twaróg

twarog z bulami jem w szkole, musza byc buly bo ryzu raczej nie bede bral ze soba:/

Czemu nie? Poza tym twaróg nie jest odpowiednim źródłem białka podczas dnia. Plan według mnie jest całkiem w porządku. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2012-02-10 18:06:33

[...] mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa Kolacja: 5. Tuńczyk w sosie własnym/oliwie lub twaróg z jogurtem I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 4x 12/10/6 Rozpiętki na ławce [...]

Szamaj twaróg ! ;p

[...] : 74 Po treningu Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4 Wieczorem twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g 1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko [...]

[...] najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki grahamki(około 130-140 gram)+ wędlina drobiowa + twaróg + pomidor obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 kromki chleba graham + twaróg i wędlina 5 danie: Ryż + jogurt naturalny + troszeczke twaroga + [...]

Witam. Mam 17 lat i chcę przytyć minimum 90 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 2700 kcal. Jedyny suplement jaki spożywam na tą chwilę to carbo, za 1-2 miesiąca chcę spożywać białko + jabłczan kreatyny. Oto moja dieta, wydaje mi się, że jest dobrze ułożona lecz czekam na wszą opinię a jeszcze bardziej na poprawki. Pozdrawiam. [...]

[...] z indyka 100g 3posiłek jogurt nat. 400ml bułka grahamka 4posiłek ryż 100g pierś 100g rodzynki100g TRENING a po treningu carbo 5posiłek makaron 100g pierś 100g NA NOC twaróg 100g i oliwa z oliwek 15 g Niektóre składniki na zmianę z tuńczykiem lub makrelą wedzoną oraz sałatki i warzywa do pochrupania po przeliczeniu wychodzi mi jakieś [...]

Szybko,mało produktów i smacznie! Potrzebujemy: - makrele wędzoną ok 200g - twaróg 200g - ketchup 50g - pieprz,sól 1.Bierzemy głęboki talerz od zupy 2.Rozgniatamy na nim twaróg widelcem i przyprawiamy wg uznania pieprzem i solą 3.Dodajemy do tego 50g ketchupu i dalej mieszamy 4.Dodajemy obraną makrelke i mieszamy GOTOWE czas przygotowania 10min [...]

[...] dowiesz się, jak wyczarować szybkie i tanie potrawy. Od siebie dodam, że jeśli masz problemy z apetytem, kup szejker albo blender i spróbuj kombinować z koktajlami, np: twaróg albo jajka, mleko albo jogurt naturalny, banan albo płatki owsiane, miksujesz to wszystko, wypijasz i już masz jakieś kalorie. Przed i po treningowo mięso z ryżem, [...]

Postanowilem wdrozyc w zycie taką diete: DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] DIETA I się skończyło rumakowanie - głód nadszedł%-) ZAŁOŻENIE 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. mielone z łopatki, pomidory, cebula 3. kurczak, brukselka, migdały 4. kurczak, brukselka 5. jajka, kapusta kiszona 6. twaróg, rzodkiewka, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d5a6b7985c040b9803942e349e5b1a3.gif

Witam, posiadam takie oto odzywki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój [...]

Mam podobna sytuacje. Cwicze najwczesniej 21.00 - 21.30 ... trening trwa minimum godzine (naszczescie cwicze w domu), po treningu na szybko gainer, i przygotowywuje sobie jedzonko. Jedyna roznica u mnie jest to ze chodze spac o 24 - 2, takze do tej pory jem jeszcze 2 posilki w tym twarog przed snem.

[...] który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 gram Chleb razowy 200 gram BTW (44,20,80) Godzina 12:45 Odżywka białkowa 30 gram Godzina 14:45 [...]

[...] pewnie 2,5-3 gramy białka na kilogram należnej masy ciała. 6. Banan i jabłko (Owoce/węgle proste)- od razu po treningu/ do dwóch godzin po treningu 7. Na noc bez odżywki, twaróg starczy. 8. Ja bym wywalił rano węgle i jadł tylko tłuszcze z białkiem [...]

twaróg przed snem naprawde mozna odpuścić potreningowo ew możesz gainera zmieszać z twarogiem a potem do snu

[...] 1, godz 8:00 Wersja A: Płatki owsiane 85g (zalej na noc) Jabłko 80g Zmielone siemię lniane 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian łacz ale miel świeżop twaróg półtłusty Razem: 500kcal, 20 B, 11 T, 80 W Wersja B: Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W [...]

[...] : 74 Po treningu Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4 Wieczorem twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g 1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko [...]

Dzisiaj zjadłem twaróg %-)