[...] plastrkow pieczonej szyneczki.Dzis na sniadnko 25g chleba zytniego ,3 białka ,łyzka saltki ,kilka plaserków szyneczki pieczonej ,pozniej do kawy około 100g ciasta,zaraz zjem twaróg i idziemy na obiad to tesciowej gdzie zjem kawałek miesa i warzywa bez ziemniaków.Chyba nie jest tragicznie z dieta swiateczna?nie mam pojecia ile to moze miec aklorii [...]
obliques uda mam dość zwarte ,ale one sa takie masywne chyba tak to moge okreslić.Tak od poniedziłku jem 1600kcl.Moja ulubiona potrawa to twaróg z truskawkami _kavva_ ten młodszy brzdaco to niebardzo chyba ,ze by go na czdesci rozebrala,a starsza może i ,by zrobiła .Postaram sie wczesniej
[...] na kolacje.Wiem ,ze musze zacząć normalnie jeść narazie wszystko przeliczam ,wyliczam ,planuje itp. zawsze białka mało mi wychodzi i musze wypić odżywke lub zjeść dodatkowo twaróg ,by dostrczyc odpowiednia ilosc ,pewnie daltego ,ze jem mało miesa,gdybym nie dbała o to białko to zabpewne było ,by go koło 60g,a tak jesli tyle wyjdzie to jem porcje [...]
vaj, poniewaz na wyjezdzie jest zamieszanie zawsze, diete ciezko trzymac, to sprobuj zrobic tak -oczywiscie jak chcesz. Bedziesz jadla zgodnie z zasadami bardzo znanej ksiazki w Ameryce napisanej przez lekarke . Jest to dostosowane do statystycznej kobiety uprawiajacej sport rekreacyjnie. Po prostu sie wyluzuj i nie licz tylko stosuj ogolne [...]
obligues dzieki za dietke mam kilka pytań.W dzien sredni te 3 posiłki z weglami to lepiej rano,a białkowo tłusczowe na popołudnie chyba lepiej?Czy w te dni moge jeść twaróg na kolacje? A w ten dzień weglowy to moge jesc wegle caly dzien nawet na kolacje i w ten sam dzien mam zrobić cheat meala? Mail odczytany Zmieniony przez - vajolet w dniu [...]
[...] brzuch-0,6mm..........0,6cm............0,8cm........0,5cm Zdziwiłam sie ,że mimo okresu waga mi nie wzrosła ,a wręcz odrobinkę spadła ,ale może też daltego ,ze apetytu nie miałam i nieraz przez ból gardła nie dojadłam to kanpki,jabłka itp.,ale białko zawsze pochłaniałam w całosci,jakoś łatwiej było przełknac czy odzywke czy twaróg.
[...] jest głębszy i nie wybudzam się w ciągu nocy co po kolacjach białkowych miało miejsce nawet parę razy w ciągu nocy.A Ty tez tak dalej jesz? Dziś dzień bez treningu Dieta: -twaróg zmiksowany z jogurtem i kakao,pomidor,kalafior,sałta,rzodkiewka -placi z otrąb owsianych z: plasterem wędliny z piersi indyka,plasterem sera żóltego i twarogiem [...]
[...] Ciężko mi szło ,bo czułam zakwasy w nogach i brzuchu po środowym treningu. Dieta: 1.białko TRENING 2.Tosty z otrąb owsianych z:plaster sera żółtego,wędlina z indyka,nutella,twaróg i dzem.Kakao,nektarynka jogurt zmiksowany z truskawkami mrożonymi .Sałatka:pomidor, korniszon,cebula 3.naleśniki z mąki orkiszowej z twarożkiem 4.Budyń z [...]
[...] od nadmiaru węgliChoć już dawno nie podliczałm tego co zjadłam.Dużo czasu mi zajeło ,by przestać liczyc kalorie każdego posiłku co zjadłam. Dziś dzień beztreningowy. Dieta: -twaróg z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem.Sałatka:pomidor,sałta,ogórek kiszony cebula,łyzka jogurtu. -tosty z otrębów owsianych z tym co wczoraj.Jogurt z barówkami [...]
[...] go miałam, no jest zapisuję od nowa, mam komunikat,ze zapisany, ki czort, jest ,a nie znajduje, no to jeszcze raz ,szukam nie ma, znów wracam, co się okazuje, wpisywałam twaróg, a zapisało Twaróg w tamtej wersji ,nie było takich jaj. Czy duża litera czy mała, produkt był i koniec. Ok ja mam czas mogę się bawić i kląć przy okazji, ale co inni [...]
Słabo mi idzie, ciagle mam za duzo węgli, jak wszystko zlicze to pojawiają sie niewiadomo skąd?! Truskawki mrożone Jaja kurze Oliwa z oliwek Pomidory Cebula Pierś z kurczaka Kapusta kiszona Oliwa z oliwek Kasza Gryczana - Prażona 50 g Buraczki obiadowe warzywa gotowane Jogurt naturalny 150 Czarne jagody kcl:1630 B 109 T 60 W 150 #2 Jaja kurze [...]
[...] mają też wysokie IG, zastąp czymś innym Przed Treningiem: Po pierwsze: daj lepsze źródło tłuszczy Po drugie: gdzie źródło pełnowartościowego białka? Po Treningu: Zastąp twaróg chudym mięsem, twaróg to kiepskie rozwiązanie po treningu, to ma być białko szybkowchłaniane a nie wolnowchłaniane. Kolacja: Po pierwsze: nie ma mowy o węglowodanach, [...]
Panie Michale, dlaczego sugeruje Pan wyrzucenie nabiału (chodzi głównie o ten "słynny" twaróg, który co x osoba, spożywa w ostatnim posiłku) z diety? Większość osób sugeruje, że nabiał/twaróg wolno się wchłania więc jest idealny na noc. Co jest w tym nieprawdą, że ma Pan zupełnie inne zdanie. Pozdrawiam.
1 dzień treningowy śniadanie 9.35 29/1/24 208 kcal kromki razowego chleba lub 5 kromek wassy , jaja 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż [...]
1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! 2.II Śniadanie 10 45 bułka [...]
stary wygląd potreningu
