twaróg

[...] Xtra,rozciąganie,Whey Gainbody Dibencozide Positive (zaraz po treningu) 6.kura,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura,makaron durum,rzodkiewka,włoskie 8.W planach: twaróg półtłusty, ZMA Fotki posiłki 3,4,6,7 bez warzyw posiłki 3,4,6,7 z warzywami Fotki z Krakowskiego wycisku Nagrody Stolik z carbo i crea shot'em, dla rozgrzewających się [...]

[...] - serek wiejski + orzechy ~17:05 - pierś z kuraka + ryż brązowy + sos Tikka Masala + ogóry + 3/4 szklany soku pomarańczowego ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:45 - twaróg półtłusty 8:50, 17:00, 20:45 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:15 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine [...]

No tata w trasie to sam za******lam a twaróg mi się skończył, jutro już bd miał Avasso tak Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-08 22:40:28

[...] 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor gdzie są posiłki około treningowe? 5 mięso/ryba warzywa olej lnany kasza Kolacja twaróg półtłusty warzywa chleb razowy oliwa

A ja kupuje twaróg "Łowicz" na 100g ma 22g białka :). Można go kupić praktycznie wszędzie. Cena też nie jest duża.

wole sam twaróg słodzik mi zabija jego smak, ale jak kto woli pozdr

twarog, serek wiejski, tunczyk, piers z kurczaka.

No i jeszcze salmonelli się nabawisz. Jedz dużo ryżu, oliwa z oliwek, jaka gotuj, twaróg ewentualnie też może być jako białko, ale przede wszystkim pierś z kuraka. Jak na początek może być ale później będziesz musiał zadbać o coś konkretniejszego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez sprzętu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

owszem, na pewno biora rozne specyfiki na przyrost miesni widac to chocby po ich kanciastej szczece... No cos ty, takie tlusto-chude cos jak ja nie mialoby szans w zawodach, za duzo wyrzeczen...sama dieta jest dla mnie duza zmiana, bo uwielbiam weglowe potrawy,typu pierogi,makaron, ziemniaki,kotlety,pulpety i inne badziewia, warzywa i owoce tez [...]

Wczoraj czytałem tu na forum o jedzeniu węglowodanów na noc. Jestem w sumie za, bo jedząc twaróg przez tak długi czas, to jedynie nabawiłem się nadkwasoty i rano wstaję niewyspany. Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo [...]

[...] mięsa i warzyw Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,kura,słodzik,marchewka + omega3 3.kura,botwinka,włoskie 4.BCAA Xtra 17g (koniec smaku pomarańczowego) 5.kura,ziemniaki,ogórek 6.kura+indyk,pomidory,rzodkiewka,włoskie 7.w planach: kura+indyk,pomidory,rzodkiewka,włoskie 8.w planach: twaróg półtłusty Foto pusta pucha BCAA Orange posiłek 6 pzdr

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu brązowego POSIŁEK V - 100g Gainera POSIŁEK VI - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego POSIŁEK VII - 250g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek

Wpis numer 9 Posiłki: 10.30 4 kromki razowca, 3 duuuże jajka, ogórek, pomidor 13.30 3 kromki razowca, szynka 15.00 3 schabowe ziemniaki, surówka 17.30 3 kromki razowca, szynka 21.00 Twaróg Trening: bieg 35min brzuszki Dieta: 5/10 Nic mi się od rana nie chciało, dlatego razowca dziś jadłem, ryzu nie gotowałem bo mi się nie chciało Ale już wieczór [...]

[...] Masala ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + marchewka, brokuły, kalafior (450g) + sos Tikka Masala + 1/3 soku pomarańczowego ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały ~23:00 - twaróg półtłusty 10:00, 17:35, 20:55 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:15 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine [...]

Hej, Diete mam obecnie rozpisana na 1800kcal b-40% w-30% t-30% Wczesniej jadlam przez miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas [...]

no miod tutaj potraktowalem jako zrodlo cukrow prostych, zeby uzupelnic glikogen w miesniach zaraz po treningu. Bo gdzies tutaj na forum czytalem, ze warto wszamac troche go po treningu. A powiedz mi, czy wedlug Ciebie wspolczynnik 1.3 do tego w jaki sposob trenuje i robie jest odpowiedni czy za maly ?? A do tego twarozku, to zmienic go tylko by [...]

raczek87 dzięki za pomoc jeszcze raz, a ta dieta dobra jest: * I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek [...]

2 na Twoim miejscu wywaliłbym wędlinę i rób sobie np szynkę z kurczaka w piekarniku i to między chleb razowy. PRzed treningiem twaróg bez sensu, daj lepiej jakieś białko szybciej przyswajalne, kurczak, ryba itd. Po treningu nie masz białka. Kolacja dorzuć jakieś ww. Owsiane albo coś takiego Przed snem zamiast śmietany jogurt naturalny. Ponadto w [...]

[...] (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy zapotrzebowanie kcal, B,T,W za pomocą dziennika posiłków lub [...]