twaróg

[...] to Zma łyknij bezpośrednio przed snem. Na ostatni posiłek polecałbym białka jaj i wheya(szczególnie ze względu na twoje chęci redukcji fatu, inaczej mógłbyś jeść chudy twaróg). Bezpośrednio po treningu łyknij carbo i jeżeli możesz to aminokwasy, 25-30minut po treningu zjedz banany lub biały ryż z wheyem lub piersiami z [...]

Ja jem twarog +duzy jogurt naturalny do tego dwie kromki chleba.Oczywiscie jakis szczypiorek czy zodkiewka i jest super a białeczka jest full w takiej porcjiPozdro

Możesz dać np, Rybkę lub jakiś twaróg, serek wiejski.

ryba jest droższa od mięsa, twaróg po treningu kaszana. Kurde w takim układzie do słabo, nie możesz się dogadać na 300? XD

po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite

Sniadanie: dwa jajka na miekko chleb ciemny pelnoziarnisty 2-3 kromeczki do tego nałozony na chlebek twaróg

drugie sniadanie to przewaznie jakas ciemna bulka z twarogiem i wedlina z kurczka do tego pomidor i ogorek obiad jakas zupa nie podprawiana typu krupnik lub omlet z samych jaj albo piers z kurczaka z ryzem a wieczor zawsze twarog czasem dokladam szcypiorek

na noc potrzeba kazein, czyli najłatwiej twaróg:). ~16g białka/100g sera polecam rowniez ostrowię, smak ochydny ale jest ok. pozdr/

Przed treningiem co chcesz ziemniaki/kasze/ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba/jakiś schab... W sumie ten ostatni posiłek to w ogóle możesz wyrzucić i dodać więcej WW np. około treningowo. Twaróg może być jako ostatni posiłek do tego te owoce + jakieś orzechy, np. połowa ze śniadania.

z pewnościa jajka>Twaróg się o wiele wolniej wchłania..a ryby tez ci nie pasuja??jezeli pasuja to opierdziel ze dwie puchy tunczyka albo jakas pange na parze>pozdro

Ale mysle zeby sobie przed snem brac to białeczko , bo jakos na noc nigdy nie mam ochoty zjesc twarog, a w bulku bede miec tez ww... apokalipsa wiec proponujesz cos takiego hp + storm i reszta supli j/w ?

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

No to chyba jest posilek ten twarog czy tunczyk no nie?Generalnie zasada jest taka ze powinienes dostarczyc organizmow ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.Nawet jesli jest to wieczor to organizm spozytkuje to we wlasciwy sposob.A przed snem standardowo posilek bialko wolnowchlanialne+ew tluszcz.Lepiej na noc dostarczyc organizmowi odpowiednich [...]

A wiec tak, godzine po treningu udaje sie spac, a wiec bezposredniu po treningu gainer, a przed snem (czyli po godzinie) bialko serwatkowe, chyba ze apetyt by mnie ogarnol, to zamiast tej serwatki to tunczyk, twarog czy jakis kawalek kuraka.Moze tak byc ?

WW nawet za duzo jak na jeden posiłek, proponuję dać tyllko 30 g rodzynek i koniecznie dorzucić źródło białka - np jajka gotowane albo twaróg. jak masz dużo kcal w diecie to lepiej rozbij na 5 posiłków pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 19:59:30

dobrej jakości razowiec twaróg ryby wędzone dobre wędliny waarzywa i orzechy na to stawiaj kurczaki grillowane i grill elektryczny do internatu i szalejesz

choociaż jeeszcze jedno hehe!:D jedzenia do kreatyny. mógłby być np. na śniadanie jajecznica z 3 jajek, obiad schab/kotlet na patelni, na kolacje twaróg czy coś innego? i czy picie maślanki daje lepiej czy gorzej?

dodaj koo 22 jeszcze jakiś twaróg z oliwą mozesz kupic kreatyne . Najlepiej zwykłe mono kup 500g mono Vitalmaxa

Panowie ja suple będę traktował jako uzupełnienie diety na którą w większości składać będzie się lubiany przeze mnie ryż, makaron, twaróg, ser, kasza gryczana. Suplementy nie zastąpią mi diety, ale będę chciał nimi uzupełnić brakujące składniki dlatego się pytam Was co byście mi polecili z supli na początek jako uzupełnienie dietki?. Będę starał [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Białko 30g Orzechy 20g Jeżyny / czasem banan Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Ryż 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g // Kasza gryczana Pierś z kury b/skóry 100g // wołowina Oliwa z oliwek 10g [...]