twaróg

02.11.18 Po wczorajszym LC waga niecałe pół kg w dół i mamy 80,3kg. Też nie było żadnego treningu, dlatego dzisiaj mocno aktywnie. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x85kg 8x87,5kg; 8x90kg 3. Podciąganie [...]

mam dietę tylko że ... chyba coś z nią nie tak z tego co zrozumiałem ewentualnie trening .muszę coś pozmieniać popróbować z tąd oliwa twaróg i białko jako pierwsze zmiany a raczej dodatki może czegoś miałem za mało .

dzieki A to nie ma? jaki jest sens pytać o rade prosić o pomoc a jak ktoś poświęci swój czas robic i tak swoje? Zwiększyłem kalorie w diecie i zacząłęm rano pić białko z olimp. wieczorem oliwa z oliwek a na kolacje twarog zobaczymy czy to coś pomoże .

Czego potrzebujemy: 250 g twaróg półtłusty 40 g Sugar Free Jelly o ulubionym smaku 40 g ulubionego smaku białka - ja użyłam białej czekolady 40 g gorzkiej czekolady min 75 % 5 g olej kokosowy 200 ml wrzątku Jak wykonać: Galaretkę rozpuszczamy w gorącej wodzie i studzimy. Twaróg, białko oraz wystudzoną galaretkę umieszczamy w misce i dokładnie [...]

[...] owsiane 50g, banan 70g, jeżyny 100g, odżywka białkowa 15g, 2 kostki czekolady oreo 2. Pieczywo 150g, 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal, wędlina 30g, kaki 120g 3. Makaron 70g, twaróg chudy 125g, banan 40g, kaki 70g, cynamon, kostka czekolady 85% 4. Kasza wiejska 30g, pieczywo 50g, kapusta gotowana 60g, warzywa gotowane, wędzona pierś z kurczaka [...]

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6 Dieta 1.Mielony indyk 2. Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x [...]

30.10.18 Wczoraj off od siłowego i 2h trening na kolarzówce. Dzisiaj nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - [...]

Noc średnio przespana plus takie że plecy nie bolą po wczorajszych ciągach. Rano do pracy i nudy później ogarnięcie mieszkania i zakupy. Jutro lecę nogi Waga 93,6kg Kroki 17 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal 4. Kotlety z płatków [...]

wiek33 waga89 wzrost178 aktualnie trening 3 x tyg zapotrzepowanie wyliczylem okolo3400 ale jak jem prawie 3700-4000kal to mozer tak pociagne z 2,3 dni a pozniej poprostu chodze pelny i nic nie moge w siebie wrzucic:(dzis makro dostarczylem glownie z makaronu, kaszy gryczanej,chleba pelno zarnistego,masla orzechowwego ,jajek,odzywki bialkowej [...]

kasza jaglana, kurczak, warzywka, olej lniany twaróg, wiórki, mąka orzechowa, orzechy włoskie /SFD/2018/10/30/a3552dbf7bcb4aeb81705330861de9d6.jpg /SFD/2018/10/30/f6c81d010f9b46dc8f5b1cca5b349dd4.jpg

Nabiał może być elementem diety a urozmaicona dieta to podstawa. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://potreningu.pl/articles/5683/twarog---jesc-czy-nie-jesc

z weekendu, podbijanie białka - twaróg i kazeina łopatka, jajecznica, pomidor filet z piersi kaczki i puree tak leżała i kusiła.... i skusiła %-) kanapki z jajkiem + kabanosy z dzika /SFD/2018/10/29/57f7bf5b3728404aa4d2d9d586f273c1.jpg /SFD/2018/10/29/956e7df95f3148558bc6233d406b8999.jpg /SFD/2018/10/29/20529f615fce4c58b47473f57b3b6b58.jpg [...]

[...] nie spadnie. Dodatkowo wiem że musze dowitaminozować organizm gdyż z samej diety nie jestem w stanie dostarczyć wszystkich witamin. Proszę mi jeszcze powiedzieć czy twaróg z makaronem po siłce na kolacje to dobry wybór? A zatem proszę o dobór odpowiedniego suplementu na zwrost masy mięsniowej, + witaminy w odpowiednim dawkowaniem, dodam [...]

[...] chleba 7 zbóż. obiad raz łosoś albo filet z kurczaka zawsze brokuły i ryż(cały woreczek) kolacja(podobno bardzo dobrze, bo białko najlepsze na ostatni posiłek: jogurt lub twaróg) ogółem raz to raz to.. /SFD/2018/10/28/987fb38e48a7418db55ea82fb66cf28e.jpg [...]

28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), [...]

[...] podwieszone 20kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem lekkim i galantyna drobiowa.  2. Makaron, twaróg, wpc, banany, masło orzechowe z wpc. 3. Mix kaszy, gulasz z ogonówki i kartkówki.  4. Pizzunia :)  BTW - 200/80/450 [...]

Praktyczne cały dzień na szkoleniu oczywiście PKP jak zwykle zawodzi pociągi niezłe opóźnienia, wyszukiwarka online połączeń nie jest uaktualniona.. albo po prostu nie pokrywam się z tym co jest rzeczywiście i dzięki tym kiblowałem ponad 1h na dworcu. Pozytyw takie że zdałem kurs, raczej wczoraj bo masowałem szefa i powiedział że git jedynie dał [...]

naleśniki orkiszowe z powidłami śliwkowymi bez cukru twaróg, wiórki, mąka orzechowa, orzechy włoskie jajecznica, swoja cebula, swoja kiełbaska, swoje jaja... tylko masło kupne :-( /SFD/2018/10/27/5b01cb59ab1944d0a1cdd994b70956fc.jpg /SFD/2018/10/27/ee0b904f01984b83b2c42a3db2e697c3.jpg /SFD/2018/10/27/971e66793556476791481dd079c800b1.jpg

Rozłóż to tak, aby wszystkie posiłki były pełnowartościowe i bazowały na dobrych jakościowo źródłach makroskładników, a nie 100g rodzynek, szynka kanapkowa, chleb z masłem, czy twaróg z bananem. Produkty wrzucaj przed ich obróbką, czyli schab, a nie kotlet schabowy.

witam. z racji tego, ze od poniedzialku rozpoczynam okres masowy po 2.5mc redukcji (aktualnie bf wg pomiarow kalipera i obliczen 8%, waga 79kg) rozpisalem sobie diete na caly tydzien. zalezy mi na tym, abyscie ocenili dobor produktow oraz podejscie w zakresie makroskladnikow i jego rozkladu. moje zero kaloryczne wynosi 2850 kcal. postanowilem, ze [...]