twaróg

Dieta : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki -kurczak ***TRENING**** [...]

[...] 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 33g b, 57g ww -50g carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g banana -50g carbo -30g wpc

[...] carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g banana -50g carbo -30g wpc -300ml mleka Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-01 09:34:17

[...] zrobiłem półtora powt i utrzymywałem tak z 25-30 sek w max napięciu bicepsa . DIETA Rano jajecznica zamiast omleta (B/T/W/ takie samo wyszło ). Poźniej zjadłem standardowo twaróg z migdałami i tu się zaczęło siostra we mnie wcisneła mały kawałek szarlotki (z******a byłą ) oraz ok 30 minut później musiałem też zjeść miskę zupy warzywnej . [...]

DZIEŃ 58 (sobota) TRENING Brak DIETA Dziś ładowanie więc trochę sie najadłem zjadłem ok 550g ww , oprucz owsianki która zjadłem 2 razy , kaszy mannej ,ryżu i bułek z dynią zjadłem sobie 3 big milki ( 2g tłuszczu ) i sporo jabłek .Po za tym twaróg i kurczak .

[...] brak , jedyne co to trochę w pracy się po przenosiło (ok70kg płyty ) DIETA Ładowanie dzis więc był lajt . Z rana owsianka z omletem z 1 jajka i 2 białek . Poźniej 2 bułki z dynią i 100g twarogu , na fajrant 1 banan , następnie ryż z kurczakiem , kolejny posiłek to shake białkowy i wafle ryzowe z dżemem i kolacja standard twaróg z wiórkami .

DZIEŃ 66 (niedziela ) TRENING Aeroby - 40 minut marszu . DIETA Wszystko ok tylko mała modyfikacja , na kolacje zjadłem twaróg z migdałami ponieważ wiórki sie skończyły .

[...] (8:00) 2: jabłko (10:00) 3: tuńczyk w sosie własnym (150g) plus kromka razowca z serem żółtym (12:00) 4: pierś z kurczaka(200g) plus ryż (50g) plus warzywka(15:00) 5: twaróg półtłusty(100g) plus ser feta, szczypiorek, pomidor itp.(18:00) oczywiście do tego się ruszam już od dłuższego czasu tak naprawdę chodzę na basen, ale ostatnio nie tak [...]

[...] diety to proponowałbym przestrzeganie następujących punktów: * w KAŻDYM posiłku PEŁNOWARTOSCIOWE białko (jaja, drób, wołowina, cielęcina, ryby, owoce morza, twaróg- ten radze tylko na noc wraz z łyzką oliwy- kazeina zawarta w twarogu jest wolnowchłaniana i idealnie nadaje sie na te kilka godzin głodówki w nocy) * w każdym posiłku [...]

[...] z oliwą i warzywami. staraj sie jadac rozne mięsa: drób, wolowine, cielęcine, wieprzowine.. te nabiały tak jak juz pisalam- wyklucz w ciag dnia, a zostaw sobie na noc tylko twaróg+ oliwe. jesli masz troche "PLN" na zbyciu- mozesz zaopatrzyc sie w odżywke typu kaziena micelarna- bedzie idealna na noc. Albo WPI/WPC którym szybko mozesz [...]

Ja robię płatki owsiane + mleko + banan + twaróg półtłusty + cynamon do smaku = kozak :)

A gdzie jakieś fotki ze wspólnego treningu przepraszam bardzo? Dobry trening i to jeszcze w tak krótkim czasie. Tydzień przed zawodami jeść twaróg toż to 7 cud świata ! Zazdroszczę (ale jak widać wszystko się kończy);)

A gdzie jakieś fotki ze wspólnego treningu przepraszam bardzo? Dobry trening i to jeszcze w tak krótkim czasie. Tydzień przed zawodami jeść twaróg toż to 7 cud świata ! Zazdroszczę (ale jak widać wszystko się kończy);) Adam chyba coś nagrywał to jak dostane i będzie co pokazać to wrzucę. :-PP A co do twarożku to Adam chyba jeszcze dłużej jadł z [...]

Dobre podstawy nie są złe ;) Wiosłowania hantlami na ławeczce jeszcze nie robiłam. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam. Ten twaróg to w jaki sposób jecie? Mieszacie go razem z masłem? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 21:41:37

To zrobie w poniedzialek klate i trica, w środe plecy i bica, a w piątek nogi bary. A co do cwiczen to mogą byc? Wracając do tych posiłków to co jeść na sniadanie i kolacje? Wiem ze rano powinny byc jajka, a na noc najlepiej twarog, co dalej? Pzdr

[...] owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w poniedziałek, środę i piątek mam siłownie 45min a [...]

[...] 3.ryż 100g + filet z indyka lub kurczak 200-250g+oliwa 15ml 4.ryż 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa Co do suplementów to było kilka razy mono , raz nitrobolon , dwa razy saw, bcaa itp. z [...]

Bylem na silowni przedtem zjadlem 2 posilki o godz 8 i 10;30 plus duzo wody bo biore krete i mialem odruchy wymiotne kaszlalem jakbym mial rzygnac zaraz pozniej doszedl gainer po treningu to normalnie sie balem do tramwaju wejsc bo myslalem ze zaraz rzygne ale jakos dalo rade teraz juz lepiej. Komentarze mile widziane ; d I jeszcze jedno miesa 3x [...]

Czy jestes pewien do zwiekszenia bialka itp teraz obliczylem ze jak zwieksze twarog do 200g i dam 4 jajka zamiast 2 to bedzie 3,4g/kg bialka w tym 2,5 zwierzecych czy to nie za duzo? ww mialem 5,7 teraz z tego co obliczylem jest 6,1 czy jeszcze zwiekszac?

[...] B: 151 (36%) T: 53 (28%) W: 146 (35%) Trochę dzisiaj z białkiem przesadziłam. Murzynek z płatków owsianych z bananem produkcji własnej z dozwolonych składników: płatki, twaróg, banan, kakao, odżywka, mleko, jajka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8f67fbd3b446a4b7ef8c8ae0c7776b.png Suple: tran, wiesiołek, Mg + B6 Napoje: woda, herbata czarna, yerba [...]