twaróg

Twaróg bez sensu, kazeina się zaj**iście długo wchłania jak na posiłek potreningowy. Zainwestuj w WPC, do tego dorzuć ze dwa banany i gotowe.

cześć, izolat bierz bezpośrednio po treningu. Co do high protein,może być przed snem,ale lepiej zjeść na noc twaróg,a to białko wykorzystasz dodając do posiłku ;)

Ja tam w zależności czego mi brak w bilansie. Czasem same węgle ładowałem, a czasem wpadł twaróg, bądź po prostu jajka czy jakiekolwiek inne źródło białka. Z tym twarogiem na noc to taka bajka jak z tym że BMW się nie psuje ;-)

..Co nie zmienia faktu, że nabiał można spokojnie na noc zjeść. Ja jem własnie serekj wiejski czy twaróg z jakimiś tłuszczami np masłem orzechowym i krązkami ryżowymi bo ten posiłek mi logicznie pasuje na noc i uzupełnia moje zapotrzebowanie na makrosy. Co do WPC i WPI to za pomoca jednego i drugiego dostarczasz białka (takiego samego jak z [...]

[...] DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening MOŻESZ PIĆ CARBO Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan JAK JEST RYBA NIE MUSISZ PIĆ ODŻYWKI Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem CO DO JAJEK TO PISAŁEM. WYELIMINUJ PIECZYWO. SAMO BIAŁKO W TYM POSIŁKU

Ja bym zapodał jakieś węgle proste po bieganiu, ewentualnie do tego BCAA jeśli masz. Godzinkę później twaróg z oliwą z oliwek. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-07-04 18:21:30

a co mógłbym dołożyć do tego przedostatniego posiłku? a jak to można zamieniać w inne dni nietreningowe? bo jajek nie będę jadł w takie dni , twaróg mogę i ten przedostatni posiłek też. ale dwa razy ryż z mięsem gdy nie ma treningu to cięzko znowu zjeść , choć ryż mogę jeść ciągle Zmieniłem trochę tą dietę ale brakuje mi jeszcze trochę białek i [...]

[...] co 3 godz na śniadanie, płatki na mleku do szkoły bierz jakies kanapki, z polędwiną z indyka, serem jajkami obiad to np piersi z kurczaka i ryż nastepnie mozesz znowu ryż i twaróg, albo jakis serek wiejski tuńczyk z wody, do posiłków dorzucaj sobie jakies orzeszki, słonecznik ........na prawde ciężko jest tak komuś na zawołanie ułożyć diete, [...]

po pierwsze za mało posiłków. powinieneś jeść częściej i regularnie. Na śniadanie dobre są płatki owsiane lub musli + mleko. na kolecje jakiś twaróg.

Na potreningu.pl wylicz zapotrzebowanie kcal, potem od wyliczenia zapotrzebowania ucinasz 200kcal, po tygodniu dwoch kolejne 200kcal. Juz masz bilans ujemny -400kcal A zeby miec skad ucinac kcal, musisz w jakims kalkulatorze ustawic sobie posilki. Ja korzystalem/korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/ Poprzegladaj inne tematy popatrz co ludzie [...]

[...] Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko schabowy jest raczej tłusty, ale trening dopiero za 3 godziny więc może zostać. Jeśli już twaróg to nie z miodem (ryż, kasza, makaron) Następna sprawa: 0,5kg Twarogu? u mnie w 250g kostce jest +/- 50g, czyli górna granica przyswajalności. Ty zjadasz na raz jakieś [...]

Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny Waga:45 Wzrost: 157 Cel przybranie trochę wagi Załozenia wyjściowe diety BIAŁKO - 2 g/kg m.c. TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c. WĘGLE - 4 g/kg m. c. I posiłek 2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T) plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B) 2-3 [...]

Po treningu powinno sie zjesc posiłek bogaty w weglowodany i białka i srednio białek troche puzno masz ten trening moze wez se przed trningiem a po treningu sam twarog z chlebem zytnim i owoc ale ja wezmiesz odzywke tez ci nic niebedzie.

[...] z tym problem to minimum 3 normalne i 2-3 zastąp gainerem w szkole jesli nie masz mozliwości zjeść posiłku zabranego ze sobą.do posiłków dołóż po łyżce oliwy z oliwek,masa ruszy.śniadanie to najważniejszy posiłek dnia daj do niego jajka i płatki owsiane,mozesz zrobić sobie omleta z tego z rodzynkami i z czym tam chcesz,na kolacje twaróg z oliwą.

[...] (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka 16.00-Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) 19.00-Makaron 100g, Tuńczyk 120g, Banan 100 g 21.00- twaróg chudy+ warzywa np. pomidory,cebula. To jest moja dieta stosuje ją już 2 miesiące i 6 kg nabrałem na niej

[...] i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus mięcho/ryba, potreningowy ziemniaki/makaron plus mięcho. Kolacja to twaróg/tłusta ryba (w formie sałatki zaj**iście wchodzi) plus jakieś tłuszcze. Ot i wsio, dieta, tylko wielkość porcji dobierasz pod siebie. wielkiej filozofii nie ma, żarcie [...]

[...] gryczaną. Ostatni posiłek zjadaj ok. 30 minut przed pójściem spać i niech będzie białkowy(plus opcjonalnie zdrowe tłuszcze dla spowolnienia wchłaniania białka) np. chudy twaróg. Staraj się unikań wszelkich wędlin, chyba że masz pewność co do ich jakości, każdy posiłek powinien zawierać zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik), [...]

Na noc-twaróg. Nie wiem jak smakuje tamto białko UNS ale po opiniach i w ciemno mogę powiedzieć, że VitaFit-lepsze.

twarog moze od biedy zostac porcja dziennie. nie bazuje sie na nabiale. jedz wszystkie miesa, ryby, jaja- jako źrodla bialka

Owsianka musi być, energia na cały dzień, błonnik.. To jakby zapytać po co twaróg na noc, może melko wypić xd