Mam dwa pytanka

Witam

Mam dwa pytania:
1. Jak obliczyć ile potrzebuję białka, wegli i tłuszczy ?
2.Czy dają coś zestawy ćwiczeń typu Pilates. Dodam, ze nie chce tego ćwiczyć moja mama to ćwiczy a ja tak z ciekawości pytam to tyle.

http://allegro.pl/item455020423_protein_80_2500_gr_bialko_gratis_5_miarek.html
Mam pytanie co do tego białka żebyście doradzili moge kupić czy raczej odradzacie budżet mały dlatego szukam jak najtaniej :D

5/2/1
ww/b/tł

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
przy redukcyjnej tak to wyglada..

pilates jest ok.

Dziękuję Malutka za bardzo wyczerpującą odpowiedź. SOG

skopiowałam tylko xD
proszę

Nie będę zakładał nowego tematu spytam tutaj
Zastanawiam się nad kupnem białka i tu pytanie jakie byscie mi polecili w miare tanie a dobre na noc i na dzien tylko podkreślam W MIARE TANIE :D

nie zapominaj najważniejszej żeczy, białko jest uzupełnieniem diety. Pytanie czy taką posiadasz ?

Zonk jak bym nie miał diety nie pytał bym się o białko... Ale dobra

jak tanie i dobre to SP80 albo Ostrowia.


pozdro.

Ostrowia na noc sie nadaje?
bo słyszałem, ze to białko szybko się wchłania czy coś w tym stylu

na noc potrzeba kazein, czyli najłatwiej twaróg:).
~16g białka/100g sera
polecam rowniez ostrowię, smak ochydny ale jest ok.
pozdr/