[...] 3.4jajka+oliwa+ogórki 4,udko zkurczaka+70g makaronu PIŁKA -w czasie gry popijałem BCAA -po grze banan 5.15g białka+ołwe udka zkurczakka+tuńczyk w sosie włąsnym 6.200g twaróg+oliwa+pomidor Tibes no starma sie Ale lekko nie ma, jeszcze teraz wakacje same pokusy, ale tak jestem zadowolony, bo to co było rok temu a w tym roku to bez [...]
[...] piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka, 125g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.skrzydełka, kiełbaska, szaszłyki z grilla, kapusta pekińska -30g białka 5.twaróg+oliwa na grillu jeszcze zjadłem tak jakiegos placka i ciastko bez alko oczywiscie shitman dokładnie ale jakas wymówka zawsze musi byc kiaudia no faktycznie cięzko [...]
[...] durum+185g piersi+ogórek TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryżu białego+185g piersi 4.udko z kurczaka+60g makaronu durum PIŁKA -jabłko+białko 5.4jajca+ogórek 6.twaróg+oliwa w czasie grania w piłke popijałem bcaa, została mi ostatnia porcja bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do treningu to tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do [...]
[...] durum+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek, banan 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka sadzone+pomidor, ogórek 5.3jajka sadzone+ser żółty+ogórek 6.twaróg+oliwa Ogólnie też od paru dni czuje sie troche osłabiony, gardło mnie bolało i dosyc mocno mnie kaszle, najgorzej jest w nocy, więc pewno tez taka krótka przerwa od [...]
[...] 2 bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryżu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu brazowego+200g piersi 5.4jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ jeszcze mam jedno pytanie bo w treningach Troubleshooting mozna robic zmiany itp i sie zastanawiam jakbym do któregos tego dnia dołozył cos [...]
[...] b2 przerwa ale chyba jednak bede to robił w superseriach... moze ktos się jeszcze na ten temat wypowie micha: 1.4jajka+50g owsa+połowa banana+pomidor 2.bulka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.makrela wedzona+pomidor 6.200g twaróg+oliwa+ogórek
[...] piersi 3.200g piersi+100g ryżu brązowego+brokuła TRENING AERO -35g białka, 100g rodzynek, 3 wafle ryzowe, połowe banana 4.200g piersi+100g ryżu białego 5.twaróg+makrela+oliwa+ogórek czasem jest 5 a czasem 6 posiłków ale raczej 6 dziś 5 bo miałem póxniej do szkoły a ide wcześniej spac i dlatego to tak wyglada z kolanem juz [...]
[...] sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart nie dawno dopiero wciągłem potreningowy przed spaniem jeszcze twaróg+oliwa wejdzie ~~~~~~~~~~~~~~~~ Venc1Lq całkiem możliwe shitman no ostatnio mało czituje, ale nie bój się przyjdzie taki czas że nadrobie Mi też się shotgunem dobrze [...]
[...] owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa cvfdbkz technik spedytor mk127 Witam i zapraszam MIło mi że dla kogos jestem motywacją. shitman ehh pewno łatwo nie jest, zobaczymy ja tam najgorzej się nie [...]
[...] nawet bez skóry ma jednak kilka g tłuszczu. Panga podobno shit, ale sam jem czasami, a u mnie często idzie dostać po 8-10 zł, mintaj w podobnej cenie. Tak więc rybki mogły by iść okołotreningowo, a w innych posiłkach np. te udka (bo te kilka g tłuszczu wielkiej różnicy nie powinno zrobić), twaróg chudy czy WPC. Zawsze da się coś wykombinować :-)
prz no panga podobno g*wno. Też trzeba brac pod uwage to że jka sie kupuje mrożone te ryby to połowe na nich to lód..ale co zrobic ja udka własnie szamie w DNT Twaróg jedyne na noc, kołotrenigowo sie nie nadaję koles ale ja gotuje udka wiec gotowanej skóry bym nawet nie przeuknął, co innego jak jest zrobione w piekarniku;-) cvfdbkz nie bywam [...]
[...] pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu białego+200g piers 5.4jajka+warzywa 6.200g twaróg+oliwa Tak to mniej więcej bedzie wygladac obecnie Byc może że po miesiącu spróbuje takiej diety że fat obetnę do minimum za podbije węgle Suplementacja [...]
[...] pizzy długoo nic 3.dwa tosty mi się dostały potem5-) 4.w domu jak wróciłem 1h temu 100g ryzu,200g kury zaraz ide jesc jakies jajca, zapije oliwa z gwinta, potem op******e twaróg i zapije oliwą, i jeszcze białka popije, więc se co godzine teraz bede jadł, ale raczej tak mniej bedzie kalorii niz zwykle. No ale takie dni często nie wypadaja, a [...]
[...] 2.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -75g rodzyenk, 50g carbo,40g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.dwa kawałki karpia, sałatka 5.4jajka 6.twaróg+oliwa SUPLE teraz tu nic nie bede pisał bo mozna powiedziec ze nic nie ma, bo białko i carbo jako zupełnenie diety mozna powiedziec dziś jeszcze poszło bcaa ale się [...]
[...] HOT czy jakoś tak to to też dirzuciłem -od razu po banan 4.w domu 80g owsa+25g białka+100g piersi+pomarańcz 5.4jajka+kawałek karpia+sos czosnkowy 6. wejda albo jajka albo twaróg+oliwa ogólnie jka wróciłem po tej sali to mam ssanie jak h*j więc zaraz pewno pójde jesc jutro plecy i MC już się boje%-) tak siedze i rozkminaim ile dac obciążenia [...]
[...] pospałem do 16%-) Więc śniadanio-obiad wpadł ok. 17;d Ogólnie dieta słaba a nawet jej brak, nie było za bardzo smaku i ochoty na gotowanie. WPadła jaks piers z kurczaka, twaróg, jajka, chleb, prawie cala pizza i coś tam chyba jeszcze. Nie wiem czy dziś albo jutro zrobie jeszcze jakis trening i do poniedziałku przerwa czy dopiero rusze za [...]
Antosia zmuszę dziś do wiosełka, nagram to będziesz widział co on forsuje bolesnego dla nieświadomych ;-) Aha i błagam, powiedz że do tego ostatniego posiłku pakujesz jakieś warzywa, a nie tak oliwa+twaróg :-D
warzyw nie uwzgledniam w diecie, czasem ich jest mniej a czasem więcej. często jest sam twaróg z oliwą ale bywa ze dorzuce np ogórka, pomidory, twarogu bardzo czesto nie jadam wiec mi sie jakos nie przyjada, teraz jedynie od kilku ndi jest w osatnim posiłku bo mi nawet dobrze wchodzi.
[...] 1,5h gry w piłke http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nic ciekawego jakos zleciało, w piłke jakos mi się średnio grało. POtem wieczorem do kumpla posiedziec pojechałem na mecz i pograc w karty. Udało sie wyjsc 19zł na plus;d W domu dopiero byłem o 3:30 zjadłem twaróg i oliwe i połozyłem sie spac.
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
