Dzień 23ci: Wstałem koło 12. Pierwszy posiłek spożyty około 12:30 (jajecznica). Około 15 ryż z kurakiem. Potem HIIT. Około 18 banan + kurak, a przed 20:00 twaróg + oliwa + orzeszki ziemne (wiem, że nie powinienem łączyć tłuszczy ale tak dziś wyszło jakoś). Ogólnie jestem zadowolony z diety. Odczuwam większą senność, ale nie wiem czy to wina [...]
[...] zgodnie z dietą, a o 16 pojechałem do kumpeli i trochę alkoholu wpadło i jakiegoś syfu. Bez treningu Dzień 29ty: 1szy posiłek po 11, kolejny po 15 i około 19, jeszcze dziś twaróg sobie wszamię + oliwkę i bilans będzie się zgadzał. Bez treningu Jutro planuje wybrać się na siłkę w końcu, a w dodatku pograć w kosza popołudniu. A dziś waga wskazała [...]
rama to syf pprzed treningiem bialko szybko wchlanialne a twarog wolno sie wchlania,rodzyny to wegle proste nie ma sensu w siebie ladowac przedtreningowo platki owsiane to lepsze zrodlo weglowodanow od chleba,wiecej fatu potrzeba ci w sniadaniu wiec wiecej orzechow,ser zolty nie jest zbyt dobry od czasu do czasu moze byc,szynka to syf chyba ze [...]
[...] + oliwa 20ml V 16:00 ryż 200gram + mięso 100gram piersi trening od razu po 50gram białka odżywka + 2 banany VI 18:30 płatki 100gram + mięso 200 gram piersi VII 22:00 chudy twaróg + olej lniany 15 g Co o tym myslicie ?? i oczywiscie wszedzie jakies owoce warzywa dorzucac sobie .. nie napinam sie tylko kurcze wcale tak nie jest ze chce byc duzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim 5 posiłków zbilansowanych czyli białko, węglowodany, tłuszcze ostatni posiłek jakiś twaróg na noc ewent. serek wiejski tu jest ok. Przykładowo 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka+3 jajka. 2 posiłek tutaj możesz wrzucić jakieś mięso/tuńczyka lub inną rybę, albo inne źródło białka i tak z innymi posiłkami. Pamiętaj, że [...]
No to masz diete redukcyjna jaka mialem: 1. sniadanie - platki owsiane z mlekiem,plus pestki dyni,orzechy wloskie 2. kanapka z plastrem sera i pomidora + kefir 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dorzuć jajka z 3 2. masakra, daj mięso zamiast białka, banan starczy 1 (120g), może być też chleb pełnoziarnisty 3. daj tutaj chleb pełnoziarnisty+mięso/jaja/twaróg+warzywa 4. daj ryż brązowy 100g, nigdy nie jedz jasnego chleba 5. tutaj daj posiłek 3 :-)) 6. twarogu 250g
Witam i dzięki za odpowiedzi. Więc tak warzywa mam ale ich nie ważę wiec nie wpisuję. Podałem przykładowy dzień, moje źródła białka to jajka, piersi z kurczaka/indyka, twaróg, ser żółty, serki wiejskie, wątróbka o której była mowa (tej to jem chyba nawet za dużo) i czasem tłuste mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która [...]
[...] 22.00 tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g W TRENINGOWY BIALKO I WĘGLOWODANY O WYSOKIM ig ALE W NIE DUŻEJ ILOŚCI 5 posiłek przed snem twaróg półtłusty 150g i warzywa DAJ TŁUSZCZE PYTANIA: 1. Kiedy ryż brązowy kiedy biały i czy ma to b. duże znaczenie? BIAŁY JEDYNIE PO TRENINGU W NIEWIELKIEJ [...]
[...] g T-9,2 g W-0,0 g E-82 kcal Papryczki nadziewane serem 30 g B-1,1 g T-4,2 g W-0,7 g E-45 kcal Leczo 125 g B-0,5 g T-5,0 g W-8,1 g E-93 kcal tutaj bym dał o ile lubisz twaróg 100g-150g + chleb razowy + 15g oliwa z oliwek łącznie: B-42,2 g T- 53,0 g W-108,5 g E-1083 kcal Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:28:35 Zmieniony [...]
[...] z kurczaka?No i w jakiej postaci mają być te białka?mogą być np smażone?może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) 20:30 wystarczy sam ryż +np twaróg?(lle ma być tego twarogu?). A co do ryby i produktów sojowych to w jaką godzinę najlepiej wrzucić te posiłki?i ile tego? pozdrawiam mAt3uSz (L)Duma i sława to Legia [...]
[...] WYSTARCZAJACEJ ILOSCI BIALKA TZN. OK. 25G może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) /LEPSZE CARBO LUB GLUKOZA 20:30 wystarczy sam ryż +np twaróg?(lle ma być tego twarogu?). /100G KASZY, 150G TWAROGU, MOZESZ DODAC WARZYWA Z LYZKA OLIWY A co do ryby i produktów sojowych to w jaką godzinę najlepiej wrzucić te [...]
skąd wiedziałes ze gainer Ci posmakuje? jak by trzeba było go wywalic to dopiero by kasa poszła w bloto... nie wydawaj kasy na 'glupoty', odloz troche i kup jedzenie, jesli nie wiesz co to musli, karkowka czy pestki dyni to wnioskuje ze młody jestes jeszcze dodaj jakies zrodlo bialka przed trenigniem, twarog na kolacje, kukurydziane zamien na [...]
[...] z tuńczyka ??? V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka j.w. ryż może byc biały, ziemniaki tez przejdą. Węgle do białka jak 2:1 VI posilek -twaróg -oliwa z oliwek No. To ja bym chciała jeszcze wiedzieć ile tego jest i ile Ty potrzebujesz...
[...] lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek
To stosuj zamiennie rybę/jajka 1- chleb pszenny z tunczykiem Tutaj płatki owsiane, 3 jaja i orzechy/migdały 2-chłodnik z cukini Posiłek 1 tylko chleb żytni zamiast pszennego, jakieś warzywa i zdr tłuszcze 3- kasza jęczmienna, cukinia w panierce, sałatka z ogórków Tą panierkę daruj sobie, dorzuć kuraka a w piątek rybę trening 4- teraz po treningu [...]
co najpierw masa czy redukcja
