j/w. o wiele lepszą opcją jest zjedzenie w ostatnim posilku tłustej ryby, jaja, czy mięsa. twaróg sie zakorzenił w umysłach amatorów siłowni, a prawda jest taka, że to kiepski wybór Możesz rozwinąc dlaczego kiepski wybór ?
[...] 150 17. b 90 węgl garść orzechów włoskich ok 7b ok 5 węgl 30 tł II III ryż + pierś z kurczaka 200g ryżu ( (14 b 140 węgl ok4 tł) + ok 100 g piersi ( 21 b 0 węgl tł 1) IV banany 4x wafle ryżowe z miodem V twaróg półtłusty 230 g 40 b 0 wgl jajecznica z 5-6 jajek 40b 0 węgl Zmieniony przez - oberschlesien1994 w dniu 2012-09-09 10:03:08
witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]
@Szprota94 masz racje, ale tez za bardzo chcesz wszystko perfekcyjnie zrobic, dlatego warto dodac ze wlasnie tak jak mowisz powinno byc, ale zycia mu nie zawali male niedociagniecie. W koncu mu kazesz zjesc to czego nie lubi i oleje diete, bo nie wytrzyma. Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog [...]
moim zdaniem możesz obciąć trochę węgle i dodać zdrowych tłuszczy np: rano 30g orzechów włoskich i do jakiegoś posiłku 10g oliwy z oliwek... zmień ten twaróg na np udo z kurczaka, lub pierś z kurczaka, przecież ceny są podobne ... ogólnie troche za dużo tych kcal jak na 71kg ... i oczywiście jak makaron to tylko z mąki durum .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + ser,szynka Obiad; 15;00-16;00 Co do tej rzeczy ciężko sprecyzować,jednak najczęściej są to; potrawy mięsne ( pierś z kurczaka, mielone) Kolacja; 18;00 Jaja sadzone lub twaróg Owoce Trening 19;00 Ostatnio trenowałem w nast. sposób; Trening aerobowy(3-4 razy tyg) na bieżni magnetycznej +35 min, stosowałem przy tym spalacz tłuszczu(clean [...]
Jak wam sie to widzi? DT (2904kcal, 239g białko81g tłuszcze 306g węglowodany) I przed treningowy Kura/indyk 150g Makaron durum/ryż brązowy 100g II potreningowy Wafle ryżowe pełnoziarniste KUPIEC - 90g Scitec Whey Protein Proffesional 25g III Kura/indyk 150g Makaron durum/ryż brązowy 150g IV Makaron durum/ryż brązowy 50g Kura/indyk 150g [...]
mixtury :-) teraz zmieniłem dodaj twaróg,ryż,białko,woda,platki i np.garsci malin i 2banany :-) po takim czymś jak wypije to 20min siedzę albo leże bo napchany jakbym zjadł z pół świniaka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa85ec43ec34ba39db9a1fea1fbfdac.jpg
witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]
witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0 (KCAL:109 B:23 T:0 W:0) 18:00 (posiłek po treningowy) ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79 pierś z kurczaka 100 g kcal 121 B 22 T 4 W 0 (KCAL:476B:30 T:5 W:79) 21:00 twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2359 kcal 195 g białka 72 g tłuszczu 220 g węglowodanów [...]
produkty takie jak serek wiejski czy twaróg jedz na noc. Tunczyk, czy inna ryba z puszki to raz na jakiś czas dawaj, np 3 razy w tygodniu i nie w oleju. Banana szamaj po treningu. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zlicz to wszystko razem.
Wszystko do bani praktycznie Zalezy ogolnie co lubisz, na co Cie stac, co dasz rade jesc, bo inaczej i tak nie dasz rady.. Proponuje tak, pierwszy posilek sobie zjedz platki owsiane jak lubisz to zalej mlekiem, dodaj rodzynek i orzechow wloskich + jajka, ale nie jedno tylko ze 3 Potem przez caly dzien obiady typu: Kurczak/ryz/oliwa, jednak [...]
Bez komentarza. Robię to odruchowo i przepraszam najmocniej. Napiszę dietę w wordzie a później skopiuję bo wiem, że znowu wcisnę enter. Post wyżej do usunięcia. Dieta według B/T/W 1.Śniadanie Płatki owsiane(150g) 18 11 94 Mleko(1L) 34 20 49 Migdały(20g) 4 10,4 1,52 Słonecznik(20g) 4,88 8,74 3,72 Suma: 60,88 50,14 99,24 2.Posiłek w szkole [...]
posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g posiłek nr 2 twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g posiłek nr 3 makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g posiłek nr [...]
[...] przez duzy wysiłek czy coś ? Prosze o porade No a tak poza odżywkami to czas dojeść troche kcal :) Została mi jeszcze reszta z obiadu bo nie dałem rady wszystkiego zjesć. Ryż fasolka szparagowa i kurczak z pary. Dorzuciłem do tego 5 paluszkow surimi i plaster sera. Później jakiś mega twaróg sobie zarzuce z masłem orzechowym na dobranoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko powinieneś brać w zależności od braków w diecie, a nie zamiast posiłków bo u ciebie by wyszło 60 g dziennie co powinieneś dostarczyć z jedzenia, a nie z samego prochu. Jeżeli masz już kupione białko to możesz je brać w zależności od braków lub jeżeli nie jesteś w stanie zjeść czegoś porządnego jak np twaróg
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
