twaróg

dokladnie 0,5 to twarog chudy,mojm zdaniem najlepszy ,chodz smakowo najgorszy

qazar to ja mam pytanie... nie bij ;) czyli nalepszy jest Twoim zdaniem twaróg chudy? i nie zraża Cie jego większe przetworzenie itp? :P ja jem na noc półtłusty z orzechami (10 fistaszków ;]) ale mam też dostęp do takiego prosto od krowy :D i teraz mam problem który jest dla mnie najlepszy ;) dodam że jestem na redukcji

po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite

[...] kanapki (chleb razowy + szynka z indyka) 3x carbo wystarczy jeżeli chodzi o węgle, jak chcesz dodać białka to kup sobie odżywkę białkową dodatkowo 21,30 ser twarogowy+oliwa z oliwek_cebula,czosnek,jakies zielska :D po treningu węgle o wyższym IG (ryż, makaron, ziemniaki + chude mięso, ryba, wywal oliwę 22,00 jogurt twaróg + oliwa + warzywa pzdr.

6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] 7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek 10.30-bulka z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu [...]

na noc potrzeba kazein, czyli najłatwiej twaróg:). ~16g białka/100g sera polecam rowniez ostrowię, smak ochydny ale jest ok. pozdr/

Sniadanie: dwa jajka na miekko chleb ciemny pelnoziarnisty 2-3 kromeczki do tego nałozony na chlebek twaróg

drugie sniadanie to przewaznie jakas ciemna bulka z twarogiem i wedlina z kurczka do tego pomidor i ogorek obiad jakas zupa nie podprawiana typu krupnik lub omlet z samych jaj albo piers z kurczaka z ryzem a wieczor zawsze twarog czasem dokladam szcypiorek

[...] (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki owsiane (nie otręby) + twaróg może być :-)) Taki bonus: "ziemniaki późne 50g". mam nadzieję, ze wiesz, że 50g ziemniaków to jest pół jednego ziemniaka?

rozumiem że chodzi o białko przed snem : twaróg , (EWENTUALNIE odżywka białkowa)

przepis prosty - wbijasz jajka lub/i białka jaj, dodajesz jeśli chcesz twaróg(ale nie jest konieczny) miksujesz to blenderem(widelcem też sie da ale długo się robi) dodajesz słodzik, cynamon i odrobinę aromatu do ciasta. Mieszasz dalej i dodajesz mąka razowa żytnią typ2000 i mieszasz. Konsystencja ma być taka jak budyń powiedzmy, im rzadsza tym [...]

[...] to Zma łyknij bezpośrednio przed snem. Na ostatni posiłek polecałbym białka jaj i wheya(szczególnie ze względu na twoje chęci redukcji fatu, inaczej mógłbyś jeść chudy twaróg). Bezpośrednio po treningu łyknij carbo i jeżeli możesz to aminokwasy, 25-30minut po treningu zjedz banany lub biały ryż z wheyem lub piersiami z [...]

Ja jem twarog +duzy jogurt naturalny do tego dwie kromki chleba.Oczywiscie jakis szczypiorek czy zodkiewka i jest super a białeczka jest full w takiej porcjiPozdro

celem jest masa (zap. ok. 3000kcal) I -8: -płatki 100g ok -rodzynki 20g ok -wiórki 10g ok -jajka x2 ok za malo bialka troche, daj jakis twarog, serek wiejski II -11: -chleb x1 ok -polędwica x2 ok -pomidor ok -1/2 jogurtu ok nie wiem jakie proporcje w gramach dales, niewiadome b t w III -14: -chleb x2 ok -ser żółty ok -pierś 100g ok -banan x2 [...]

[...] warzywa, owoc wywal te mleko. Makaron kupuj żytni lub durum(cenowo nie różnią się zbytnio od zwykłych makaronów. A jako źródło białka zdecydowanie lepszy będzie kurczak niż twaróg Podwieczorek po treningu śledz, bułka, szklanka mleka, owoc cały posiłek zły. Po treningowo muszą być ww np.ryż lub makaron + chude mięso/ryba Kolacja omlet twarogowy, [...]

Możesz dać np, Rybkę lub jakiś twaróg, serek wiejski.

ryba jest droższa od mięsa, twaróg po treningu kaszana. Kurde w takim układzie do słabo, nie możesz się dogadać na 300? XD

[...] : 1 - płatki owsiane, bakalie, mleko 0%, owoc 2 - pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3 - 3 jaja kurze, warzywa 4 - pierś indyka, ryż, warzywa 5 - tuńczyk w oleju, warzywa, 6 - twaróg chudy, miód Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]