twaróg

Sniadania: - jogurt, mussli - otręby pszenne - chleb ZWYKLY, twaróg chudy - 2 jajka z keczupem 2 sniadanie: - Chleb zytni - szynka - salata lodowa - bulka z makrela (na zmiane) Obiad: - piers gotowana z kurczaka, lub inne miesa GOTOWANE - ryz - marchew, lub bukiet warzywny kolacja: - bulka grachamka z wszelkiego typu rybami, pasta z bialego sera [...]

[...] w udzie~~okolo 61(nie wiem czy dobrze zmierzyłem) jeśli chodzi o diete-nie mam dokładnie określonej okolo 6 posiłków dziennie oczywiście produkty głównie białkowe (twaróg, jaja, wołowina, piersi) i węglowodanowe( ryże makarony itd) Odżywki: 2 razy monochydrant, 1 raz jablczan, kilka odzywek bialkowych i gainer trening: 3razy w tygodniu [...]

Ostatni posiłek powinien się składac wylacznie z białka.Najlepiej niech to bedzie twarog chudy,ktory w wiekszosci sie sklada z kazeiny(tj.białka o powolnym wchłanianiu).Mozesz zjesc 100g nawet 30min przed spaniem.

na noc to jajka, twarog

Ja bym zmienił te czekoladowe płatki na płatki owsiane + 500 ml mleka + 50 gram rodzynek i jakiś banan na kolację możesz dorzucić sobie jakiś twaróg 200 gram z orzechami np włoskimi :)

A mnie wyśmiali jak o twaróg w dziale odżywianie zapytałem... Odpocznij parę dni, zobacz co się będzie działo. Jak wróci do normy to działaj dalej a jak nie to do lekarza.

wole twarog przed snem :) no ale jak masz braki to bierz odzywke bialkowa i pij przed snem.

Zamiast tego ryżu w ostatnim posiłku daj go zamiast chleba w 2,3,4. A w ostatnim daj twaróg + oliwa

twaróg, ryby niektóre sa tanie

1 litr mleka -45g laktozy, wiec raczej nie najlepsze zrodlo juz lepiej twarog gdzie w 200g ( u mnie za 1,70zł) masz 40g białka i 6g wegli

witam w sniadaniu za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z [...]

1.Posiłek Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż 100-150g Mięso z piersi kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g Banan 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g [...]

Tak jak piszesz Emi. imo to zalezy wlasnie od czasu miedzy posilkiem a trenem Posiłek 1 7 : 30 Jaja kurze całe 120g chleb żytni ciemny 80g płatki owsiane 60g mleko 2% 200 g Oliwa z oliwek 10g Moze byc + warzywa Posiłek 2 (szkoła) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 80g Mleko 150 g Chleb żytni ciemny 80g Szynka z piersi indyka 20g Ser żółty [...]

Dzięki śliczne za szybką odpowiedź, we wszystkich postach i wszystkich dietach jakie znalazłem na forum właśnie twaróg znajdował się na koniec dnia jako ważny element, jednak nigdy nie było mowy czy naprawdę jest potrzebny w przypadku takim jak mój. Pozdrawiam.

[...] obrastasz w tłuszcz to lepszym rozwiązaniem byłoby białko, bo to jego najczęściej brakuje w zwykłej diecie. Jeśli już to jedz mięso chude - drób. Z nabiału najlepiej jakiś twaróg. Ryby też. Po prostu gdy idziesz do sklepu to sprawdzaj skład produktów. W większości produkty są tak dosładzane, że ja p.... Co do białka to najlepiej, abyś [...]

Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]

Najlepiej walnij sobie przed snem twaróg (kazeina)

Dodaj jakieś źródło białka do śniadania. Na kolacje daj twaróg z warzywami i oliwą.

Dobra rano zamieniam na omlet z owsiank i jajkami, ostatni posilek zamieniam na twarog chudy,a musze usuwac jogurt naturalny troche o nim czytalem i sprawdzalem i ludzie daja do swoich posilkow. Czy do kanapek moge dodawac ser? Wrzuce zrzut juz przemienionej diety ,a bez bcaa duzo spada miesnia przez ten miesiac czy to zalezy od organizmu? [...]

[...] gryczana 100g warzywo lub owoc zamień źródło białka - np. na filet z kury/indyka. warzywa i owoce odpuść w tym posiłku PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser OK KOLACJA 20.30 ser twarogowy 50g pestki z dyni mleko 300ml dołożyłbym twarogu, zmniejszył ilość mleka Generalnie płatki owsiane (górskie) są [...]