dieta na masę, proszę o pomoc

zeby 3 jajka mialy 37 g bialka to musialoby jedno wazyc 100 g
jak masz od strusia to nie ma sprawy hehe
faktycznie uzbieralo sie duzo tego bialka choc spora czesc to roslinne, to jednak obetnij

to co wywalić 1-2 jajka, czy twaróg 2x80g?

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole:

płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal
mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal
oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal
srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal

chleb kolodziej - bralem na podst. chlebu pelnoziarnistego z kalkulatora - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal
twaróg 2,2 węgle, 21,2 białko, 0,2 tłuszcz, 98kcal

makaron 10 białko, 78,5 węgle, 1,6 tłuszcz, 363kcal
twaróg 2,2 węgle, 21,2 białko, 0,2 tłuszcz, 98kcal
oliwa (15ml) - 14,9 tłuszcz, 133kcal

ryż - 7,3 białko, 68,3 węgle, 2,3 tłuszcz, 327 kcal
pierś z kurczaka bez skóry(80%, bo 80g) - 17,2 bialko, 1,0 tłuszcz 0 węgli 80kcal

carbo - 57 węgli, 0,06 białka i tłuszczu 228 kcal

serek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal
chleb kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal

3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal

179.66 bialko
84.66 tłuszcz
405.59 węgl
3123 kal

a gdybym zamienil piers z 80 na 100 g to + 20 kalorii, 0,25 tłuszczu oraz 4,3 białka, pzdr

a cha i brać 60g carba w dni nietreningowe?

nie trzeba
w ogole 60 g carbo to duzo
a co do bialka poobcinaj w kazdym posilku troche, zeby np nie przekraczalo ci w posilkach 25 g mniej wiecej

michal, chyba takie proporcje moga zostac bo jak odejdzie bialko roslinne to jest ok

no od biedy tak