twaróg

[...] mleko płatki musli // najlepiej musli robic samemu czyli do płatków owsianych dodajesz jaksi suszonych owoców jajka chleb z masłem // chleba razowy Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami // otręby zwykłe,a w ogóle to po co ci one ?? Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie // włoskie, brak [...]

Ja proponuje tak: Posiłek 1 mleko musli jajka orzechy Posiłek 2 chleb wedlinka chuda ser , warzywa Posiłek 3 mleko twaróg biały chudy mleko otreby Posiłek 4 pierś z kurczaka/ryby/tuna kasza jęczmienna warzywa oliwa z oliwek Posiłek 5 po treningu Kasza gryczana piers warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko wydaje mi [...]

daj czasem inne źródło białka niż twaróg, np. jaja albo odżywkę a tak to wygląda okej

Do chleba razowego mogłbyś dać wcześniej przyrządzoną pierś z kurczaka i byłoby jeszcze lepiej.Możesz też smarować niewielką ilością dobrej jakości masła to nie będzie suche. Do kolacji lepiej jedz ten twaróg z samą oliwą ew.z niewielką ilością warzyw,bo orzechy są cięzkostrawne ;)

nie musisz jeść codziennie płatków w takich ilościach, daj np. 80g, dodaj rodzynki, twaróg i będzie dobrze, ważne żeby nie jeść ciągle tego samego, bo szybko zbrzydnie nawet już po 2-3 dniach, można robic omlet z płatków, albo zjeść po prostu coś innego np. jajka z razowcem, też dobrze, liczy się kombinowanie, a co do pytania to j/w ktoś napisał, [...]

[...] b13 ww60 tł3 warzywa nie umiem obliczyc bo to jest sałatka warzywna z oliwa piers z kurczaka g21 ww0 tł2 koktajl mleko b3,3 ww5 tł3 banan b2 ww35 tł1 +2jajka +jabłko i cukier kolacja chleb b4 ww22 tł2 ser gouda b6g ww0 tł2 szynka b5g ww0 tł0 po kolacji twaróg g40 ww7 tł 7 razem ~mniej wicej b150 ww330 za duzo tł53 soorki za błedny

[...] jakiś odgórnie wyznaczonych granic dla ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie-ich proporcją możesz manipulować zaleznie od swoich preferencji Margaryny nie używaj Bardzo prosto urozmaicić dietę: masz sporo źródeł np. białko-mnóstwo rodzajów mięs,ryb,jaja,twaróg węglowodany-ryże,kasze,makarony,ziemniaki tłuszcz już wspomniany był w linku ;-)

1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, [...]

chodzi o to zeby jesc produkty jak najbardziej naturalne,a takim napewnonie jest sopocka( chociazby ze wzgledu na wysoka zawartosc sodu). POlecam Ci ta piers z kurczaka tylko ugotowana a nie smazona, tunczyk w sosie wlasnym, twarog poltlusty (ew serek wiejski),ryby,ryby,ryby, jajka, co do wegli to duzo warzyw.pozdro

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ponad rok bez przerw 6. DIETA: piers z kurczaka ryz warzywa jajka twarog owsianka glowne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzalow tescia w wieku 19 lat i 200 mety 8. [...]

[...] chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego warzywa i ryż/kasza (przed treningowy zazwyczaj) TRENING po treningu - pierś z kurczaka i ryż lub jakiś banan kolacja - twaróg lub jogurt naturalny i kilka orzechów

Odsuń narazie jogurt z diety, zostaw sobie na noc tylko twaróg i do tego orzechy lub oliwe.

Tylko mu chodzi o to zeby od razu kupic wieksza ilosc, bo mu kasa sie szybko rozchodzi, a jak wiadomo twarog ma mniejsza date waznosci od ostrowii...

ponczek nie do końca rozumiem. Tak szybko rozchodzą Ci się pieniadze, że nie będzie Cię stać na kostkę białego sera? Twaróg dużo lepszy, więc po co komplikować i przepłacać?

do areobuw daj bcaa twaróg dałbym na noc Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-05-03 12:03:23

Czyli część białka ze śniadania rozłożyć na inne posiłki? W sumie to może obciąć ten twaróg ze śniadania do 50 g bo wychodzi mi tu 3.3 g białka/kg Węgle mieszczą się w normie - wychodzi ich około 8g/kg, może na początku będzie trochę delikatniej, ale wydaje mi się, że jest ok. Wrzucam tą dietę dla oceny mądrzejszych osób niż ja, toteż proszę o [...]

1. 2 Jajka + Płatki owsiane 30g. + Sałata 80g Razem : 263 kcal B=17/T=12/W=20 2. Chleb razowy 40g + Makrela wędzona 100g Razem : 310 kcal B=23/T=16/W=18 3. Ryż brązowy 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10ml + Sałata 100g Razem : 358 kcal B=26/T=12/W=35 4. Makaron 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z [...]

Slabo. Napisz zapotrzebowanie, btw, cel i cos o sobie. 1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr daj troche bialka i orzechy, pestki z dyni 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) wywal margaryne i daj warzyw 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego [...]

Dosc duzo wazysz jak na swój wzrost Posiłki najlepiej 4-6 + twaróg na noc Od poczatku dnia jesz najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej [...]

co to znaczy Twój organizm nie toleruje? jak i na twarogu, szpinaku i brokułach dieta się nie kończy, twaróg to produkt niespecjalnie godny uwagi, brokuł i szpinak choć ważne to tylko dodatki...więc wymówka kiepska. ;-) Jesteś na forum sportowym, więc rozpiskę oceniamy pod kątem żywienia sportowego nie gustów smakowych.