twaróg

30-35g białka przed snem przed snem to twarog i jazda Gainera i bialko wpychasz tam gdzie masz dziury w diecie, czyli krotko mowiac, tak jak wiekszosc odsylam Cie do dzialu odzywianie. Poznasz podstawy dobrego odzywiania to bedziesz wiedzial kiedy masz to brac.

witam widze ze chcesz manipulowac weglami,fat ma leciec a mieso nie no coz sprawdzmy DT (treningowy) rano: -provit 85 -mleko 250ml -platki owsiane 40gram dodaj np.orzechy/pestki dyni razem:41 b, 7 tł, 40 ww lunch: -ser twarogowy poltlusty 100gram -chleb zytni pelnoziarnisty 90gram tutaj zamiast sera dal bym jajka dodal warzyw i oliwy [...]

[...] na rowerze stacjonarnym. 4. Dieta 1 Płatki owsiane mleko pestki słonecznika 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy włoskie 4 kurak kasza warzywa 5 kurak kasza warzywa 6 twaróg 5. Suplementy Prawdopodobnie będzie to BCAA MegaCaps olimpu i jakiś spalacz, tight bądź scorch. Proszę moderatora o zmianę nazwy Dziennika na: [...]

Łukasz jeśli odradzasz twaróg na 8tyg przed startem,to co poleciłbyś jako ostatni posiłek??Jakie źródło białek będzie najlepsze??

[...] to trochę słabo lepiej jakbyś darował gainera po treningu, zjadł bana a 20-40 min później konkretny, pełnowartościowy normalny posiłek po treningowy na noc wystarczy ten twaróg po co jeszcze odżywka? 3 g białka na kg masy ciała? jesteś endo? trochę sporo, zmniejsz do 2,5 g nawet 2 g by wystarczyły w zupełności Zmieniony przez - Volcanodon w [...]

[...] będzie zamieniał w tkankę tłuszczową co sprzyja tyciu. Kolacja ok. 19 Porcja ZMA 4kaps. Tutaj nie ma za dużego pola manewru trzeba dostarczac na noc same białko np.twaróg czy tunczyk Wyliczyłem ze w ciagu dnia dostarczam ~B:221 T:67 W:327 KCAL:2720 czyli, na 1 kg ~B:2,8 T:0,7 W:4,0 ale to sa wyniki w przyblizeniu i wiadomo jak to [...]

kazdy posilek musi sie skladac z bialek, tluszczy wegli (chodz wegli nekoniecznie np.CKD) wieczorem interesuja cie tylko bialka, wegle rano i okolo treningu, tlusze caly dzien chodz z ostatniego posilku bym je wyrzucil (ograniczaja wchlanianie bialek) moze byc chudy twarog, tuna w wodzie etc.

[...] chude mięso/rybę kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem jak dasz w tym posiłku jakieś białko szybciej wchłanialne to [...]

miche trzymam już :) Dieta z wczoraj: 1)Platki+mleko+oliwa 2)cyc+warzywka 3)ryz+WPC banan 4)cycek+ryz 5)platki+mleko+oliwa+WPC 6)twarog+oliwa Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-01 08:27:57

[...] krete chcesz brac?Najlepiej zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron [...]

u mnie twarog + leciutka ilosc mleka leci

git gdzie sa wszyscy ?? twarog + zasmazka leci ??

Nie skupiaj się na serze jako źródło białka Masz pod skórą biały ser czy mięso ? Twaróg jak już to na noc, a za dnia najlepiej mięso pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-31 22:06:53

[...] 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/ 200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo 19:30 100g ryż, 120g tuńczyka + oliwa Przed spaniem 100g twaróg półtłusty + oliwa 4.Trening Wtorek. Plecy 1.Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Martwy ciąg 4/15 + Podciąganie na drążku nadchwyt 4/max [...]

antonia dobrze mowi chodz nie do konca troche laktozy jest w chydym twarogu ale napewno nie tle zebys zaczął lapac tluszcz wiec wcina chudy twarog puki ci nie obrzydnie :D

twarog na 2sniadanie i na kolacja moze byc te orzechy mozesz tam wrzucic gdzie chcesz tune w sosie wlasnym lepeij bo nie zawiera jakiegos sywskiego oleju na 3snaidanie daj zamaist sera daj np.jajka

[...] 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 Kolacja ok. 21:00 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 papryka b-1.2 w-6.9 [...]

Można orzechy wrzucić do II i III śniadania? Tuńczyk w sosie własnym ma tyle, co w wodzie, więc nie ma prawie nic do zmieniania. Może zostać twaróg na kolację i II śniadanie? Co można dać na III śniadanie? Bo już mi pomysłow brakuje. Tak poza tym dobrze?

przed treningiem wywal orzechy twarog ogranicz 1-2max dziennie,tunczyka jedz w sosie wlasnym

co do nabialu jest roznica miedzy mlecznym a jajami i to znaczna bialko jaja odstawia sie na ok 2tyg przed zawodami a tymczasem twarog/kefir lepiej na 8 reszty nie wymieniam bo wogole nie stosuje i nie polecam