twaróg

Na noc lepiej zjeść kawałek mięsa a kwestia twarogu jest trochę przereklamowana http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit.

Więc przyznaję rację, jednak to nie zmienia faktu, że twaróg jest korzystną opcją do dostarczenia go w diecie, osobiście umieszczam go nawet we wcześniejszych porach ;) Cytując: "Białka twarożka są bogate w siarkę. Bardzo istotny składnik wszystkich tkanek oraz m.in. witaminy B1, kwasu pantotenowego i biotyny. Jest więc niezbędna do prawidłowego [...]

Nie mówię że twaróg jest zły w diecie;) Tylko nie trzeba go jeść zawsze na kolację. Niektórzy też mogą mieć po nim jakieś małe ekscesy żoładkowo-jelitowe gdyż zawiera laktozę więc do każdej diety należy podejść osobniczo ;)

[...] jakie mogą byc najlepsze ciężkości czy kreatyna w moim wieku ma jaki kolwiek sens? (Domyślam sie ze nie ale i tak chce poznać Wasze opinię) I co z dietą? W Internecie wyczytali żeby w moim wieku jak chce coś przypakowac to musze "wpieprzac" twaróg, różne serki i makarony. Zmieniony przez - Jankes0220 w dniu 2016-10-25 18:54:35

[...] białka, 55 węgl, 7 gram tłuszczu sernik - 10g białko, 40 g węgle, 10 g tłuszcz 3 banany - 3g białka, 60 g węgli, 1 g tłuszcz gryczana- 14 g białka, 73 g węgli, 1g tłuszcz twaróg chudy - 20 g białka, 4g węgli, 1g tłuszcz pierś z kurczaka - 22g białko, 4g tłuszcz makaron - białko 4g, węgle 26g, tłuszcz 1g żelki - 165g węgli, 14g białko 2 bułki z [...]

[...] rodzynek, 4jaja 100g chleb razowo-zytni, 100g szynka z indyka,kurczaka (zajęcia-gainer) 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 250g warzyw 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 250g warzyw Banan,jabłko 200g twaróg Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-21 15:23:28 Do tego witamin b,c - po posiłku Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-21 15:35:19

na ckd wytrzymalem tydzien i to bylo mega osiagniecie...poza tym schudlem wtedy 5cm w pasie a to chyba za duzo w tydzien...poza tym ten tunczyk i twarog juz mi sie przezarly nie mowiac nic o braku chleba:)

sniadanie płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo daj ze 3-4jaja,dodaj oliwy,mozesz jakis owoc II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka z miesem,dorzuc orzechy/pestki i warzywa Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce ryz paraboliczny/brazowy,owoce zbedne dodaj oliwy Po treningu Ryz [...]

jak chcesz, albo dziabdziasz to i to razem dodajesz coś do smaku i jesz, bądź jesz twaróg a potem samą oliwe popijasz

[...] przetworzenia tych dwóch produktów), kurczak ok ale ile pociągniesz dni jedząc go 3 razy dziennie ? urozmaicaj z wołowinką i rybami, to nie ma być karcer 6 - ja bym dał twaróg + oliwa + warzywa, ale mozesz popytać innych EDIT: jak robisz aero na czczo to wczesniej BCAA + chociaz jakies białko w prochu - szkoda mięsni, ktore pewnie jakieś tam [...]

[...] poziom testosteronu, trzymaj miche, jedz duzo warzyw i owoców. Jeżeli masz problem z dietą na mecz możesz robić sobie koktajle z kefiru platków owsianych i np banana możesz dołożyć twaróg. W każdej chwili możesz to sobie szybko wypić, Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2013-12-22 13:00:24 Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2013-12-22 13:03:30

mleko w proszku zastąp odżywką białkową, żeby było pełnowartościowe białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i [...]

ile węgli itp to zalezy od całej diety, po treningu mozesz wypic samo białko lub zrobic jakis koktajl - bialko, banan, mleko na sniadanie jak pisałem - owsiane będą ok jako źródło węgli, co do koktajli nie ma zbyt duzego pola manewru bo nie zrobisz koktajlu z makaronem, więc zostają owsiane lub ryz jesli dasz rade, jako źródło białka: odzywka i [...]

Tak, np. jajka, twaróg, warzywa, olej, nasiona też mogą być. Co do ilości to przykładowo 100g sera i ze dwa jajka powinno wystarczyć jak zaduzo, to daj mniej sera. I dotego mozesz dodać natke pietruszki lub nawet pomidora (jak masz blender) i np. nasiona słoneczniku. Jak masz to dodać mozesz łyżeczke otrębów pszennych. Zmieniony przez - DarekMiko [...]

no to super jak nie masz diety.... po co w takim razie Ci gainer i bialko? antykatabolik na noc np kazeina, hmb, albo twarog z oliwa z oliwek zma + omega 3 + witaminy jak najbardziej.

kotlety sojowe i cukier wylatują, twaróg chudy zamień na półtłusty. Na początek wystartuj z btw 30%/20%/50%, a dopiero po jakimś czasie daj 40%/20%/40% aby lepiej zabezpieczyć mięśnie, nie potrzebna Ci taka ilość białka na starcie

[...] insulinowa. Poprawcie mnie, jeśli się mylę. Choć zastanawia mnie fakt, czemu aż tyle tego cukru ładujesz? 15g to ok. 5 łyżeczek. Mnie wystarczy jedna łyżeczka, żeby twaróg nie był taki kwaśny, do tego jakieś 20-40g mleka i jest pycha :) Nie lepiej trochę tej oliwy dać na ostatni posiłek? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-18 16:44:04

wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby [...]

sens brania WPI po treningu: imo brak, po co przeplacac za te kilka chwil szybszej wchlanialnosci (jesli wogole ona zachodzi) na noc mozna zjesc twarog czy tunczyka i po problemie jesli mialbym takowa rozkmine a nie potrafilbym dostarczyc tego z diety wzialbym jakis mix bialkowy np prolongatum a jesli doszukujesz sie sensu stosowania to bynajmniej [...]

[...] daj wiecej miesa/ryby Słonecznik nasiona 25g - wywal. orzechy jak wczesniej pisąłem lub oliwa Kcal 508 B: 40 T: 11 W: 14 warzywa Posiłek 6 22:00 Białko UNS WPC Econo 30g - do wywalenia Kcal 121 B: 24 T: 2 W: 32 daj twaróg lub inne źródło biłąka warzywa oliwe/olej lniany Suma dobowa: 3228kcal B:236g T:89g W: 350g białko zmniejsz do 180/200g