twaróg

I Posilek 4x Jajko kurze, 50g platkow owsianych 473kcal B: 32 T: 24 W: 32 trochę sporo tłuszczu, daj 2 całe jaka i ze 4 białka, owsianych spokojnie 100g, plus jakiś banan i rodzynki II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 Uwierz mi, 20g oliwy może być zbyt dużo, daj z 10 i [...]

Juz poprawilem. 6 posilek w dni treningowe, 5 posilek w dni nietreningowe. Sniadanie w tygodniu raczej zostawie bez zmian, w weekendy jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. [...]

[...] też mają tych tłuszczy trochę, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek czy olej lniany, avocado, czekolady gorzkie 99% kakao czy tam 95%, tuńczyk jakiś w oleju może, twaróg tłusty jeżeli nie masz problemów z trawieniem nabiału, odzywki białkowe nie wiem jak by się sprawdziły, bo są bardziej insulinogenne od mięs. Wtedy myślę że tak dużo [...]

[...] ok 30-45 później: Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek Posiłek VI tran 2 kromki chleba razowego + twaróg (150g)+troche żodkiewki szczypiorku, ew. troche ogórka świerzego i pomidorka :) troche orzeszków lub 2 kromki chleba razowego troche pomidorka lub ogórka i puszka [...]

powinieneś dostarczyć 2800, a ile dostarczasz?? policzyłeś w ogóle?? na noc jednak polecam twaróg lub jaja + tłuszcz. naturalne = lepsze

z czym jecie twarog? bo solo mi nie podchodzi :) wazywa wliczac w diete czy jesc ile sie chce itd? mam na obiad zawsze jakas zalatwke ale tego nie napisalem.

[...] jedynie cukry proste ze względu na zdrowie. Białka i tłuszcze nie stanowią problemu. Lista produktów które mogę jeść: ryby, kurczak, indyk, oleje roślinne, miód, jabłka, twaróg, domowy jogurt naturalny. Z czasem będę mogła dodać więcej owoców/warzyw natmomiast na pewno nie mogę jeść żadnych produktów zawierających [...]

Ostatnio dopuszczam w swoim żywieniu produkty które jadlam wcześniej przed planem diety, mianowicie twaróg, jogurt mleko, mleko sojowe, chleb pszenny w małej ilości z głową. Być może namiastka tego jak jadlam wcześniej wpłynie jakoś na poprawę. Treningi robię lżejsze, takie jak lubię, bez sztywnych reguł.

[...] "ciasto" (chociaż trudno to było nazwać rozlaniem ) i nie mogłem tego odwrócić, jak łapałem to się łamało i urywało. Za delikatne coś te naleśniki. Patelnia nówka z teflonem kupiona przed świętami, więc to nie jej wina W sumie to, to co wyszło walnołem na talerz, wpakowałem masło orzechowe, twaróg i zeżarłem ze smakiem , bo dobre było

[...] ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 makrela 150g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T

na noc nie jedz weglowodanow, na noc polecam odzywke bialkowa dlugowchlanialna, lub twarog, w twoim przypadku 200 gram poltlustego to ok 40 gram bialka, pozatym nie widze tu zeby w tej diecie bylo 180 gram bialka Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 21:59:37

dobra, nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek [...]

Poprawiona rozpiska: Posiłek 1: 4jajka na maśle 10g(wiem ze maslo zly pomysl dlatego tak malo daje) papryka 50gr jogurt Danone naturalny 180g (8,3b 3,5t 11w) 52,4b 47,3t 15w 648kcal Posiłek 2: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g [...]

Jeśli potrzebujesz węgli to tak. Ja na noc jem twaróg + jabłko + marchew + wiórki kokosowe i jak dla mnie git.

ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]

Menu na dziś ;-) 1. żytni chleb, jajecznica, warzywa 2. koktajl truskawkowy 3. łosoś , ziemniaki, fasolka szparagowa 4.twaróg, szczypior,rzodkiewki :-)

1. Owsianka z orzechami włoskimi 2. Twaróg ze szczypiorkiem i bułka pełnoziarnista (własny wypiek bez mąki) 3. Kurczak z sosem pomidorowo szpinakowym i makaronem razowym typ 2000 4. Banan i kiwi przed treningiem 5. 3 jaja na miękko z pomidorem

1. Grahamka z jajem,pomidorem i szczypiorkiem. 2. Pierś z kurczaka , ziemniaki i buraczki 3. Makaron z truskawkami 4. Twaróg z rzodkiewkami

Ryż, twaróg, jogurt naturalny i troche powidel wisniowych do smaku. Posypać cynamonem. Kasza z twarozkiem wiejskim, oliwa, pomidorami, szczypiorkiem i cebulka.

a na kasze ... pokroic piers w kawaleczki ,cebulke , podsmazyc to na oliwie dodac przypraw ,ugotowany rzy,wymieszac i tez pyszka ryz+tunczyk+twarog+ketchup ... tak jedza korki ode mnie z klasy