doszlam do tego ze chce zmienic jadlospis, nie lubie jak sie mnie zmusza, bardzo dobrze sie czuje na tym jadlospisie jednak mam pare kwesti z tym zwiazanych jem tak I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*) II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + [...]
[...] kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do którego co najwyżej coś dochodzi ale on sam się nie zmienia ;p Mój obecny plan: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]
[...] z powyzszym czego mam sie trzymac dobierajac wagowo produkty. a oto moja dieta I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
[...] + herbata Drugie śniadanie : kanapka z ciemnego pieczywa z szynką pomidorem i ogórkiem Obiad : ryż + pierś z kurczaka Podwieczorek: sok + owoc Kolacja: tuńczyk lub chudy twaróg Sobota : Śniadanie : mleko z płatkami Corn flakes , Drugie śniadanie : sam ogórek z pomidorem Obiad : gotowana pierś z kurczaka z kaszą i sosem napolii z chilii [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem juz oko 6 tyg po Mistrzostwach Polski, waga startowa to 95 kg. Lokate jaka udalo mi sie uzyskac, to 4 miejsce w kat. Do 100 kg. Aktualnie jestem po zabiegu przepukliny pepkowej, wiec na chwile obecna jestem wykluczony z treningow, lecz ciete staram sie trzymac caly czas, by nie nabierac zbednej tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj, liście sałaty Dzień III: - pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo - drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza - obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka - kolacja: odtłuszczony serek wiejski Dzień IV: - pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir - [...]
Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]
[...] mlecznych. Czy powinnam ograniczyc spożycie np. węglowodanów (tłuszcze są w minimalnej ilości)? 4. Chcę zastosować tygodniową dietę typu pierwszy dzień same warzywa, drugi twaróg, trzeci owoce itd. Chciałabym zgubić szybko ze 2 kg (oponka wyłazi mi ze spodni i niesamowicie mnie to dobija) i dalej kontunuować dietę 1000 kcal ale nie wiem czy [...]
[...] 200g filet z kurczaka IV posiłek potreningowy 80g makaron pełne ziarno 200g filet z ryby warzywa V posiłek 3 gotowane jaja 3 kromki pieczywa WASA SPORT VI przed snem 200g twaróg półtłusty 15g oliwa 3. Suplementacja Główne skrzypce grają Dyma-Burn (Dymatize) i Lipo-6 (nutrex) Wiem, że jak na pierwszą redukcję spalacze trochę za mocne, ale mają [...]
Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]
Witam Mam ogromny problem i licze ze ktos mi w koncu pomoze. Otoz stosowalem diete na mase jakies 2 miesiace efekty byly bardzo dobre lecz po tym czasie nagle zaczalem sie zle czuc. Zauwazylem ze zaczely siniec wewnetrzne kaciki oczu miedzy okiem a nosem, sa tak sine ze wygladam jakbym cpal i wszyscy sie na mnie gapia. Zrobilem badania krwi i [...]
[...] (1h po IV posilku) 150g pieczona pierś z kurczaka 60g ryz brązowy 10g oliwa z oliwek warzywa B - 37 / T - 12 / WW - 47 / Kcal 449 VI posiłek (godzina przed snem) 100g twaróg chudy 10g oliwa z oliwek B - 25 / T - 10 / WW - 2 / Kcal 195 SUMA: B - 196 / T - 62 / WW - 205 / Kcal 2163 Ode mnie na wstępie kilka pytań: 1. Czy stosunek B 2,2 / T [...]
Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]
