czesc poprosilbym o pomoc w rozpisce w jakich porcjach i godzinach jeść produkty aby był zachowany bilans B/W/T Moja waga obecnie 100 kg Przyjąłem następujące założenia : B-2,5 g W-1,5-2g T-0,6g Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć produkty tak by B/W/T były w odpowiednich proporcjach oraz włączyć suplementacje : Glutamina b-100g Bcaa- 98,75 - 100 [...]
ostatni posiłek - daj twaróg tłusty jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki
Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]
[...] się nadtrawionego pokarmu do dwunastnicy a potem do jelita. Cały powolny proces trawienia odbywa się właśnie w jelicie, nie znaczy to, że pokarm zalega w żołądku 8h. Po prostu nie możesz kłaść się spać z pełnym brzuchem, bo to powoduje owy dyskomfort. Jak wstaniesz w nocy i wciągniesz twaróg to będziesz czekał pół godziny i dopiero się położysz?
Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety. Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku. Płatki owsiane 100g 3 jaja Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g Chleb razowy 80 g Twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 g Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g Orzechy włoskie 30g Chleb razowy 80g Pierś kurczaka 150g Białko: [...]
Kiełbasa to syf. Daj tak jakieś inne źródło białka. Twaróg przed treningiem nie może być, jadaj go tylko na noc. Przed treningiem kawałek chudego mięsa bądź ryby. Ziemniaki fajnie by było przenieść do potreningowego. Reszta wygląda OK.
Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase). Ogolnie to taki zarys: 9:00 Owsianka 100g (zjem 70g max) Mleko 200ml Rodzynki 20g 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do [...]
Nie odpowiem Ci na to pytanie. Ale jest inna rzecz. Wstając załóżmy o 3 w nocy i jedząc twaróg obciążasz układ trawienny i będziesz gorzej spał, ponad to nocna pobudka przerywa też regenerację. Jak źle się zregenerujesz, to kolejny trening będzie mniej wydajny i w efekcie będzie z tego więcej strat niż zysków z porannego palenia fatu. Dla mnie sen [...]
witam w sniadaniu za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z [...]
witam rano daj wiecej owsianych kosztem rodzynek/ananasa,mleko jak musisz to nieh zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed [...]
[...] maksymalna roznica najmniejszej i najwiekszej wartosci amin uwalniancyh do krwi jest wyraznie nizsza od roznicy poziomow miedzy najnizszym stanem powodowanym przez ten twaróg a zerowym), daje to ciekawy bodziec antykataboliczny.4,5 gr WW to nie az takie morderstwo biorac pod uwage ze przy aerobach to doslownie kilka minut jako [...]
[...] - wtf? 3. daj spokój z tym bananem i jabłkami, ryż brązowy albo inne ww o niskim ig reszta w sumie jw zresztą ciężko coś powiedzieć kiedy nie znam pory posiłku itd przed - twaróg out, białka - out po - ja pierdziele co za napój? nie możesz zjeść szybciej i darować se te daktyle? PS Tam gdzie pisze napój to czytaj -> napój białkowy xD [...]
[...] a to wpc po co jak jadłeś kurczaka?? drink po - nie możesz zjeść normalnego posiłku? nie liczę tego - a to niby dlaczego? daj normalny przed treningowy 0,5-1h przed snem twaróg/serek wiejski walnij 500 kcal nadwyżki to dużo nie zaczynałbym od tego najpierw należy sprawdzić w praktyce czy wyliczenia są ok celuj w ok 3000 kcal a kalorie możesz [...]
właąściwie to myśle ze twaróg na wieczor bedzie lepszy, ew wypieprz z posilku o 16 ta oliwe bo on juz jest dobrze tłusty i daj ją do tego cyca na noc, jak nie twaróg to już to bedzie dużo lepsze
[...] MNIE żeby układać, tylko przyswoić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. ja już nie planuję co mam jeść, bo wiem co mam jeść. Ide do spożywczego już nie po serki topione i salcesony tylko po twaróg i serek wiejski. Nie idę po batony, ide po jaja i owsiane. Trzeba się przyzwyczaić do dobrego jedzenia które jest wartośćiowe, i często równie smaczne.
1 gdzie biąłko po co tyle ww? 2 gdzie tłuszcz? 3 gdzie warzywa? 4 nie za dobre polaćzenie 5 tunczyka daruj daj warzyw tłuszczy i normalne źródło ww 6 twaróg warzywa oliwa gdzie w ogole jest trening weź to ładnie popraw tylko zanim wstawisz przemyśl i oblicz ładnie
Stary u mnie bylo tak :) Siadam se na przerwie wyciagam pudelko a tam ryz piers jakies gotowane jajeczka :) nie mija 5 sek. leca hasla -Co to ** jest ^^ ? - Co za typ :) Ale stary nie miajaja 2 tyg i ludzie juz nie zwracaja na to uwagi :) Stary jak odpuscisz diete w szkole to tak jakbys z 10 treningow opuscil sobie 7 :P to samo tyczy sie dietki [...]
po Co Ci tyle roboty weź twaróg jak nie możesz zmieszaj go z odżywką i dodaj trochę oliwy jogurtu naturalnego żeby się zmieszało i warzywko do tego a najlepiej twaróg warzywa oliwa i po kłopocie bez cudowania
Blood Btz / palimy FAT
