twaróg

[...] 3. ryż paraboliczny 80g, banan 100g, jabłko 200g, udziec wołowy 150g, jajko 50g, kalafior 100g 4. Batata 340g, banan 80g, polędwiczki wieprzowe 150g, kalafior 150g 5. Makaron pełnoziarnisty 100g, polędwiczki wieprzowe 150g, kapusta kiszona 200g ** Omega 3 x 2kaps 6. twaróg 170g, jogurt nat. 80g, masło orzechowe 40g BTW: 260 / 85 / 380 ~3350kcal

DT 20-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg http://www.youtube.com/watch?v=uqkCDWucYRQ Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=uqXLffF_9JY http://www.youtube.com/watch?v=-SDfZcEwr3A Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 15/10/10 pierwsze 2 serie [...]

Mi dziś w menu została puszka tuńczyka i twaróg %-)

W leclercu twarogi zott 250g za 2,49 zł. Przez długi czas jadłem te z biedronki i jak dzisiaj posmakowałem tego to znowu polubiłem twaróg :)

[...] po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser BRUSZKI [...]

no to jadłospis na jutro :D owsiane z wpc placek owsiany z 4 jajami i wiórkami kokosowymi kurczak, placek pod tortille i warzywa twaróg z oliwą ;-)

jak mówie, nie będę katował suchy ryż, sucha kura + białka jaj i owsiane na noc twaróg wszystko dobite orzechami i oliwą, bo tu idzie ochyjec. A to jest masa nie ma co trzymać się schematów, bo monotonia to najwiekszy wróg

[...] dzień, kolejne żarło... dzisiaj przez pół dnia robiłem sernik ;-D wyszło nieco koło 2,5kg, więc pewnie będzie do zjedzenia na 3-4 dni z pomocą lokatora :F zrobiony z: +twaróg wiejski lekki 650g, 8 jaj, serek homogenizowany naturalny 400g, 40g budyniu waniliowego, ksylitol 100g #-P + polewa (ala nutella z kuchniasfd): kakao decomorreno 30g, [...]

z mlekiem pamietaj, ma też troche węgli. twarog ok, ale na 3 rzeczach diety nie oprzesz.

http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane 120g Kasza 100g 15 białek i 20g Whey Supreme Posiłek 2 Ryż 150g Pierś z kurczaka 250g Trening Posiłek 3 Ryż 220g Whey Supereme 80g Posiłek 4 Ryż 130g dorsz 260g warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 230g 25ml oleju lnianego 80g ryżu Posiłek 6 Twaróg 175g 2 jajka 40g orzechów włoskich/masła [...]

1. Twaróg po treningu siłowy to bardzo kiepska forma posiłku. Musisz uzupełnić odpowiednie składniki odżywcze, zjeść pełnowartościowy posiłek. Białko + Węglowodany złożone. Na obecnym poziomie wytrenowania, kreatyna jest całkowicie zbędna. ( Taki suplement, nie zrobi z Ciebie 'koksa' ) w taki sposób można to odebrać. Odpowiednio zbilansowana [...]

[...] - kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona - słonecznik/oliwa/wiórki/orzechy - czasami pół owoca do podbicia węgli 4. posiłek - chleb pełnoziarnisty - kakao ciemne + twaróg chudy - chuda wędlina albo pierś z kurczaka - źródła tłuszczu tak by to wyglądało do tej pory jakby trener miał pytania proszę pytać mnie ciekawi tylko dlaczego wybór [...]

DNT 21-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + orzechy 100g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 300g Posiłek 3: 4 jajka + 50g ser żółty + odżywka białkowa 10g INFO: Dzień zawalony cały,bez cardio,nie miałem czasu.

[...] jabłko, orzechy, cynamon 1344 kcalb: 82 g (24%) ww: 142 g (42%) tł: 50 g (33%) 20-11 DNT wypadł znienacka cały dzień poza domem, coś tam jadłam, kanapke, barszcz, jabłko, twaróg, nic nie liczone 21-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg x25/20 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg [...]

Vent. Nie chce nic mowic, ale ten twarog to ci nie pomaga

sraka murowana dream ja wczoraj wsunąłem na wieczór owies i twaróg i pieczywo plus herbata to botem o 4 nad ranem wstawałem ;D A na kiblu więcej się spociłem niż podczas aero :-P ja nie mam problemu z takimi sprawami :-D. Dzisiaj na śniadanie 60g owsianych, 3 jaja, jogurt naturalny i pół czekolady 85% kakao :-D

i w niektorych jest twarog chudy co ma ok 14g bialka na 100 a innych ~20, wkvrwia mnie to :D

[...] na wysokich obcasach zapewne. DIETA 1592 kcal b: 97 g (24%) ww: 144 g (35%) tł: 75 g (41%) I-płatki owsiane, mleko, jaja II-galaretka z piersi kurczaka, chleb swój (mąka pszenna typ 2000), masło, mleko do kawy III-chleb swój, mięso z udka kurzego bez skóry pieczone IV- twaróg półtłusty, koncentrat pomidorowy, oliwa z oliwek Nie liczone: szpinak

Twaróg chyba lepiej jak dasz półtłusty , nie widze nic złego z tymi ziemniakami.

jeszcze nei spią, jedzą twaróg na nocny katabolizm