twaróg

[...] w sumie wszystko Przykład 5 posiłków: 1. 3 całe jajka, ogórek zielony 2. kurczak/indyk, brokuły/szpinak, oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jak 1 albo na przykład chudy twaróg Gramatury posiłków dobierasz wg wagi Twojej, ja ustawiłbym 2g białka na 1kg masy ciała (czyli u Ciebie 120-140g dziennie powinno być białka). Tłuszcze daj na 1g, [...]

Witam, u mnie tuna ponizej 4zl nie ma, juz sam nie wiem czy zle patrze. Twarog ~2.40, Pierss 15 zl. WLKP

Dzień 2 Wczoraj praktycznie cały dzień poza domem, więc wpis dopiero dzisiaj. I Białko Vitafit II Jajka 250g Boczek 100g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g III Schab gotowany 200g Brokuły na wodzie 200g Oliwa z oliwek 30g IV Udko z kurczaka pieczone 250g Ryż brązowy 50g Czarna rzepa 100g Jogurt naturalny 100g V Udko z kurczaka pieczone [...]

Helssing - dzięki. Fajny avatar, Don Frye? byku75 - Wiem,że nie jest zdrowo. Dlatego też zaczynam walkę. Fotki zrobię w następnym tygodniu. ************************************************ Dzień 3 I Jajka 200g Boczek 90g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g II Udko z kurczaka 250g Ryż brązowy 33g Bukiet jarzyn wiosenny 112g III Pierś z [...]

[...] MIN MATCH 90 MIN. pozycja pomocnik skrzydłowy jednym słowiem zapyerdol. Przegrana 3-5 ale jedna brama moja :) mecz daje popalic wiec nie ma mowy o siłowni dziś. DIETA 100g Owsa + 5 jajec. 200g kuraka + ziemniaki jakies owoce. nie mam apetytu po meczu ale twaróg albo cos wpadnie jeszcze. MUZYKA DNIA http://www.youtube.com/watch?v=5cyYFGwxRqA

[...] napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, [...]

[...] z kurczaka -ryż brązowy Jesli po-treningowy to tak jak wyzej. IV Posiłek -śledź/tuńczyk/panga -warzywa OK. Ewentualnie mozesz dodac jakies weglowodany złozone. V Posiłek - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Warzyw juz nie musisz dodawac, ale jesli lubisz to moga być. Urozmaicaj sobie diete. Dbaj o różnorodnośc warzyw, białka, ww i tłuszczy. [...]

to teraz moze ja otorz cchialbym sie dowiedziec jak powina wyglodac suplemenatcja przed treningiem silowym i przed aero jak rownierz po zaznaczm ze aero robie po silowym i jak powinien wyglodac pozniej posilek jak jest to automatycznie posilek na noc : robie tak i nie wiem czy dobrze: przed treningiem silowym stack przed treningowy spalcze biore [...]

Andrzej, gdzie kupujesz taki tani twaróg, jeśli możesz zdradzić?

[...] - wywal chleb, owsiane OK, kukurydziane NIE pos. III - ryż biały zamień na brązowy lub kasze, z czego robisz ten sos myśliwski ? Jak z paczki to wywal. 1łyżka cukru - wywal ew. zastąp słodzikiem. Banan/Jabłko - wywal lub przenieś (jabłko) do śniadania. brak posiłku po treningowego !! KOlacja - Cała do wymiany, zostaw jedynie twaróg, dodaj warzywa

Trening: Przysiady: 5x35 5x39 5x44 5x54 5x58 WL: 5x55 5x60 5x61 5x62 5x63 Wiosłowanie: 5x35 5x38 5x43 5x47 5x51 Uginanie: 12x25 12x25 Francuskie siedząc: 12x20 12x20 Na koniec zrobiłem pare serii lydek i przedramion. Trening oceniam jako udany, czulem wyrazna pompe. W czasie treningu popijalem carbo. Dziesiejsza dietka: [...]

dietka dzisiaj 1)płatki owsiane,mleko,rodzynki,cynamon 2)ryż,cyc,warzywa 3)makaron,cyc,warzywa 4)jajecznica,pomidor,chleb 5)twarog bedzie jeszcze przed snem dzien byl dosyc nudny, wieksza czesc spedzilem w domu przy kompie troche wyszedlem na wies, pogadalismy z kumplami i sie ustawilismy na turniej pesa dzisiaj u mnie, szykuja sie dobre emocje, [...]

dzisiejszy trening: Przysiady: 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Wyciskanie zza głowy: 5x25 5x28 5x30,5 5x33 5x35,5 Wiosłowanie: 5x35,5 5x38,5 5x39 5x44 5x49,5 Uginanie hantlami: 12x10,5 10x11,5 Wyciskanie wąskim: 12x30 12x33 na koniec zrobiłem jeszcze 3s na łydki i 4s uginania nadgarstkami, na sztandze 33kg. micha: 1)Płatki [...]

Bardzo szybko się wchłania. Trochę tak jak cukier biały. A jeżeli go szybko nie spalisz to zamienia się w tłuszcz. A tego chyba nie chcesz. Jeśli już to po treningu, nigdy na noc. Na noc lepiej jakieś białko, twaróg, makrelę, tuńczyka, orzechy laskowe, włoskie, oliwę z oliwek. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-31 00:46:44

Wypiska z wczorajszego treningu. Przysiad: 5x46 5x50 5x54 5x59 5x62,5 Wyciskanie zza głowy: 5x30 5x31 5x32,5 5x33,5 5x35 Wiosłowanie: 5x35,5 5x39 5x40,5 5x45,5 5x50,5 Uginanie hantlami: 12x11,5 12x11,5 Wycisk.wąskie 12x32,5 12,35,5 na koncu lydki oraz przedramiona przed treningem osiagnalem swoj pierwszy cel 80kgw wyciskaniubralem sam bez [...]

dieta dzisiaj: 1)platki,mleko,rodzynki 2)ryz,cyc,pomidor 3)gainer 4)ryz,cyc,pomidor,cebula, oliwa z oliwek 5)gainer 6)makaron,wieprzowe,cebula,pomidor 7)twarog chudy

[...] potreningowy ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal 21:00 twaróg chudy 125g : b-31.25g w-2.75g t-0.63g - 141,25kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal Dzieñ Treningowy: 2965.01 Kcal B - 214.09g W - 327.87g T - 78.41g [...]

[...] 176Kcal SUMA 19,8białka 3,4Ww 19,7Tłuszczy 275Kcal Wynik: Białko 163g Ww 360g Tłuszcz 90g Kcal 2913 Wynik wyszedł bardzo blisko zapotrzebowania z wyjątkiem białka którego jest za dużo więc w ostatnim posiłku odejmuje twaróg i jest wszystko w normie czy mógłbym w tym ostatnim posiłku łyknąć tylko tą oliwę??

[...] WCINAĆ DAJ ZAMIAST TEGO JAKIEŚ ORZECHY (KILKA GRAM) Posiłek IV 15:30 -Pierś z kurczaka -Ryż brązowy Trening Posiłek V 17.30 -Pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek VI 20.00 - twaróg półtłusty oliwa z oliwek pomidory / CO SIĘ TAK NA TE POMIDORY UPARŁEŚ ? WRZUĆ JAKIEŚ INNE WARZYWA, NP. BROKUŁY ALBO JAKIEŚ INNE ZIELONE No i wg. mnie ciutke za mała [...]

po ćwiczeniach daj dużo ww a nie 10 gram :) A i warzywa to gdzieś min 1 godz przed siłownią i godz po. Na kolację daj twaróg z oliwą z oliwy i w ostatnim posiłku unikaj ww.