twaróg

A ja też mam pytanie do kolacji. Czy jeśli jest się na masie lub na rzeźbie to posiłek przed snem tak bardzo się różni ? tak i tak wcinacie koktajle białkowe , twaróg, jajka ? Bo moim celem jest głównie masa ale nie musi byc w 100% czyste mięso :P i się pytam czy np gainiery i troszkę więcej ww mogę zjeść podczas kolacji ?? czy lepiej wcinać cos [...]

na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]

1 ŚNIADANIE 7.00 ryz 100g 3 jajka kieliszek oliwy z oliwek 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki z serem/wędliną 15g masła dalej niemam pomysłu ; (( 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 płatki owsiane 100g piers z kuraka 300g kieliszek oliwy z oliwek 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g twarog 250g chudego kieliszek oliwy z oliwek 100g rodzynek 5 [...]

Najprostsze rozwiąznie to twaróg półtłusty

ja nie mam problemow z twarogiem :) zazwyczaj moj ostatni posilek wyglada tak : lykam kaps Omega-3 i jem chudy twarog ~100g ... jak mi sucho to popijam woda

a czy moze być np. twaróg a po tym twarogu 2 żółtka jaj ????????

jak chcesz zeby byl rzadszy to lepiej dodac wody/jogurtu naturalnego/kefiru tez jestem zdania,ze twarogi roznych firm jednak maja rozny smak i rozna konsystencje z czym jemy twarog,takich tematów bylo sporo . Chociazby tutaj jest sporo pomyslow http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html a jeszcze wiecej w wyszukiwarce

OK W TAKIM RAZIE MODYFIKUJĄC DIETE ... CZY DODATKOWO DOKUPIC SOBIE JAKIES OMEGA-3 CZY WYSTARCZY OLIWA JESLI CHODZI O KW TŁUSZCZOWE? TAM PO TRENINGU DODALBYM PO AW 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO + WARZYWA A NA KOLACJE TWAROG(JEM POLTLUSTY) + WARZYWA I TAKA DIETKA BYLA BY OK NA MASE CZY SADZISZ ZE TRZEBA SOBIE DOKLADNIE ZBILANSOWAC ZEBY MIEC JAKIES [...]

1. warzywa dodaj 2 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY 3 j/w 4 wrzywa oliwa 1 torebka wystarczy 5 ziemniaki i mieso 6 twaróg warzywa olej lniany

7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub [...]

zawsze kaziena bedzie lepsz na noc niz serwatka :D pod jednym warunkiem jesli ci ena nia stac :D jesli nie kup balego sera - twarog - jesli go tolerujesz i zmieszan w proporcji 2-1 z serwatka albo zjedz go samego smacznego :D

bialko to cos jak kotlet/twarog w proszku, czyli dawkujesz tam gzie masz braki bialka diecie. BCAA tylko w DT okolotreningowo po 5 - 10g prze i po

nie musisz unikać masła orzechowego, tylko ważne jakie masło oraz jego ilość smarować możesz również użyć pasty z awokado ja robię również pastę rybno-jajeczna czy czekoladowa ( twaróg + słodzik + wpc czekoladowe / kakao)

[...] co jest LF. Wszystkie pasty jak znam czy to warzywne, rybne, czy pasztety, zawierają zawsze trochę tłuszczu możesz sprawdzić i pokombinować z chudym twarogiem i warzywami, mieszać twaróg z rzeżuchą, szczypiorkiem do tego sól,pieprz albo jak wyżej na słodko, z słodzikiem, kakao, cynamonem itp swoją droga czemu niskotłuszczowa dieta ?

to co wywalić 1-2 jajka, czy twaróg 2x80g?

te posiłki które masz wrzucone to już są najprostsze jakie mogą być kombinuj z omletami i szejkami z płatków owsianych/jaglanych/ryżowych, twaróg, WPC, owoce, olej kokosowy, awokado, orzechy, jajka, sporadycznie masło orzechowe

a wiec tak rano: płatki corn flakes mleko + jakis owoc II bułka masło szynka papryka obiad zupa to co ugotuje mamuśka po treningu: ryż + jakis owoc kolacja twaróg chleb 2 kromki masło może byc ?

szynki/wędliny - out okołotreningowo ww z porządnego źródła i bez fatu przed snem twaróg jajka bym walnął na maśle, bo smaczniej i zrezygnował z ananasa warzyw nie wliczaj tak skrupulatnie, nie musisz, to nie keto jedz dużo przez te ogórki, cytryny, sól, witaminy rozpiska jest nieczytelna bez przesady.. nie musisz aż tak wszystkiego dokładnie [...]

[...] posiłki ok co 3 godziny 5-6 dziennie. Najważniejszy jest potreningowy węglowodanowo-białkowy. Pamiętaj o sutym śniadaniu, żeby zachamować nocny kataboliz, a na noc jedz twaróg albo tuńczyka (ew odżywka białkowa). A co możesz brać do pracy? Ja robię sobie w pojemniku taką breję z chudego twarogu, musli z rodzynkami, miodu i odrobiny mleka. [...]

ryż z miodem i dżemem na kolację... nie mówię, że syf straszny bo to już kwestia gustu, ale pisałem Ci, że na noc samo białko. Najlepiej tuńczyk albo twaróg. Posiłki co 3 godziny, a więc nie 9 a następny 10.30. Zjedz po prostu większą jajecznicę, albo do płatków z mlekiem pokrusz trochę twarogu. Trzymaj się zasady: we wszystkich posiłkach po równo [...]