twaróg

idę zrobic twaróg i herbe

sinboy w papierniczym ;-) twaróg sobie zjedz lepiej

twaróg będzie wieczorem, soczewice mam zakupioną ale jakoś mi się średnio widzi :D

Zjem indyka i makaron, potem placek owsiany i jajecznica i na koniec twaróg, mało dzisiaj strasznie :/ Głodny będę wieczorem

ja robię siemię tak, że mielę, zalewam wodą dorzucam łychę miodu, mieszam dokładnie i szamam - smakuje mega. I do kolacji: zalewam siemię i twaróg wodą nie wrzącą też zmielone, mieszam na jednolitą masę dorzucam płatki owsiane, cynamon i też wchodzi

ja jem makaron teraz z kurczakiem i potem twaróg i też po ptokach

ALE BIEDA!!! Ogólnie to to jest twaróg zmiksowany z owocem i łyżeczką cukru, więc samemu można bawić się w produkcję, nawet wyjdzie bardziej "fit"

staraj się mniej więcej planować miskę dzień wcześniej to będzie o wiele łatwiej panować nad tym co jesz :) twaróg jedz w ostatnim posiłku, ale tłusty lub półtłusty, bo ten chudy to wysoko przetworzony jest, tak samo staraj się wciskać białko w każdym posiłku. Węglowodany najlepiej z rana, przed treningiem i po, aby mieć energię, chyba, że [...]

młoda, nabiału max 150g :-> pilnuj tego a tu jogurt 2x 180g + twaróg 100 %-)

[...] piersi z kurczaka z warzywami (pomidor, cebula, papryka, marchewka, pietruszka) + ryż brązowy 3 POSIŁEK: - 2 flądry 4 POSIŁEK: - ogórki kiszone + 4 jajka, rzodkiewka, twaróg 50g 5 POSIŁEK: - banan po treningu TRENING *Martwy ciąg 5x10 (60 sek. przerwy) 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg * Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. [...]

[...] bo mam siedzącą pracę, a to nie działa dobrze na moje ruchowe adhd. środa MISKA: DNT: DT 140/60/200 1. mąka gryczana, jaja, wiórki kokosowe 2. oliwa, indor, makaronx3 3. twaróg SUPLE: kreatyna, vitapil, magnez, tabletki z wiesiołkeim PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem (pozwalam sobie na jedną dziennie, muszę jakoś to mleko wliczać?) woda, heerbata [...]

[...] bo wychodziłam w tango i późno wróciłam. niedziela: DT MISKA: DT 140/60/200 1.mąka gryczana, jaja 2. ryż, oliwa, wątroba wieprzowa 3. płatki, kura 4. płatki, jaja, 5. twaróg SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, woda, herbata TRENING: Mam mieszane odczucia co do osobnego treningu bica/trica. dobrze, że [...]

[...] kasza x2 3. mąka gryczana, jaja, x2 4. kurczak, oliwa wtorek: MISKA: , DT 140/60/200 1.mąka gryczna, jaja, kakao 2. kakao, płatki owsiane 3.ryż, ziemniaki, kura x2 4. twaróg SUPLE: , vitapil , olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, i mój cudaczny trening.... 1.wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset) [...]

[...] kapusta kwaszona,cebula, dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa czyli dubel ze wczoraj trening: wczorajszy mnie ściął absolutnie. dziś ledwo się ruszałam, a w końcu poszłam. tak czuję, że jutro nie będzie lepiej %-) TRENING [...]

[...] (bleeeh, coś mi ta wątroba nie wyszła) trening potreningowy: ryż, tuńczyk (niestety, w oleju, bo znów się zczaiłam jak było za późno i połączyłam do z ryżem) kolacja: twaróg chudy, masło trening: DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 22.5kgx5/22.5kgx5/25kgx4/25kgx4/25kgx3 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx7/10kgx9 [...]

[...] 4. chyba jedna wciąż się uczę %-) + 25 min bieżni z tętnem 160 Dieta: I. 3 jaja, cebula II makrela 80 g makreli, jakieś warzywa III płatki owsianie, mąka gryczana, 100 g twaróg chudy, oliwa trening (wyjątkowo węgle przed, bo miałam dłuuuugą dobę) IV 120 g kury, 100 g kasza jaglana V 120 g kury,450 g ziemniaki, oliwa Btw: 135/60/180 Suple: 7 [...]

[...] i jem) Dieta: Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 150 g truskaw, 3 jaja II wątroba wieprzowa, maseło, cebula, sałata, 40 g kaszy gryczane TRENIO III sałata, 100 g kurczaka, 100 g białego ryżu IV 40 g kaszy gryczanej, 2 jaja, V twaróg półtłusty Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda

Z twarogiem to jest tak iż ze względu na wolny rozkład uwalnia wolno składniki odżywcze i daje energię dla organizmu przez całą noc. Odnośnie tego dlaczego jest ograniczenie, należałoby poszukać w badaniach/książkach co takiego zawiera i co powoduje, tak bardziej dogłębnie. nie chciałam zawracac głowy, myslałam poprostu ze macie na to gotową [...]

Twaróg chudy zamiast tłustego (ale jak masz to oczywiście zjedz). Jaja mają dosyć tłuszczu :). Na kolację jadłem 2 lata temu 20-25dkg twarogu chudego (nigdy mniej). :)

trening: zjadlem bcaa i po tym bieg 5km (28min) + 15 min szybki marsz, a po tym rozciaganie w basenie + 20 min jacuzii a teraz jeszcze spacer z synkiem 30min zrobie bo jakis mam przyplyw endorfin i pozytywnej energii i sniadanie juz zjadlem i wlasnie wstukalem i troche za duzo tych kalorii pewno bylo, ale w 2600kal na koniec dnia sie [...]