twaróg

własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.

1. 4 jajka L, 100g płatków owsianych, 40g rodzynek 2. 200g filet z kurczaka, 100g ryż 3. jw. 4. jw. 5. 250g twaróg półtłusty, 200g chleb żytni

Jajka całe z żółtkami, twaróg półtłusty. Co proponujesz dorzucić? Co z moimi pytaniami z 1-ego postu? Olej lniany (ew. siemię lniane), oliwa z oliwek, orzechy najlepiej włoskie, tłuste ryby. DZIAŁ ODŻYWIANIE i lektura.

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Ze śniadania wyrzuciłem szynki dodałem jajka oraz do posiłku nr5 dodałem twaróg połtłusty. edit: zamieniłem też płatki kukurydziane na jaglane Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-29 20:47:06

Przeczytaj porady żywieniowe. Na ostatni posiłek (20-21?) ja jem twaróg i łyżkę oliwy dziewiczej, jest bardzo ok ;)

I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6 makaron razowy albo z mąki [...]

Ja na twoim miejscu dodalbym chudego bialka w diecie typu cale jajka lub cale jajka+bialka jaja,twarog chudy i wszystkie chude miesiwa (w tym podroby) wegle ustawilbym na 70-75proc,10proc tluszcze glownie zwierzece reszta bialko. Powodzenia :D

[...] - od czasu do czasu na zmianę dawałbyś sobie rybę. Na rano gotuj jajka dzień wcześniej, albo spróbuj placków owsianych - też można zrobić dzień wcześniej. Do kolacji twaróg + ewentualnie tuńczyk/jajko + koniecznie warzywa, których chyba nie uwzględniasz też w ciągu dnia - a powinieneś. 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt Banan może być [...]

Tu wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo to z tych Twoich wyliczen to jest nie za bardzo... Zdecyduj sie co chcesz robic bo piszesz ze mase ale zdanie nizej ze biegac zaczeles zeby brzuch zgubic. Po treningu oprocz banana daj jakies zrodlo bialka. Ostatni posilek mozesz dac twarog [...]

[...] Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz 30% 950,45 kcal - 105,61 gram Jak ten kalkulator oblicza minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. To mam spożywać 3168,15 + 500 kalorii tak? Ostatni posiłek mogę twaróg jeść, a po treningu będzie dobre banan + 2 jajka?

1. Wywal jogurt, dodaj jajek 2. Ok 3. Daj normalny posiłek, chyba że to jakiś szejk, to dodaj płatków owsianych 4. Dodaj warzyw 5. Daj to co przed treningiem + warzywa, wywal tłuszcze 6. Daj posiłek gdzieś o 21 i wrzuć np. twaróg + tłuszcze (oliwa,orzechy) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-02 09:46:54

zly pomysl z tą massacrą (massacra to w 2/3 cukier - najwiekszy wrog na redukcji). podobnie carbo po treningu - tez sredni pomysl. 2 capsy BCAA przed i po treningu to tez zly pomysl. bierz przynajmniej 5g w porcji albo sobie daruj. przed snem bierz raczej twarog, a jak nie bedzie twarogu to bialko (a nie na odwrot), poza tym dawka 300g twarogu [...]

muesli nestle to zly pomysl racja. co do twarogu - to ja nic nie mam do niego. jesli autor nie jest alergikiem pokarmowym to twarog nie jest zlym rozwiazaniem. aktywnosc dzienna wysoka. wiec z wegli nie mozna zbytnio rezygnowac jesli udzial tluszczu niewielki. nie jest to wzorowa dieta. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-17 14:35:16

podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine [...]

hehe jedna salatka jarzynowa dziennie to duzo??do kazdego posilku powinny byc warzywka:> do szkoly mozesz brac np: platki owsiane+twarog+rodzynki+orzechy w pojemniczku,juz lepiej niz te bulki daj chleb pelnoziarnisty jak nie chce ci sie kombinowac tak.poza tym ryz wczesniej ugotowany mozna na zimno wkrecac.heh tego nie rozumiem:P-"Nie [...]

A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

[...] -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 B = 151 T= 131,6 W=400 Mam 59g mniej węglowodanów strawnych.

[...] Po treningu 2 Banany - B -2 T -0,6 W -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 Śledź B -16,3 T -10,7 W -0 Kolacja 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 B = 150,1 T=171,9 W=329,6 Jeszcze coś poprawić czy już jest ok? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]