Twaróg na wieczór, bo to wolno wchłaniające się białko względnie jeżeli masz problem z zaśnięciem po tym to sałatka + owsiane na zimno. Cyca daj wcześniej najlepiej przed treningiem. To 1300kcal też mi się jakoś średnio widzi... zapotrzebowanie bazowe (leżę, nie ruszam się, nie oddycham) to 24*72*0,9=1555,2 zatem możesz chyba jeszcze podciągnąć [...]
[...] omlecik z 4 jaj trochę płatek owsianych i dżemor i muszę szczerze powiedzieć że mnie zatkało w pracy około 10 białko bo nie doszedł mi gain . przechodząc do końca wpapałem twaróg teraz z olivą i chlebusiem trza myju i kimacz. Obecna waga rano 73.5kg :] Jutro pierwszy dzień siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddafacb3297a460f879db77c4bb3a2f9.jpg [...]
Nie no na siady ciezar maly choc wale je porzadnie od kwietnia bo w piwnicy nie bylo warunkow.po za tym nie bylo nikogo kto bym za mna stanal i nie zjadlem porzadnie przed treningiem ogolnie brak sily!co do ilosci kury glodny bylem i teraz znowu jestem co powiecie na twarog 250gr??a moze 500gr sam zobacze jak wejdzie!pozdrawiam
Lo ale zescie napisali hmmmm Ja robie tak: DIETA: Rano owsianka i jakis owoc do niej jablko male lub melon czy cus (do smaku) potem marchewa i 200gr cyca, znowu marchew i cyc.twarozek wiejski, 100gr wedliny z cyca tunczyk 150g , twarog z woda i lyzka kakao, od czasu do czasu orzechy laskowe lub migdaly.(tak bylo dzisiaj, czesto dorzucam jeszcze [...]
[...] i bananem 2. pierś indyka z marchewką, pęczakiem i migdałami 3. wątróbka z burakami, cukinią, ziemniakami i roszponką 4. wątróbka z jabłkiem, ryżem, szpinakiem 5. soczewica z pieczarkami i cukinią 6. twaróg z łososiem, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304839901b084cfe893c816c93e4f043.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-17 19:37:43
[...] szpinakiem, prażonymi orzechami brazylijskimi 3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, jabłkiem, pomidorami i brokułami 4. placki jaglane z marchewką i pieczarkami 5. twaróg z tuńczykiem; endywia, roszponka, rukola z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9fd44bdbf1848d4ae6464753ef9d840.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-26 [...]
[...] miruna z ziemniakami, brokułami, pomidorami i sałata; jabłko 4. sałatka z kaszą gryczaną, jajkami, szpinakiem, brokułami pieczarkami 5. wołowina z soczewicą, sezamem i brukselkami 6. twaróg z rzodkiewką, pomidorem i szpinakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d222829ef856432bbe13d350f7cc8a81.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-27 23:25:37
[...] mięta, herbata zielona, jaśminowa 1. owsianka z gruszką, migdałami i brazylijskimi 2. ryż z tuńczykiem, jajkiem, papryką i rzodkiewką; jabłko 3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką i szpinakiem na maśle 5. makaron z makrelą, groszkiem i brokułami 6. twaróg z oliwą, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0de4882f4f45409dda0e567b5b6b7e.png
[...] z cynamonem 2. wątróbka z jabłkiem, ciecierzycą i brokułami 3. pierś indyka z ziemniakami, fasolką szparagową i pomidorami 4. makrela z jaglaną, soczewicą, marchewką i kalafiorem 5. twaróg z pomidorami i ogórkiem kiszonym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45ac6eb3687441fcb00b802bd5a52ab5.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-07 22:26:31
[...] 3. pierś kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką i szczypiorkiem 4. szponder wołowy i pierś indyka z cukinią, cebulą, papryką faszerowaną ryżem, groszkiem i serem 5. twaróg z orzechami laskowymi, pierś kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i kiełkami rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cdf5e61b94e4d859d9c424596d0b7bc.png Zmieniony przez - [...]
[...] indyka, pomarańczą i sałatką (szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki) 4. sałatka z ziemniakami, kalafiorem, groszkiem, szynką wieprzową i jajem 5. jaglana z szynką wieprzową i szpinakiem na maśle 6. twaróg z oliwą i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2766775b3624c669861142893570d1c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-16 09:36:25
04.07.2013 Dzień 80 DNT Miska czysta, nieliczona ;-) 1. placki owsiane z malinami 2. wątróbka z gryczaną, cukinią i fasolką szparagową 3. pierś indyka z truskawkami, ziemniakami, kalafiorem i cukinią 4. makaron ze szpinakiem, fetą, piersią indyka, pomidorami 5. twaróg z oliwą i pomidorami
[...] włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? No właśnie.... [...]
jak twarog w koktalju ? prosze mi opisac bo sam bym w swojej diecie chetnie zwiekszyl ilosc twarogu,lecz nie jestem wstanie go jesc gdyz mi nie smakuje
moze porozgniataj jakos nozem twarog i banany i pozniej sproboj zmiskowac ;) edit: Czyli do uzupelnienia mam posilek potreningowy to po 1 a cos tam jest jeszcze do poprawy czy wszystko juz moze zostac jak proporcje? Zmieniony przez - fanaticc w dniu 2011-02-06 19:06:48
1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]
redukcja na finiszu
