twaróg

twaróg jest słabą opcją przed treningiem. w zasadzie caly ten szejk lepiej zamienic na typowy posiłek- mieso/ryba+ ww (kasza, ryz, etc)

6.05 środa (13t, 2d) Dieta - chleb, masło, twaróg - banan - jabłko - makrela z puszki, twaróg - domowa pizza - jw napoje: kawa, woda, herbata, sok owocowy Aktywność szybki marsz ok. 30 min. Trening: 1a. przysiad cc 3x10 1b. prostowanie nóg 3x10 2a. wykroki w tył cc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył (maszyna) 3x10 3a. przywodziciele 3x10 3b. [...]

[...] niewiele. Jeden z nich od ponad 200dni podobno żyje światłem (zawsze jadł mało) i przy mnie zjadł jedynie 2 łyżeczki musztardy i wypił lampkę szampana oraz lampkę mojego wina (przy pożegnaniu miał potem łzy wzruszenia). Zapasy zjedzone i mam zamiar wrócić do swojej poprzedniej diety: twaróg półtłusty, chleb, ziemniaki, jaja , kompoty oraz dżem.

[...] 1. Owsiane 50g, 6 jaj w tym jedno całe, truskawki/maliny mrożone 2. Kurczak 100 g, ryż/kasza 50g, pomidory 3. Kurczak 100g, ryż/kasza, 50g, pomidory 4. Wafle ryżowe 5 szt, twaróg 125g, olej lniany 15ml. 5. Wafle ryżowe 5 szt/chleb razowy 2 kromki, tuńczyk/twaróg 150g, olej lniany 15 ml, pomidory, szpinak Suple – bcaa, kreatyna, wit. C, [...]

właśnie miałem pisać ze kurczaczek wygląda jak twaróg :D no i widze że martwy idzie jak zły :D

Real + Auchan 8.05 - 13.05 Udziec wołowy 24,99zł/kg Makrela wędzona (250-300g) 2,69zł/szt Napoje gazowane 2x2L 4,99zł (także Pepsi MAX) Oliwa extra virgin "Costa d'Oro" 0.5L 10,99zł Muszynianka 1.5L 1,39zł Krewetki średnie 29,99zł/kg Pstrąg świeży ze skórą,płat 24,99zł/kg Tuńczyk świeży polędwica 48,99zł/kg Żywiecka Indykpol 340g 6,99/szt Kiłasa [...]

07.05.2015 trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna [...]

[...] LEGS; B+T; B+W B – 230; T – 190; W – 132; 3200kcal Jak już pisałem – większość kcal zawsze planowałem po treningu. Tak było i teraz. Dowaliłem śmietany i wiórek kokos z WPC po treningu i trochę leżało na żołądku. Nie lubię dużo jeść wieczorem, ale trudno. Przed snem ryż, kefir, WPC i twaróg. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-07 20:39:55

[...] długi czas }:-( Białko liczę ze wszystkiego (cheeriosy,płatki itp),nie wyobrażam sobie inaczej,tak to wklepuję w kalkulator i mam spokój 8-) Maksym-czy ja wiem czy drogi :D twaróg zawsze taniej niż kurczak wychodzi |-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 1x10 90kg następnym razem dokładam ciężar Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg [...]

Jak chcesz to pij przed lub po- jak ci pasuje. Ogolnie to twarog lepiej dac wieczorem w postaci jakiegos serniczka. A okolotreningowo cos "lzejszego". Po treningu mozesz zmiksowac banana z mlekiem plus ewentualnie dodac wpc, kakao... a pozniej normalny posilek

[...] nieliczone Wczorajsza 07.05 owsiane , porzeczki mrożone, białko chleb 2x, szynka, olej kokosowy, marchew, kilka winogrona różowego z 5 szt pstrąg, masło ciecierzyca,pstrąg twaróg Dzisiejsza 08.05 owsiane, białko, truskawki mrożone, 1 śliwka mrożona, łyż jogurtu banan, chleb, szynka, ser, winogrona kilka szt, 5 cząstek gorzkiej 84% 8-O chleb, [...]

[...] tydzień znowu mam event i muszę wyjść w stroju startowym ,a tu duuuupa wielka hahaha Rozpiska z dwóch dni CZWARTEK Dieta * jajecznica z 6 jaj(jedno żółtko ,warzywa i wafle *twaróg + sos truskawkowy 0% maliny ( Doris zaraz będzie na mnie krzyczeć *twaróg + sos truskawkowy *makaron z kura ,brokułem,sos śmietanowy + lody ( dobra nie było tematu [...]

[...] Cardio 35min orbitrek Dieta: 4 litry lodów :)) żartuje:P 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 3. 250 makaronu + 200 kury 4. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 5. 125 twaróg półtłusty + 100 jogurt naturalny + 40 masło orzechowe + 25 kazeina UNS

[...] utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, oliwa, sałata, ogórek, pomidory suple: omega 3, wiesiołek w kapsułkach, kolagen, skrzyp polny płyny: h2o, kawa z mlekiem x3 (no comment) aktywność: 50 min [...]

08.05.2015 Treningos: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x7,7,7,6,6 - wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 4xmax biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) [...]

[...] białka. dodaj rybe/mieso/jaja, a ilość jogurtu albo mocno obniż, albo całkowicie go usuń. Carbo jest na redukcji kompletnie zbędne. ogólnie w diecie masz dużo nabialu- twaróg rano wymien na jaja. makrtoskladniki też są fatalnie dobrane. z węgli przytnij, tluszcze czerp z takich zrodel jak oleje zimnotłoczone,tran, etc. ryb wedzonych staraj [...]

[...] 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny 8.05.2015 DNT [...]

Twaróg z posiłku 2 przerzuć na ostatni posiłek, a tam dodaj jakaś chuda szynkę.

[...] swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej makrela wędzona i tuńczyk z puchy niestety jaja kurze mam dojście do swojskich więc jem ich na prawdę dużo z nabiału ogólnie twaróg czasami serek wiejski do śniadania dla urozmaicenia dodaje odżywkę WĘGLOWODANY ryż parboiled,basmati i brązowy , kasze gryczana i jaglana ,chleb żytni razowy piekę [...]

Czemu twarog na sniadanie ? :)