twaróg

s.m.p.a ułożyłem coś takiego: Śniadanie 8:00 Białko jajek 40g Drugie śniadanie (posiłek przed treningowy) 11:00 Płatki owsiane ok. 100g+200ml mleka Trening 12:00 Posiłek po treningu 13:00 Owoce 80g Obiad 15:00 Pierś z kurczaka 150g Podwieczorek 17:00 Łosoś wędzony 40g Kolacja 19:30 Twaróg półtłusty 40g Wiem, że to co napisałem jest dalekie od [...]

1. Okno żywieniowe?... Stosujesz IF? Jeśli tak, to po co - W Twoim wieku masz jeść kiedy organizm potrzebuje, a nie udziwniać i się głodzić. 2. Po treningu same B i T ? Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale jeśli po treningu unikasz tłuszczu, to jest błąd. 3.Twaróg przed snem to taki relikt przeszłości, mit... Nic specjalnego tym nie zyskasz. [...]

Przydałoby się masło, pełnotłusty nabiał lub co najmniej : 2% tłuszczu mleko, a twaróg półtłusty. Masło można dawać do pieczywa, ale też na ugotowane ziemniaki , kaszę - do smaku. Pozdrawiam.

1.Na Początek odżywek nie polecam 2.Białko 180g daj max 3.Zamist Płatków kukurydzianych/owsiane 4.Posilek nr 3 Kukurydza wywal,jogurt wywal, 5.Olej kujawski zamień na Oliwe z oliwek, 6.Posiłek 7 bym wywalił 7.Ostatni posiłek Twaróg + Chleb Razowy Pełnoziarnisty 8.Przed treningiem Filet z Kurczaka z ryżem ,potreningowy to samo + banan może być. [...]

Na kolacje lepiej twaróg chudy . W drugim posiłku jakieś zdrowe tłuszcze Wydaje mi się na oko że w tej diecie jest za mało kcal . Liczyłeś bilans?

Ok czyli po poprawce: 1 posilek: 50g muesli, 50g nasion (pestki dyni i slonecznika), jogurt 22B 30T 50W 560kcal 2 posilek: 2 jajka, 100g pieczywa razowego 22B 12T 45W 380kcal 3 posilek: 50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek 30B 10T 35W 200kcal 4 posilek: 50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka [...]

[...] bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem weź się za układnie diety aby wszystkiego dostarczyć w odpowiednich proporcjach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. tak jak koledy mowią najlepszym źródłem białka są mięsa takie jak pierśnik z kurczaka czy wołowina, twaróg itp...

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy w okresie budowania masy moge jeść węglowodany na noc,przed snem tak o 23:30 bo wtedy koncze prace ,i jestem głodny na pare dni odlozyłem chleb i jadłem sam twaróg i migdaly ale spadło mi 1,5 kg w tydzień także niewiem co zrobić czy moge szamać a na redukcji odciąć dopiero?czy wpłynie to na moje zatłuszczenie?

j/w Nie ma mięsa. Cyca lepiej ugotować, albo upieć niż smażyc. Do owsianki możesz dorzucić trochę rodzynek, i dodaj tam np. 15g oliwy. Przed snem wrzuć twaróg i kapkę oliwy.

wszystko ważysz PRZED obróbką termiczną. Nigdy po. Takie kupne gotowe to sobie daruj, różne syfy są w takich szynkach. Możesz dorzucić dla odmiany twaróg, mozarelle, ser źółty, więcej jajek itp. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 17:14:21

Jako takiej diety nie mam dopracowanej w 100% . Lecz odżywiam się zdrowo,przykładowy dzień : Śniadanie : płatki + jajko gotowane 1 obiad(przed treningowy): ryż+jogurt 2 obiad(po treningowy) ryz/makaron z kurczakiem/piersi z kurczaka 1kolacja : omlet 2kolacja : twaróg .

A taka dieta? śniadanie : 4 jajka + pieczywo ,+ white protein obiad (przed treningowy) ryz +jogurt obiad (po treningowy)ryż + pierś z kurczak , + white protein kolacja(1): omlet (4 jajka) + white protein kolacja(2): twaróg + jogurt (jeszcze chciałby wcisnąć boostera i stek krety)

[...] taka mała poprawka a nie kolacja.. Nie wiem, ztego co o moje uszy sie obiło to raczej nie zabardzo na noc tłuste rzeczy bo są ciezko strawne dla organizmu...najlepiej zjeść twaróg pół tłusty,łyżke stołową oliwy z oliwek jest nienasycony i nie tuczy tak jak np z kiełbasy,lub szklanka mleka,kakao czy jakies wpc.pozdro Zmieniony przez - Pogoda w [...]

[...] z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens według mnie. edit: twaróg możesz podzielić na 2x 125 gram i wrzucić do śniadania, nie dodawaj nowego białka bo masz już ciut z górką go. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-27 21:19:22

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

Pare lat temu mialem to tak silne ze nie moglem sie ruszyc z lozka i bralem chorobowe z pracy. Bol, sraczka, zatwardzenia, wzdecia. Wydalem kilka tysiecy euro na lekarzy i lekarstwa. Rzucilem tym wszystkim. Potem zajalem sie medycyna naturalna, ziolka, medycyna wschodnia i takie tam , sami wiecie. Meczylo mnie to jakies 3 lata. Potem, tak z [...]

[...] złożonych węglowodanów. Dodatkowo różnego rodzaju mięsa - drób, schab, wołowina; tłuste ryby - makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, karp i inne. Dokładaj do diety źródła dobrych tłuszczy i białek: oliwa z oliwek EV, orzechy, pestki dyni, słonecznika. Jak sprawa wygląda z przetworami mlecznymi takimi jak twaróg, kefir, serek wiejski oraz z owocami?

[...] jak: Serek wiejski + dodatki: płatki kukurydziane (tutaj jest mąka kukurydziana, niekoniecznie możesz to jeść), różne otręby, płatki owsiane, niektóre owoce (spróbuj serka wiejskiego z pokrojoną rzodkiewką :) Czy twaróg w wielu formach. Przejrzyj działy Odżywianie, odchudzanie, kuchnia SFD - może podpatrzysz trochę innych, ciekawych pomysłów.

lub pokombinuj z zamiana jednych produktow na inne np. jajek na twarog, ryzu na kasze

2.100 to coś mało kcal jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3.100. Nawet jak redukujesz to te 2.500 trzymaj póki co. - pewnie mówisz paramaribo2 o dzisiejszym dniu, który jeszcze się dietetycznie nie skończył - na 30min przed snem zarzucę twaróg chudy z Piątnicy :)