twaróg

[...] to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają sie rozkladem BTW i kcal w ciągu calego dnia. Dwa: twaróg to najgorszy wybór. Lepiej wypada mieso, jaja, ryba, owoce morze, nawet mozarella

1. białko do 2,2-2,4grama na kg masy, tłuszcze do ok. 1,3grama, węgle do 5g na kg masy. 2. dzial kuchnia troche niżej, jak lubisz. Ja po prostu zjadam twaróg, białko pije czy kombinuje z czyms :-)

1.twaróg wywal i daj tylko na noc nie ma sensu z rana 2.wydaje mi sie , ze ok 3.rozumie , ze to posiłek przed treningowy , jesli tak to wywal oliwe daj ją lepiej rano 4.ok 5.ok

[...] posiłkiem przed treningowym bo jest w granicach 18 więc po chili spoczynku idę na siłownie... po siłowni jakiś banan, do tego WPS ostrowina na mleku no i kolacja, to ostatnio często twaróg 200g i czasem coś do teogo :( czy to jest przetworzona żywność ?? do posiłków, najczęściej kolacja lub obiad dodaję słonecznik lub orzechu (około 50g) ??

[...] we w.w rozkładów z następujących produktów: źródła dozwolonych białek- kurczak, indyk, polędwica wołowa, tłuste i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. tłuszczy: oliwa, olej [...]

MIcha wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d429200ca010484187f98402a657441b.png Dzisiaj nieliczona i brzydka ryż twaróg truskawki banan fasolka szparagowa jaja makaron masło lody makrela Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-20 21:27:33

20.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. kurak, makaron, mix warzyw na patelnię, keczup 4. whey 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: whey waniliowy po treningu: BCAA [...]

bardzo mało węgli, twaróg wieczorem ok, ale tyle przez cały dzien to go chyba nie zjesz :D na śniadanie rzuć jakieś płatki owsiane do tego jajka Ogólnie twoja dieta źle funkcjonuje ustal ją tak: B: ~2g/kg W: ~5g/kg T: reszta Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-21 00:08:26

Twaróg. na 100gram/ 3gram wegli 18gram bialka tluszcz - w zaleznosci jaki kupisz chudy oczywiscie 0 fatu , poltlusty chyba 3.5-4 tluszczu /100gram Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-21 09:55:39

[...] - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, proso, masło, indyk TRENING - ryż biały, whey, kefir, truskawki - ziemniaki, proso, masło, indyk - makrela wędzona, twaróg, jajka, orzechy, masło, oliwa - j.w. Może jeszcze truskawki z kefirem wpadną :-D Warzywa: salata, ogorek zielony i małosolny, pomidor, marchewka Napoje: woda, [...]

Śniadanie przed szkołą 2-3 kanapki z wędliną lub jajecznica, lub twaróg. W szkole zawsze zjem jakąś drożdżówkę, lub jakiś cukier, typu baton, czekolada. Obiad to najczęściej zupa, bardzo często ryż, jajko, warzywa. Drugie danie, tutaj często mięso, ziemniaki, sałatka, lub kasza gryczana, z sosem i mięsem. Kolacja to mój największy posiłek. Jadam [...]

[...] posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 80g ryż paraboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 4000 ml wody

Dla jednych mało dla innych nie mało. Problem rozwiązał się sam,a mianowicie o godz ok 17:15 zaczełem jeść (makaron,pieczarki,kurczak,ser,pomidor,cebula,twaróg,orzechy itp) i o godz ok 17:45-18:00 gdy byłem blisko końca posiłku poczułem chęć aby pujść i zrobić kupe. Efekt kał miał kolor jak zazwyczaj lecz można było w nim znaleść kawałki [...]

za tydzień nagram te siady, może tylko z tego ujęcia to tak wygląda dzisiaj miałem jazdy, 6h w furze, dzisiejszy trening zrobię sobie jutro :-) z diety wywaliłem twaróg, jedynie do śniadania mam 50g, zamiast tego dowaliłem mięsa i ryb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5c0dd45cf144fe81d493b750688802.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-22 19:58:57

twaróg na noc, przed i po treningu jakiś kurak/ryba + ryż/makaron/kasza

przed treningiem twaróg sie nie nadaje

[...] mi robota fizyczna, ale w razie problemów podbiję ww i powinno być si. Swoją drogą, nie miałem jednak ochoty na mocne czitowanie, także z rzeczy złych i niedobrych wpadł tylko mały kawałek ciasta, babeczka (z truskaweczką %-) ), a reszta to parę kromek chleba, mięcho i warzywa. Dojem sobie twaróg po zaległym aero i bilans powinien się zgadzać.

Naleśniki :jaja, mleko , słodzik , budyń farsz : twaróg chudy , drzem truskawkowy + jogurt marakuja słodko :-) Ja nie wiem co będę jadła na II ;-) zaraz sobie kawę zrobie :-P

[...] warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: przed meczem: Shake - 50g zmielonych płatków owsianych, 2 miarki Mutant Whey, 12g wiórków kokosowych 5 posiłek: po meczu - 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] - zbiór tematów o diecie http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne źródła białka: jaja, mięso, ryby, podroby, twaróg źródła tłuszczu: oleje i oliwy, masło, ryby, orzechy i migdały, jaja źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, makaron, chleb razowy