carbo ci zbędne na redukcji. juz lepszym pomysłem jest szejk typu "bulk". białko w proszku mozesz wrzucić zaraz po treningu i tam gdzie masz braki w diecie (na sniadanie jak najbardziej sie nada, wymiennie z jajkami. a na noc twaróg półtłusty+ oliwa) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 11:33:22
Witam. Na początku zaznaczę, że mieszkam z dziewczyną i póki co niestety żyjemy z jednej nie za wysokiej wypłaty, więc żeby było finansowo w miarę tanio ułożyłem taką oto dietę: Śniadanie I 5:00 Chleb baltonowski 60g Twaróg chudy 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z [...]
[...] tłuszcze+ warzywa+ owsianke warzywa dodawaj wszedzie poza okołotreningowymi bialko ma byc w KAŻDYM posilku. co ty chcesz robic trening na kaszy i pomidorze???? po treningu- najwazniejszy posilek- gdzie białko?? obiad: to co będzie. KICHA kolacja z dżemem??? twaróg+ oliwa brakuje ci białka, zdrowych tłuszczy. nie da rady sie na tym zredukować
Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]
heh no zgadza sie wanlnalem wlasnie tak jak piszesz poszlo 16kg ale poszedlem do puchy i sie nawet nie odblokowalem heh...Mój błąd!!! :D jem rybki kasze ryż owsianke wolowinke piersi z kur twarog chudy itp pieczywo ciemne oczywiście ;) no dietke 3mam myśle ... mam gold standard whey 100% białko dobre (ponoc) ;) i amino 3R NUTRITION...Białeczka [...]
1. dodaj jaja lub twarog, warzywa, garsc orzechow wloskich 2. ok 3. wędzone ryby nie za często 4. dodaj troche warzyw 5. ok warzyw staraj się jesc ok 250g do posilku jesli obliczenia wychodza rózne to usrednij
Potrzebuje małą pomoc, powoli sie przygotowuje do j/nj ale wpierw musze mieć wszystko juz rozpisane na cacy. Na tą chwile ustaliłem coś takiego: DT: 1. Na czczo: Kofeina 250mg BCAA 6,5g Spalacz w składzie 250mg kofy i tutaj nie wiem czy nie zrezygnować z kofeiny dodatkowo 250mg (w sumie było by 500mg rano),w kapsie jeszcze 50mg geranium i inne. 2. [...]
o mleku to spodziewalem sie takiej informacji jednak nie ma innej opcji abym zjadl platki owsiane;p probowalem na wodzie ale mialem ochote to slupkac w wc bo tylko do tego sie nadawalo wedlug mnie ;p do sniadania dodam jajko i warzywko. zostawie oliwe mysle .orzechy wloskie gdzies indziej upcham:) przyjme w takim razie kalorycznosc 2500 i bede [...]
Cześć, a więc zacząłem chodzić na siłownie. Naczytałem się, że w głównej mierze efekty zależą od diety. Jestem na prawdę ostrym Ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 57kg. Postanowiłem sklecić coś do szamy korzystając z innych topiców i kładąc nacisk na moje kubki smakowe ;). 7:20 Płatki owsiane na mleku 70g + trochę miodu i rodzynek 3 jaja kurze [...]
Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]
[...] masła w dzienniku posiłków, ale jem takie: http://www.biovert.pl/product_info.php?cPath=67&products_id=911 poszukam w sklepie suszonych owoców, może się trafi coś, bo w jednym sklepie mają twaróg tylko yebana holandia posiłek II na uczelni a nie można jeść w ogóle, a przerwy 5 minut, to nawet zajarać nie zdążę, a nie ma bufetu też kurde.
Twaróg z pomidorem i tran, a zaraz migdały i dynie przegryzę. Waż wszystko przed ugotowaniem, wiadomo że woreczek ryżu jak wsiąknie wodę to będzie miał ok 150g. Jak zjadłeś 100g ugotowanego to w tabelach to odpowiada ok 70-80 gramom. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-05-16 21:23:13
Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g [...]
[...] 2.ciemna bułka+120g piersi 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+30g rodzynek, 275g jablek 4.50g ryzu brązowego+200g piersi 5.twaróg+oliwa arnold no troche wyrzeczen jest, i za******ylania i cały czas robie dalej po swojemu oby było tylko lepiej adzik dzieki klata na pompie nawet spoko, ale na [...]
no a tak wracajac do tematu panowie.w poniedzialek trening kicka mam do 19.30 wiec po powrocie do domu zjadam mieso+ryz+warzywa a pozniej jezcze twarog na kolacje.a co robic gdy treningh koncze o 22.30?tez mam jesc taki posilek? czy moze za pozno? dodam ze taki trening to masakryczny wysilek i pewnie moje miesnie sie spala az milo .
[...] dlatego nie mogę za bardzo na dzień dzisiejszy pozwolić sobie na dodatkowe suplementy. Nie mam odpowiednio poukładanych produktów. Mój przykładowy dzisiejszy dzień: Rano: twaróg suchy ( bez śmietany i przypraw), plus jeden serek wiejski 2 posiłek: makrela w sosie pomidorowym 3: posiłek 2 szaszłyki 4: serek wiejski. Staram się jadać posiłki [...]
Chciałbym wprowadzić jakąś zmianę w ostatnim posiłku, ponieważ nie wiem jak się za to wziąć żeby było w miarę jadalne. Twaróg polany Oliwą zagryzany warzywami nie smakuje zbyt dobrze ...
[...] zalałem owsiankę i wszamałem to z rodzynkami :/. Cóż, teraz czekam aż jajka się ugotują. Pytanie bojowe do was : czy dziś można zrezygnować z ostatniego posiłku na rzecz diety J/NJ?? Sytuacja krytyczna, twaróg wyszedł a w kieszeni pusto Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-16 23:34:25 Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-17 05:02:07
dieta redukcyjna do wzgladu
