twaróg

[...] aeroby 17:00 4 posiłek pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g ryż brązowy 100g t-1,9g b-7,1g ww-77g RAZEM: 522kcal t-4,4g b-52,1g ww-77g 20:00 5 posiłek: twaróg półtłusty 200g t-8g b-31g ww- 7,5g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g orzechy włoskie 10g 64kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g szczypior RAZEM: 378kcal t-24g b-32,6g ww-9,3g [...]

Z nudów i kulinarnego zacięcie poeksperymentowałem sobie i zrobiłem omlet twarogowy Produkty na 3 omlety: 85g twarogu chudego 2 całe jaja 2 białka Jak ktoś chce to może sobie dodać coś do smaku lub jakieś zrobić nadzienie,ja jem suche. Nie jest to duży posiłek, jeśli ktoś ma większe zapotrzebowanie,to musi zwiększyć ilość. Jest to bardziej [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

[...] tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy?(czy nadmierne spożycie soli może mieć tu znaczenie?) 8:00 - śniadanie -płatki owsiane - 100g -mleko 2% - 250ml -twaróg chudy 80g -orzechy włoskie - 10g B/T/W: 40/19/79 11:00 - II śniadanie -Płatki owsiane -2 jajka na twardo (podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam [...]

[...] 19.00 m makaron dwujajeczny 100g B 11.5 T 2.6 WW 74.7 Kcal 373 brokuły marchewka ogorek orzechy włoskie 10g B 1,6g T 6g WW 1,1 kcal 64 B 21,5g T 7 WW 32,8 KCAL 421 Posiłek 6 - 21.00 twaróg chudy (100g) B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99 oliwa z oliwek 10 g T 9.9 88 kcal B19.8 T9.4 WW 3.5 kcal187 DIETA JAKO CAŁOŚĆ B 186,1 T77,4 WW 369,6

[...] i płatków owsianych, razowe pieczywo - rozumiem, że nie będzie to najgorsze rozwiązanie, czy coś wyrzucić/dodać? Białko (28%) z mięsa kurczaka, wieprzowiny, czasem z ryb, twaróg, jaja (wiejskie) jeśli możliwości finansowe pozwolą to raz na jakiś czas pojawi się może wołowinka :) Tłuszcze (25%) z oliwy z oliwek, masła. Do tego wszystkiego [...]

[...] godzina 23 powrót z pracy 6 posiłek Przy drugiej zmianie czasami jak sie nie wyrobie z czasem to cwicze po pracy ok 23.30 do 1 w nocy wtedy jem 6 posiłek(najczesciej twaróg) i kłade sie spac Jak mam nocki 22-6rano godz.15.30 1posiłek godzina 16.30 4 posiłek przedtreningowy godz.17 trening godz 18.30 5 posiłek godz 2 w nocy przerwa w pracy [...]

[...] B: 16.1 T: 1.5 W: 71.6 Trening (18.00) Szósty posiłek (19.00-20.00): - banan 150 g 1.6/0.5/30.4 B: 1.6 T: 0.5 W: 30.4 Siódmy posiłek (21.00 - 22.00): - twaróg chudy 200 g 40/0.8/1.4 B: 40 T: 0.8 W: 1.4 Na końcu po wyliczeniu wygląda to tak, że: B: brakuje mi 46.6 g T: brakuje mi 1.1 g W: mam więcej o 10.7 g I tu [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/315f9e0fc55f42c7afa8eba56f53347c.jpg Dieta: Białko: 3g (pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, WPI) Tłuszcze: brak Węgle: brak Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty [...]

[...] aktywności: FBW 3x tyg , Aero 3x tyg , bieg 6x tyg Odżywianie: poprzednio fast food, brak diety, alkohol, papierosy, obecnie brak alkoholu, papierosów, ciemne pieczywo, twaróg itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek Zmieniony przez - monique_ w dniu 2010-02-15 22:14:03 Zmieniony przez - monique_ w dniu 2010-02-15 23:06:32

TEST NIESPONSOROWANY Cel: Budowa Masy Mięśniowej Suple: Storm + Shock Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 69.6KG Wymiary Biceps 35cm Obwód klatki piersiowej luzem 99.5cm Obwód barków luzem 122 cm Obwód przedramienia 31cm Obwód pasa 84 cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki : 38cm Dieta: Jest dziennie 2800Kcal. Głownie: Twaróg, Pierś [...]

[...] / płatki owsiane - oliwa z oliwek - białka z jaj / jajecznica / omlet lub Mix z przepisu Banana II Śniadanie: - chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka / polędwicą - twaróg chudy / tuńczyk - orzechy - owoc / warzywo Posiłek przed treningiem: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / ewentualnie ryba Posiłek po [...]

[...] po treningu bezpośrednio banan lub jabłko kasza kus kus wołowina lub cyc z kury pomidor papryka cebula oliwa z oliwek 6. tuńczyk z puszki ogórek + pomidor oliwa z oliwek 7. twaróg cebula oliwa z oliwek Makro: b- 2g ww- 1,7 g ( chce sie zmieścić do 150 ww na dzień, ale zobaczymy jak to wyjdzie) t - 1,5 g BMR - 2592 kcal/ dzień Nie będę ucinał na [...]

[...] 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - sałatka, - banan. 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. 7 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko. Tak to by wyglądało w dni treningowe, w nietreningowe mógłbym zrezygnować z posiłku potreningowego? Prosiłbym też o ewentualne zmiany i [...]

Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

[...] udźca wołowego, warzywa 11) ryż biały 70g, 250g filetu z kurczaka, warzywa Ostatni posiłek dnia 12) masło orzechowe 30g, 200g dorsza, warzywa 13) makrela 200g, warzywa 14) twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, warzywa Z tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie mialem czasu na posilek, [...]