twaróg

Nie wiem gdzie się edytuje dlatego napisze trochę zmienioną dietę. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g pomidor Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 100g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

[...] obiady muszę jeść domowe, resztę posiłków komponuję sama, ale też z zachowaniem poszanowania dla pieniędzy rodziców. Ile powinnam jeść nabiału (przez nabiał rozumie się mleko, jogurty, twaróg, prawda?)? Czy graham i płatki owsiane mogą zostać? Czy chleb orkiszowy jest dobry na dietę redukcyjną? Zmieniony przez - Aryaa w dniu 2012-02-14 13:19:29

Ale to tylko raz góra dwa razy w tygodniu jem takie ziemniaki.:-)) I ile zjeść takiego twarogu? Chyba 100-150g powinno wystarczyć, prawda? Do tego mogę dodać np. jakiś jogurt - danone lub Jogobelle? Albo mogę też zrobić też szejka, 200ml mleka do tego ten twaróg i kakao. Co o tym przem myślisz?

w szkole mozesz zjasc sobie jakies orzechy jesli chodzi o tluszcze, przed i po treningu taki sam posilek i bez tluszczy. Na kolacje twarog z tluszczem np oliwa z oliwek.

[...] białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno wchłaniający się twaróg + oliwa z oliwek i warzywa.

no można ale nie którzy nie są zwolennikami jedzenia węgli na noc ale możesz zjeść szejka albo np twaróg z pomidorami ja tak robiłem np. bo sam to mi nie wchodził a szejka też takiego robiłem nawet dobry wychodził

[...] Miska: -bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko, -makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa, -mandarynki,białko, -bataty,makrela, -twaróg,warzywa,olej z orzechów włoskich. 2016kcal. BTW(150/100/129). +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0. [...]

[...] kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 -owsiane 50g -mleko 300ml -banan 1szt. -oliwy z oliwek 10g -twaróg półtłusty 100g 4.Posiłek 15:30 -domowy obiad *Trening 17:00 -od razu po treningu 2 banany 5.Posiłek 19:00 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy [...]

Dzis dzień na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: [...]

możesz zamienic kolejnosc posilkow i twarog zjesc w ktoryms wczesniejszym posilku. w treningu potreningowym nie dodawaj oleju. Carbo zaraz po treningu aeorbowym.

a gdybym zrobil tak że trening siłowy , odrazu potem carbo i odrazu potem aeroby to zle by bylo ? z tego co wiem twaróg zawiera białko wolno wchłanialne więc nie wiem czy w ciągu dnia to dobre rozwiązanie...

[...] "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten ostatni - twaróg, więc myślę, że mógłbym zastąpić go białkiem i otóż mam zamiar teraz jeść z następujący sposób; po obudzeniu : 5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co [...]

jem twarog:P

[...] piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko woda niegazowana, makrela wedzona, twaróg półtłusty wieczorem, posiłków mam od 5-6,zależy jak z czasem wyjdę, gdy nie wyrabiam z białkiem w pokarmie to dokładam białko z odżywki,a także po siłowni [...]

http://liczniki.org/gif2/an-14F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

Z kakao i jogurtami głupi pomysł. Jogurt naturalny 0% + twaróg 200g ;-)

[...] udek z kurczaka bez skóry 30g oliwy warzywa Przedtreningowy 60g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 10g oliwy Potreningowy 60 g ryżu brązowego 200 g morszczuka Kolacja twaróg póltłusty orzechy lub oliwa wg braków. Specjalnie nie pisałem dokładnie gramatury gdyz różnie to wyglądało w różne dni a produkty były z tych na zdjeciu wyżej. Kcal [...]

wszyscy poszli? ja twarog i za 30min zbijam z kompa