twaróg

No to ze spożywczego możesz twaróg/tuńczyk w sosie własnym+chleb razowy+jakaś sałtka(bo czsem są gotowe w sprzedaży) jak już mówiłem można odżywką białkową uzupełnić, skoro to ma być jednorazowo(bo tak to zrozumiałem)to spoko saobie poradzisz, no ale właśnie jak powiedział domer możesz ugotowć w domu wcześniej i wziąć w pojemnik próżniowy. [...]

Tłusta ryba, twaróg z orzechami, dużo pomysłów jest

białko to np twaróg,jajka właśnie,kurczak,jakaś ryba np makrela czy łosoś, wołowina

a ten twaróg z warzywami moze byc co nie ??

czyli powinno wyglądać tak jak u wszystkich, platki owsiane,twarog,kurczak,ryz,makaron,serek wiejski .. dlaczego w wiekszosci diet jest taka monotonia..

[...] lepsze są owsiane górskie od tego musli, warzywa staraj się jeść swieże zwłaszcza, że mamy na nie sezon i są tanie. Tuńczyk nie za często, zamień go czasem na mięso lub twaróg, i oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do ostatniego posiłku jak i ogólnie - 55.7g to bardzo malutko. Podsumowując: o wiele za mało warzyw i praktycznie 0 zdrowych [...]

nie serek tylko twaróg ;-) musisz zacząc od zarcia z dodatkowym bilansem kcal białko na poziomie ok 2.5 gr/kg tłuszczy min 1 gr/kg ww 5 gr/kg od takich wartości zacznij o obserwuj organizm

Carbo daj 50 gramow po treningu razem z XP A Baiłko Dodawaj Do posiłków w ktorych bedziesz go miał mało i mozesz na Noc wypić albo zjeść Twaróg chudy.

białko stosujesz tam gdzie masz braki w diecie jak np rano nie dostarczasz pełno wartościowego białka ( twaróg, jaja) to wtedy pijesz wpc

No do tej pory jadłem właśnie pierś lub rybę + ryz. Chodzę spać ok 24,czyli przed snem twaróg lub odżywka białkowa będzie ok Sog chyba wszedł. Pzdr Zmieniony przez - energyx w dniu 2009-01-29 18:33:44

ja kończe koło 18 30 - 19 wypijam porcje Anabolic window a po 60-90 minutach ryba/filet z ryzem i warzywami. I 0 22 twaróg póltłusty/wiejski/odzywka białkowa (SP80 luhb prolo)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj 300 -500 kcal na minusie zmniejszajac sporzycie ww np : B- 2g/kg T - 1 g/kg WW - 3-3,5 g/kg np I płatki owsiane/musli + mleko daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa III chleb zytni ??? [...]

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, [...]

Co to za różnica ile się będzie wchłaniać, to tylko proch Ja wole zjeść przed snem twaróg, albo jajka a rano kakieś kaloryczne śniadanko

"Co to za różnica ile się będzie wchłaniać, to tylko proch Ja wole zjeść przed snem twaróg, albo jajka a rano kakieś kaloryczne śniadanko " sorry, ale kogo to interesuje ?

twarog najlepszy.. ale nawiazujac do tematu wszystko tylko nie Activ w wersji na noc.. :D .. mam kilka saszetek wanilii rozpuszczalnosc ok .. moze i sklad tez.. ale na tym sie konczy.. nei jestem wybredny .. ale aromat i smak tragedia.. nie odrzuca.. hehe ..ale jak juz sie kupilo to sie wypije ;D ...

źródła węglowodanów: ryż/makaron/płatki owsiane-muesli źródła białka: białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso śródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj (ze 2 dziennie) to są przykłady. ew. jak nie wyciągasz wszystkiego z jedzenia to możesz kalorie podbić gainerem. Tani - Magnum 8000. Jak masz większe braki białka w diecie to najtańszą alternatywą [...]

odzywka bialkowa to posilek w proszku, w tym wypadku - twarog w proszku. efekty takie same jak po twarogu.

[...] płatki owsiane + mleko. 2posiłek jest ok tylko dodaj do posiłku jeszcze jakieś warzywa. 3posiłek jest trochę za późno nie uważasz? nic nie będziesz jadł przez 7 godzin? Zmień to na godzinę 13-14. 4posiłek (po treningu) tutaj daj ryż/makaron/kasza + kurczak + jakiś serek wiejski do tego banan. 5posiłek (przed snem) daj twaróg, albo jajecznice.

pn, sr, pt, nd cwicze na silowni wt, czw, sb biegam oprocz tego codziennie rano jajecznica z 5 jajek pozniej obiad normalnie jaki jest na koniec po bieganiu lub silowni twarog z bananem poza tym wszystkim w ciagu dnia jak poczuje glod to zjem owoc w tym wypadku bialko nie ma sensu ?