Nowa sytuacja - nowa dieta - czysta masa.

Witam ponownie, niektórzy mnie mogą kojarzyć (np. s.m.p.a) .
Sprawa jest trudna, hm, to mało powiedziane. Nie mam opcji na gotowanie. Jestem uczniem, za granicą. Już raz s.m.p.a pomógł ułożyć mi dietę dla ojca i idzie świetnie. Teraz pora na mnie.

Waga ok. 83kg, Wzrost 181cm Cel: czysta masa.
FOTO AKTUALNE







Z dostępnych mi produktów skleiłem coś takiego:




czasem se loda zjem, inny obiad wpadnie. Nie mam opcji na gotowanie, chyba, że vifon jest okej

kcal chyba ok, w dni bez treningu nie ma potreningowego.
btw staram się:
3g białka
1,5g fatu
2,5g ww

bom endo-mezo.

mało węgli bo widać na foto, że niezbyt letnia forma, a jak zrzuce jeszcze to nic ze mnie nie będzie.

proszę o poprawki i ew. zamienniki produktów - płynne tłuszcze zwracam od razu ...

ah, jade na takiej ilości białka z prochu półtora roku i badania w kwietniu idealnie wyszły. warzyw nie uwzględniam w bilansie.

z supli planuję kreatynkę i stack, ale dopiero jak zepne prowizorkę (dietę) . ah, jeszcze 2,5g EPA/DHA dokładam dziennie.

dzięki Pany za pomoc

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-16 19:35:20

witam witam, nie chciałem zakładać nowego tematu więc tu napiszę. Chcę wbić parę kg dobrej masy, w sumie nie ma problemu z kuchnią. Ale do sedna. Jako mezo-endo postanowiłem wbić się na low carb - chyba, że na CKD można robić dobrą jakościowo masę, w sumie wysoki fat w diecie dobrze mi służy i "mniej" roboty z jedzeniem i nie zapycha tak bardzo, ale znowu więcej kcal bym musiał dać, ułożyłem cos w ten design. warzyw nie dopisuję, do każdego posiłku ze 100-200g jest.
do tego 2,5g epa/dha, magnez, potas, sód, 1g vit c

można przerobić na LC, tzn. węgle przyciąć i fatem podbić po prostu:




2,6-2,7g pełnowartościowego bialka, niecałe 2,8g węgli i 1,3g fatu
licze na LC ok. 3200-3300 kcal na start

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-22 18:11:12

wygląda dobrze, jak masz opcje przed trenem wrzucic mięso/rybe to zjedz
do owsianki jakies morele, rodzynki mozesz dodac
to maslo dobrej jakosci czy arachidy z olejem i cukrem?

tzn. nie ma tu tego masła w dzienniku posiłków, ale jem takie:
http://www.biovert.pl/product_info.php?cPath=67&products_id=911
poszukam w sklepie suszonych owoców, może się trafi coś, bo w jednym sklepie mają twaróg tylko
yebana holandia

posiłek II na uczelni a nie można jeść w ogóle, a przerwy 5 minut, to nawet zajarać nie zdążę, a nie ma bufetu też kurde.

masło orzechowe zamieniłbym na masło z orzechów włoskich i laskowych. Pomimo że łykasz epa i dha czym mniej n6 tym lepiej zreszt n3 i n6 konkurują ze sobą

a same orzechy moga byc?
jakie najlepiej?
moze len? ale nie wiem jak to jesc...

jak lentylko swieżo mielony. Jak orzechy to włoskie jednak konwersja do epa i dha jest słabiutka

ten świeżo mielony len zalewa się wodą?

jakie źródło o3 polecasz jeszcze? niby lniany nieoczyszczony najlepszy ale szybko ze mnie ucieka

łosoś z knajpy na parze byłby dobrym wyjściem co drugi dzień na obiad?

ja do świeżo zmielonego lnu dodaje mleka i robie taką papkę czasem dodaje białka jest śiwetna w smaku.

n3 tylko ryby i tabsy

ile caps optymalnie golda olimpu?
teraz biore 3 rano i wieczorem

zalezy jak kształtuje się n6

aha.