2020/11/30/1575d02d9fcb46dcaf4986b88c298b85.jpg omlet z chorizo i warzywa /SFD/2020/11/30/d54a7c8ff2634af7ac0369635f730709.jpg miska laktozy :-D był tam twaróg na dnie, później jogurt naturalny z wpc, mascarpone, 2 nutlovy, frużelina i banan :-D /SFD/2020/11/30/b2849c3a823d482b8900c4f8781eb8b8.jpg no i cheat - zapiekanka i [...]

u mnie nie takie widowiskowe, ale wpadły bombki kcal domowe :-) miska laktozy :-D był tam twaróg na dnie, później jogurt naturalny z wpc, mascarpone, 2 nutlovy, frużelina i banan :-D /SFD/2020/11/30/b2849c3a823d482b8900c4f8781eb8b8.jpg zapiekanka kupna /SFD/2020/11/30/bc2b19bf648a4ede901e5b64d4513fe5.jpg jogurt z wpc, mascarpone, nutlove, knopers [...]

Martuś, jak dokładnie powstały te naleśniki? Jedne dwa jajka 50g maki, woda (na oko) , cynamon , przyprawa do piernika, aromat pomarańczowy A do środka wiejski i twaróg że słodzikiem, polewa kakao +słodzik (drugie to samo tylko 1 jajko i 75gmaki:)

[...] (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada 100g twaróg chudy 30g orzechy włoskie cynamon/chilli/słodzik SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 kaps. do śniadania: komplex [...]

Ja jestem akurat takim typem Przemek ze czy mam ryz czy te platki z blendowane to nie chce mi się wykwintnych dan robić by ten ryz jakos mi fajnie wszedł czy makaron, i jakbym jadl to ryz bym go i tak zapijał woda %-) więc zamiast trącić czas na gotowanie ryzu, mycie garnka itp to wolę te platki z mielić, do szejka, zalac woda, wytrzepać szybko i [...]

[...] bułka orkiszowa - ketchup w niewielkich ilościach do smaku 3. kurczak/karkówka ryż biały/kasza gryczana/ziemniaki 4. wędzona makrela, łosoś grahamka, bułka orkiszowa 5. twaróg/serek wiejski - miód do smaku skyr grahamka 6. Odżywka białkowa 60g WPC 250ml mleko 1.5% Chciał bym zasięgnąć porady co dalej, jakiego makro się, ile mam BF% Mój cel [...]

[...] pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: BRAK -udo: BRAK -talia:BRAK 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: rano 4 jajka ciemny chleb ,nastepnie owsianka owoce rozne jogurt naturalny , obiad ryz.makaron,kasza na zmiane kurczak,wolowina, tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka [...]

Wywal twaróg i jogurt naturalny, ogólnie zmniejsz nabiał ja np jak jadłem bardzo dużo nabiału mi wyskakiwały, dodatkowo mydło siarkowe, albo nawet biały jeleń do mycia i higieny, z apteki polecam kupic Zincas i ogolnie mozesz również kupić sobie Saw palmetto które może blokować aktywnosć 5α-reduktazy, enzymu, który przekształca testosteron w DHT.

[...] 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI słony karmel 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

Przepis na przepyszne chrupiące wafelki z dodatkiem kremu z orzechów laskowych. https://www.youtube.com/watch?v=BKdrPZnUGyM Składniki:  40 g wafli  30 g białka Whey Delicious czekolada 50 g orzechów laskowych 50 g Nutlove Crispy Hazelnut 250 g chudy twaróg Wartości odżywcze: KCAL 1040 kcal  BIAŁKO 69 g  WĘGLOWODANY 53 g TŁUSZCZE 82 g

06/12/20 Aktywność: Kroki: 13k Skakanka: 15min Trening siłowy Trening - kolejne fbw na rozruszanie 1. Pompki 3x10 2. Przysiady tylne ze sztangą 4x8 40/40/40/40 3. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x10 25/25/25/25 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 23/23/23/23 5. Wznosy tułowia z opadu 3x15 6. Face pull 3x12 10/10/10 Dieta: 2000kcal [...]

[...] pulpet pieczony z indyka/mielone chude 75g ryż basmati sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 100g twaróg chudy 25g WPC 30g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] na wodzie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_081.png Całkiem całkiem. Miałem wszystko przeliczone jeszcze dokładniej, ale okazało się w ostatniej chwili, że zakupiony twaróg nie był chudy a półtłusty - zawsze wiatr w oczy, zawsze ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_083.png Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z [...]

[...] - ciekawa opcja. Ten puding twarogowy to jakoś specjalnie robisz? kiedyś brakło pieczywa w niedzielę, a żona bez bułki jajek nei zje, to zrobiłem w takiej opcji i bardzo mi podpasowała :-) ten akurat jest twaróg+skyr+słodzik, ale tutaj masz w temacie Fightera fajne inspiracje https://www.sfd.pl/Pudding_Proteinowe_wg_FIghterX-t1188945.html

jajka, bułeczka, kabanosy pizza z grzybami leśnymi twaróg, skyr, owoce /SFD/2020/12/9/03644ff8ab764abc9aa468ab6ca62079.jpg /SFD/2020/12/9/1521b48819ce4e4babeaaf51faa39440.jpg /SFD/2020/12/9/d907f91a99484fadb2a1fc612d308260.jpg

kolejny "szybki" dzień :-) jajka, bułeczka, kabanosy /SFD/2020/12/9/03644ff8ab764abc9aa468ab6ca62079.jpg pizza z grzybami leśnymi /SFD/2020/12/9/1521b48819ce4e4babeaaf51faa39440.jpg twaróg, skyr, owoce /SFD/2020/12/9/d907f91a99484fadb2a1fc612d308260.jpg

09/12/20 Aktywność Rower: 16km Skakanka: 15min Trening siłowy Kroki: 8k Spalone wg zegarka: Z aktywności: 820kcal Całkowite: 2218kcal Trening 1. Goblet 4x10 16/16/16/16 https://youtu.be/tTnQG48VP9Y 2. Rdl z kettlami 4x10 16/16/16/16 3. Pompki 3x10 4. Przyciąganie vki do brzucha 4x10 25/25/25/25 5. Odwodzenie nogi skos 3x12 10/10/10 6. [...]

quritto makaron chiński z indykiem i warzywkami twaróg z owocami /SFD/2020/12/10/eb86f57f7f91455696e8d4476f6cd4fc.jpg /SFD/2020/12/10/33b6cda89691407193f840d0733fca20.jpg /SFD/2020/12/10/93ddd0b36a0744d1b2555a4eb44dfef1.jpg

[...] się na quritto to szybko do sklepu, a z indyka coś trzeba było wymyśleć i chyba lepsze wyszło niż to quritto :-D quritto /SFD/2020/12/10/eb86f57f7f91455696e8d4476f6cd4fc.jpg makaron chiński z indykiem i warzywkami /SFD/2020/12/10/33b6cda89691407193f840d0733fca20.jpg twaróg z owocami /SFD/2020/12/10/93ddd0b36a0744d1b2555a4eb44dfef1.jpg