2. Karkówka, pierś, orzechy 3. Łopatka, pierś, oliwa 4. Łopatka, pierś 5. Siemię lniane 6. (dopiero będzie) twaróg półtłusty, oliwa. Czemu siemię osobno? A, tak mi się zapomniało przypadkiem... Z warzyw pudełko sałatek, trzy marchewki, pomidor, ogórek, trzy papryki. Czuję się fizycznie bardzo dobrze, nie ma co. Jutro trening będzie. Tylko katar [...]
[...] czułem ból mięśni piersiowych... Hm. No, whatever. Zaraz wyjeżdżam. A micha na dzień dzisiejszy na razie wygląda tak: 1. 6 jaj, olej palmowo-rzepakowy 2. Łopatka, pierś z kurczaka + olej palmowo-rzepakowy. Na ostatni posiłek będzie zapewne twaróg, a te dwa...? Nie wiem. Postaram się o sporo mięsa. Kolejna wypiska późnym wieczorem. Pozdrawiam!
Dlaczego wobec tego nie jesz innych węgli niż warzywa? Bo łatwo się zalewam. Jestem klasycznym przykładem endo. A jem inne węgle niż warzywa, ale to tylko w dni treningowe, okołotreningowo. I masa idzie. Ze dwa kilo w dwa tygodnie złapałem. Dziś był poważnie scheatowany dzień, już uzupełniam wypiskę z posiłków... 3. 3 panierowane kotlety [...]
dzięki przyda sie Dieta też jest jako taka trzymana Rano jajka + owsiana w szkole razowiec+ kura/makrela 3x ryż, kura, warzywa coś w tym stylu a przed spaniem bede powoli próbował twaróg, podobno nietolerancja laktozy miała zniknąć sama, zobaczymy
[...] sztangielek w opadzie tułowia. Co do miski to na śniadanie jajcówera potem w robocie kolejne posiłki do kurczak z ryżem, warzywami i orzechami włoskimi a na kolacje twaróg z kaszą ;] Co do samego PH to na więcej pewnie trzeba będzie poczekać kilka dni ale co zauważyłem nie wiem czy to konkretnie przez PH ale wczoraj miałem tak wysadzone [...]
spać ok 22:30 wstaję 6:30 szkoła od 8 do 15 a reszta mogę manewrować.... czyli po siłce 160g ryzu, a z twarogiem 40g? bo sam twaróg raczej nie przejdzie jeszcze odż białkowa a ww poleprzają wchłanianie wiec myśle ze 40g można dać.. Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-13 06:51:37
miedzy 2 a 3 jest trening no moze zebym mial diete poprawna to nie zatluscilbym sie, ale do takiej trzeba dazyc, nie odrazu Rzym zbudowano DIETA: B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko [...]
[...] -warzywa ok -zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest zalatwiony... -może zrób tak: twaróg + ostrowia -wymieszaj i osobno warzywa Warzywa na noc to dobry pomysł
platki owsiane gorskie jem, mieszam jajka z orzechami, platki wsypuje do goracej wody na okolo 2-3min. , pozniej wsypuje platki do tych jajek i orzechow i smaze, czy tak ? zalewasz płatki, odsączasz, dodajesz wszystkie składniki, mieszasz, smażysz Oliwę polecam Goccio Dora Extra virgin Dobra w smaku, cena tez w miarę (szukaj promocji( 2 razy [...]
wczoraj se biegalem 22 minuty ciaglym tempem od 21:10 po bieganiu wypilem ostrowie dzis trening plecow i tricepsa ladnie plecy mi poszly, triceps srednio. Nie wykonalem ostatniego cwiczenia - pompki na poreczach- kosztem 3 serii laczonych na miesnie brzucha, tj. unoszenie nog wyprostowanych w zwisie oraz takie mini brzuszki na podbitke ;) nawet [...]
[...] się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 18:07:31
01/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + masło 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z [...]
Rzucił się na ciężar bo te sztangielki po 3-4 powtórzeniach wypadały mu z dłoni i nie miał nad tym żadnej kontroli, strach przechodzić obok. 03/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do [...]
04/02/16 Trening 14 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo + seria rozgrzewkowa na 40 45/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 + rozciąganie Komentarz Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej. MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie [...]
[...] dobrze mieć opinię kogoś kto się zna lepiej i wyłapie błędy których sami nie widzimy i doradzi. To plan podstawowy, będzie więcej jak wskoczę na dwa zestawy. Dobrze, że jest możliwość nagrywania. To nie jest tak, że jem suchy twaróg polany oliwą czy lnianym, do każdego posiłku idzie sporo warzyw więc najczęściej jest to w formie sałatki :-).
09/02/16 Trening 16 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 45/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komentarz Przysiad - technika tragedia. Przysiad tylni w ogóle nie zdaje egzaminu, pochylenie, podwijanie tyłu. Zamienię najprawdopodobniej na przedni bo dużo lepiej wychodził w moim przekonaniu. MC sumo - tutaj spokojnie, [...]
Dam mniejsze talerze, będę pilnował aby były na nich same pięty. Z kolanami żadnych problemów nie mam, po prostu tak jak się spodziewałem bardziej je czuć przy przysiadach z podkładkami niż przy normalnych, nie jest to żaden ból więc myślę, że nie ma się czym przejmować tylko pilnować aby nie uciekały gdzieś przy tym ćwiczeniu i będzie w porządku [...]
12/02/16 Rehab Wszystko i nic. 1. Przysiady z podkładkami 5x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Plank 3x20 + rozciąganie Dieta Brak czasu na przygotowanie posiłków, remont się przyplątał i wszystko na szybko, wymówki, trzeba się na jutro ogarnąć {{:-( . 1. 5 jajek + 2 kromki chleba + smalec 2. Wątróbka + ziemniaki 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
