twaróg

Bezpośrednio po treningu może być, tylko wypierdziel twaróg, bo zwyczajnie niepotrzebny w tym czasie, a potem w domu zjedz normalną szamę. Sportowy Świrze %-)

WPC też jest dobre po treningu. Szybkowchłanialne po treningu jak najbardziej OK. Po wstaniu też, na noc - lepsze wolnowchłanialne (kazeina, np. twaróg lub Pro-Cas z Olimpa z odżywek).

I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g warzywa w ilości nie 50g! II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g wiecej warzyw oliwa IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś [...]

To może 100g przed rozpuszczony w wodzie, a po treningu jakiś twaróg?

na wieczor mozesz sobie kostke twarogu przyzadzona wedlug wlasnej wyobrazni zrobic, np z odrobina smietany, rodzynkami, oliwa z oliwek i kakao, do zrobienia w minute, rodzynki nie sa super drogie, twarog tez, mleko lub smietane pewnie znajdziesz w lodowie i juz masz jeden dosyc dobry posilek z glowy

7:30 100g płatków owsianych /// POWIEDZMY ŻE OKEJ. 2 całe jaja kurze jakaś parówka lub kiełbaska 9:30 1 banan 2x chleb razowy (złożony) z serem i keczapem :P /// BRAK PEŁNOWARTOŚIOWEGO BIAŁKA , DAJ JAKIŚ JESZCZE SEREK WIEJSKI NAPRZYKŁAD ALBO TWARÓG PÓŁTŁUSTY 11:30 to samo co o 9:30 /// J/W 13:30 jezeli po za domem to też to samo jeżeli w domu [...]

Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.

Z dzisiaj I Serek wiejski Pomidor 100g piersi z kurczaka parzona Po treningu 40g hydrolizatu białka Łyżka masła orzechowego Obiad 100g piersi Warzywa Serek wiejski 40g orzechów Jabłko Kolacja Twaróg z jogurtem naturalnym 60g szynki drobiowej z piersi Ogólnie sam jestem w szoku bo wiem że to nie jest dużo ale jakimś cudem nie czuje się osłabiony [...]

dieta słaba z 1 posilku wywal szynke i chleb i daj jaja/twarog,w 2posilku wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w [...]

[...] pozostałe 76,4g -81 105,8g 681 Makrela wędzona 100g 20,7g 0g 15,5g 110,5 2 jaja 100g 12,5g 0,6g 9,7g 139 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 pozostałe 42,2g -83g 80,5g 420,5 twaróg 150g 26,55g 5,25g 15,15g 262,5 oliwa z oliwek 25g 0g 0,05g 24,9g 220,5 bilans koncowy 15,65g -88,3 40,45g -42,5

pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj/twaróg/jajka. Pozdr.

Twaróg na śniadanie nie zalecany. Obliczyłeś zapootrzebowanie kaloryczne? Zgadza się? To w fat nie pójdzie Po treningu wywal tłuszcze. Spowalniają wchłanianie. Zadajesz pytania jakbyś nie miał żadnej wiedzy. Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz odpowiedz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:59:09

Bo twaróg to białko wolnowchłanialne a po przebudzeniu potrzebujemy w miare szybko wchłanialnego. Pisałem to. Czytać umiesz? Rozłóż proporcje wg tego co wyliczyłeś. Węglowodanów troche więcej daj w posiłku po przebudzeniu i potreningowym. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 16:03:08

Zmieniłem teraz wygląda tak: 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2 sniadanie 2-3 kanapki ( tu się jeszcze zastanowie ) 3.Ryż+ mieso + sałatka 4.Przed treningiem Ryż + mięso + ewentualnie sałatka. 5.Mięso + twaróg. Teraz lepiej wygląda ? :] Z góry dziękuję

Zrób w domu, w pół godziny spokojnie sobie zjesz, w spożywczaku jedynie mozesz liczyć na twaróg, serek wiejski, jakieś wafle ryżowe, kefir, warzywa.

Szklanka oleju to nie ale oliwe z oliwek to moglbys pic. Jedz posilki takei jak ryz, makaron, kurak, ryby, twarog, oliwa, warzywa, platki owsiane, otreby itp. jasne pieczywo zamien na ciemne.

[...] wg mnie. Po za tym takie serki są tłuste co zresztą widać na tabeli. Tak samo np Almette. Pyszny i w ogole wydawałoby sie ze jest zdrowy, ale jak ostatnio spojrzałem na tabelke odżywczą na opakowaniu to się przeraziłem. Nie pamietam dokładnej zawartosci tłuszczu w nim ale była naprawde wysoka. Lepiej tradycyjny twaróg chudy np Jana i wsio.

[...] -2 jaja gotowane orzechy 12:30 Lunch? :P mięso kasza oliwa warzywa 15:00 Obiad (niezależne ode mnie) 17:30 Posiłek po treningowy -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -jakiś owoc 19:30 Kolacja -100g kaszy -2 jaja gotowane -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek warzywa 21:30 Ostatni posiłek -twaróg chudy 100 gr -1 jajko gotowane oliwa warzywa

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

Hmm , w sumie to można by zmiksować twaróg z mlekiem i zrobić coś jak zupke mleczną Jak dla mnie to za dużo w tym posiłku laktozy i osobiście dodałbym cukru lub słodzika w proszku coby było słodsze "Demon to some , angel to others ..." Moderator działu "Film/muzyka/książki"