twaróg

3 brązoy ryz z kurczakiem 4 kasza i jablko i 5 twaróg chudy z oliwa z oliwek

[...] Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste - Omega3. Ja zazwyczaj rybki jem w dni nietreningowe ;-)

[...] z moczem, kałem i potem. W wieku 40 - 45 lat zaczyna ubywać nam masy kości w tempie 0,2 - 0,5% na rok. Dobrym źródłem wapnia są przede wszystkim sery podpuszczkowe oraz twaróg właśnie. Co do autora tematu. Radziłbym zwiększyć ilość warzyw oraz urozmaicenie. Na redukcji powinniśmy dostarczać więcej białka niż normalnie, dlatego też tak ważne [...]

[...] to jakieś 280 kcal jak dodajesz tłuszczy przed treningiem to zrób dłuższa przerwę zanim ruszysz na siłkę 1-5-2h orzechy ziemne zamień na włoskie więcej chleba brak posiłku przed snem 0,5-1h przed pójściem spać zjed posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy najlepiej twaróg/serek wiejski jakie btw na kg masy ciała? brakuje mi tutaj oliwy z oliwek

na masę daj ok 1,8 g białka tłuszczu 1g reszta zapotrzebowania ww twaróg lepszy na kolację ale oczywiście urozmaicaj

pamietaj jeszcze ze gając gainer przed snem mozesz nabrac masy i nie koniecznie takiej jakiej oczekujesz lepiej zjesc przed snem jakis chudy twaróg

Wywal te bułki, twaróg tak jak masz może zostać, raz dziennie zmniejsz węgle i zwiększ tłuszcze Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-10 23:55:45

Białko 160-210 MAX, podbij tłuszcze do 70g, reszta węgle. Jest ok, lecz za dużo nabiału, dałbym jeden twaróg a pozostałe 2 zamienił na coś innego.

Pierwsza strona, siódmy post, lecimy od góry. Lecę spać, bo właśnie twaróg wciągnałem i szkoda, żeby się marnował. Pozdr.

[...] sosem na oliwie. 200kcal ale nie jestem pewien ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal Dlaczego brakuje Ci źródła białka tj: - szynka na pieczywie - jajka w sałatce, - twaróg do pieczywa Jeżeli możesz dodaj po trochu z każdej opcji której podałem lub zdecyduj się na jedno źródło białka. Biały ryż jest tu zbędny. 3(obiad) tu jem co stara [...]

śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46

[...] wyłacznie na dostarczaniu białek jadłem 6posiłków dziennie a posiłkami były albo białka jajek gotowanych natwardo (żółtka lądowały w smietniku) albo tuńczyk albo chudy twaróg albo gotowana pierś kurczaka albo ewentualnie zastygnieta żelatyna spozywacza wszystkie te produkty zawierają prawie wyłacznie białko chciałbym wiedziec teraz co [...]

Oki zamiast sera będę jadł tuńczyka może być? Twaróg jakoś dobrze mi idzie więc git ;) Jakie źródła białka mogę dać inne? pierś zastąpić jogurtem? Skoro za dużo węgli to mogę wyrzucić jakiś posiłek z diety tak ?

[...] pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś [...]

Zamien twaróg na co innego i zobacz jak organizm zareaguje.

makaron to produkt przetworzony, ostatni na liście polecanych źródeł węgli. jak chcesz tanio włącz do diety podroby czy świeże śledzie, np, zawsze to lepsza opcja niż twaróg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-12 18:58:13

[...] orzechów 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka kakao + słodzik + mleko i do spania. lepiej ? Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-06-13 07:58:56

Jeśli chodzi o dietke to oczywiście mam, a dzis jadlem m.in. jajka, twarog, tunczyka, kasze gryczana, mieso z ryby i kurczaka;D

[...] 450 kcal 16.00 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z oliwek 10g razem 270 Dieta wyglądala mniej wiecej tak

[...] 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal - pomarańczę zjedz zaraz po treningu, tak jak wcześniej pisałem minimum 20 minut przed posiłkiem 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) wywal chemie najlepiej -oliwa z oliwek 10g razem 270 Dieta wyglądala mniej wiecej tak Co do jedzenia owoców [...]