Jeżeli chcesz naprawdę osiągnąć konkretne efekty to polecam dietę wręcz bez węgli. Dieta wysoka w białko, więc mięśni tracisz jak najmniej, Sam na niej jest od 4 dni i jak na razie 2.5 kilo mniej :) Cała sztuczka w chudnięciu polega na zmniejszeniu spożywanych kalori do minimum więc nie rozumiem po co pakujesz w siebie tyle jedzenia. Sniadanie : [...]
Teraz wkleje zdjęcia jak wyglądam obecnie żeby je porównac z tymi co są 2 i 3 stronie… Odzywianie zmieniałem około połowy lutego a trening dodałem miesiąc (pare dni ponad miesiąc) temu. Diety nie mam wyliczonej ale mniej wiece wyglada tak jak kiedyś już pisałem ale napisze jeszcze raz: Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na [...]
dieta to sie stram ta jechac(napisana nizej),nie mam nic dokładnie wyliczone czasami jest tylko zmiana kolejności posiłków,nie znam za bardzo wymiarów ale jak dobrze pamietam to przed redukcja w pasie było 90+ a teraz jest cos koło 83,biseps był około 38 a teraz 36,klata 100+ ale dokładniej nie wiem,waga była 85-84 a teraz gdzies 76.Ale jakos boje [...]
Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (70g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) do smaku możesz dodać słodzik lub łyżeczkę dżemu [...]
dlaczeego napisales ze twarog pogrubia skore? jem okolo 300g twarogu dziennie bo bardzo go lubie i nie ukrywam ze wzgledow finansowych, do tego pol kilo kury, wpc i jajkja jakies i wegle to tylko ryz/makaron zadko ziemniaki, tluszcz to oliwia i maslo orzechowe, a wysyfilo mnie osratatnio niesamowicie moze to od tej grubej skory wlasnie?
hmm tluszcz jaja , czasem wolowina czasem losos , a tak glownie to maslo orzechowe , orzechy wloskie i migdaly olej lniany i omega 3 oliwy z oliwek nie uzywam wcale. z bialka zawsze jeden posilek z jajkami jest , kurczak , ryby , wolowina czasem ( jem steki tylko inna mi nie wchodzi twarda a niechce mu sie dusic godzinami) ostatnio to ryby bo sa [...]
[...] niż to, że po prostu nie mogę go jeść. pozdrawiam! p.s. jeżeli ostatni posiłek wypada mi o około 21:30, a mam problemy z sennością, to czy wskazane jest jeść powiedzmy o północy, powiedzmy twaróg, albo warzywo by nie iść spać o pustym żołądku, czy raczej unikać nieplanowych posiłków ? Zmieniony przez - aloha2p w dniu 2012-04-08 16:18:02
z powietrza masa nie rosnie jak ryz i jablka sa rozgotowane to razem ze smietana wychodzi przepyszny szejk nie zapycha a nabija i jest za***iscie smaczny to jest najprostsza opcja mozna tez sobie urozmaicac i zamiast ryzu stosowac rozgotowane platki owsiane razem z rodzynkami i zimnym mlekiem w blenderze wychodzi kozak tym bardziej jak ktos umie [...]
[...] kg, redukujesz, nie chcesz tracić mięśni, chyba nie jesteś na bombie (jesteś?) - rekomendacja raczej będzie pod 200g. WPC jest OK, ale masz o wiele więcej dobrych źródeł - twaróg, jaja, indyk, chuda wieprzowina (najlepiej mięso z szynki lub schab. ) Planuję jeszcze 5 tygodni takiej diety, potem zobaczę. Bardzo fajne co pisałeś, żeby nie [...]
[...] węgli, jakoś pilnować odpowiedniej ilości tłuszczy- wszystko w miarę możliwości :-D Swoją drogą, często w dietach innych widzę pozycję na około godzinę-półtorej przed snem- twaróg z czaymśtam, albo sam. Dlaczego? Czy ostatni posiłek nie powinien być 2-3 godzin przed snem? :-P A jeśli to dobrze wpływa na, np., rozwój mięśni czy coś, co zamiast [...]
[...] mnie) całkiem dobrze. Do tej pory :-D Po obiedzie wybieram się na mały środing i nie wiem jak z kolacją (myślę czy by sobie jakiegoś sprytnego szejka nie walnąć, w stylu twaróg + kefir + np. wiórki kokosowe + ewentualnie mleko do rozrzedzenia + barwnik typu syrop owocowy 'pod kolor' :-D). Pytania/Wnioski/Inne: W sumie ponawiam pytanko z [...]
[...] wystarczają małe ciężary i poprawne wykonanie żeby móc dobrze poczuć barki. Dieta: Z rana placek twarogowo-płatkowy z bananem i orzechem włoskim (wniosek ze śniadania- albo twaróg półtłusty się nie nadaje, albo jednak nie umiem obracać omletów %-)) Po ćwiczeniach wygrzebałem z lodówki jogurt naturalny (dostałem komunikat o kończącym się terminie [...]
[...] aerobów/interwałów na skakance, 45 sekund skakania, 15 sekund przerwy, 26 takich rund. Dieta: Nie ma co tu dużo opisywać -z rana szejk -owsiane -kurczak + makaron + sernik (twaróg + galaretka) -2 piwa -jajecznica z 4 jaj na bekonie + 2 skibki chleba + 2 wafle ryżowe z szynką i serem + resztka sernika Nic już raczej dzisiaj nie przełknę, czuję [...]
[...] poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + [...]
[...] metabolizmu trwa. Przykładowo z dzisiaj: Suma dobowa: 2782kcal, 182g (26%) białko, 101g (33%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany 1. Owsianka z twarogiem sernikowym (zwykły twaróg, tyle że zmielony) 2,3. Grahamki z żółtym serem 4. Karp + ziemniaki (karp usmażony, no cóż) 5. Obstawiam, że tak, jak śniadanie Wracając do małych możliwości [...]
http://kezsamot.wrzuta.pl/film/3Sf60l0TTE/czekajc_na_wejcie_na_boisko zostawiasz mleko na zsiadłe, potem odlewasz serwatke i gotujesz kilka razy mielisz na koniec i masz twaróg
witam własnie wróciłem do domu strongamnów odwołali spadła ulewa burze wypiłem dzisiaj bronxa a pozatym jechaklismy z chłopakami i widziałem Pudziana jak szalał swoim mercedesem ale nasz golf IV jego nie dogonił jem twaróg z wheyem