twaróg

białko z jajek 40g mieso 120g twaróg 50g makaron 20g reszta z innych pyerdol

tak twaróg tylko na noc. nigdzie indziej

[...] średnie jajko (60g) to pewnie po-treningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posilek V: 100g Ser twarogowy chudy 50g Szczypiorek 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu twaróg,warzywa,oliwa na poczatek nawet proponuje -100kcal potem co tydzien zmniejszac o 100kcal tak do -300kcal i obserwowoac organizm jak by tłuszcz nie schodził to tnij [...]

Hej No faktycznie trochę dużo wazysz, niestety nie jestes bez winny. Zanim się do tego zabierzesz musisz zadac Sobie jedno wazne pytanie, mianowicie: Czy mam dość siły i odwagi aby zrealizowac swój cel ? Nie bedzie to prosta i krótka droga ale nie ma rzeczy niemozliwych Jesteś młody wiec wprowadzanie rygorystycznych diet moim zdaniem mija się z [...]

[...] warzywo, jakis owoc. po treningu ryz biały, w innym wypadku ciamny/kasza/makaron durum. z ostatniego posiłku wywal wegle. stanowczo za dużo gainera. w miare możliwosci ograniczaj pieczywo na rzecz kaszy/ryżu/makaronu. wiecej warzyw, w ostatnim posiłku zamiast tuni daj twaróg półtłusty. zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-18 22:49:42

Kazeina - twaróg. I tak, warto. Pozdrawiam.

[...] ułuż pod to jadłospis uwzgledniajc w nim węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, chleb razowy płatki owsiane, białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu [...]

j/w twaróg przed snem jest dobrym rozwiazaniem bo rozkłada sie do 8godz proponuje dodac oliwe by spowolnic wchłanianie

j.w Kazeine zawiera twaróg, a serwatka jest pozostałością po całkowitym ścięciu mleka krowiego. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:21:48

twaróg jest chyba najlepszy na ostatni posiłek

[...] 165 A diete więc tak rano zwykle jadam zazwyczaj płatki owsiane i ok pół litra mleka do tego dorzucam papaje i ananasa suszonego (mleko toleruję bardzo dobrze) po treningu jem chlebek potem jeszcze jakiś owoc, warzywo etc na obiad ryba/mięso +ryż/kasza etc po następnym treningu ok 20.00 jem owoc, potem gdzieś po godzinie półtorej twaróg i spać

[...] kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki,siemie lniane

[...] biały tunczyk z puszki orzechy sos pomidorowy 16.00 makaron durum piers z kurczaka okiwa warzywa,resztka sosu pomidorowego 19.00 kasza jeczmienna jajka warzywa oliwa 21.30 twaróg warzywa słonecznik razembiałko 90g zwierzęce 138g z roslinnym tłuszcz 85g węglowodany 330g razem 2445kcal z białkiem roslinnym 2640kcal a tu foty drzewa które udało mi [...]

[...] kurczaka woda na popicie B-48 T-23 W-151 16.00 trening 40 minut 18.30 mięso 200g noga kurczaka kasza/makaron/ryż 200g woda na popicie B-48 T-23 W-151 21.30 twaróg 125g oliwa 15 g warzywa jakieś(tu kompletnie nie mam pojęcia co dobre na noc) około 30 g B-25 T-20,5 W-4 RAZEM; B - 181 724 T - 121,5 1093,5 W - 426 [...]

[...] sie nie dzieje... :( jedyny minus to to że moja dieta jest dość monotonna i oscyluje wokół kilku produktów przyrządzanych na różny sposób... od 2 tyg jednym z posiłków jest twaróg i już niedługo zapewne trochę będe miała go dość.. pilnuję się przez całe wakacje właściwie ( nie licząc tygodniowego urlopu ) i nic nie zrzuciłam - więc postanowiłam [...]

Pati na noc tak jak mowilem twarog 100-200g maks. a w dzien miesko ej ze mnOM tez Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-08-19 22:54:14

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek twaróg chudy z oliwą z oliwek. mniej wiecej.

jest to uzupełnienie odżywiania ktore stosuje sie stale tzn jesli celem jest masa i stosujesz odzywke ktora ma na celu podbicie ilosci kcal w dziennym bilansie i/lub dostarczenie dodatkowej ilosci białka nie robi sie z tego cykli i 1kg to smiesznie mala ilosc i trzeba sie zaopatrzyc w wiecej. nie stac cie na korzystanie z tej odzywki stale? to [...]

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

kiedys wszyscy na noc polecali wolnowchlanialne bo ma sie uwalniac dlugo duzo ostatnio glosow ze nasz uklad trawienny musi sobie kiedys odpoczywac wiec znow na noc szybkowchlanialne ja nie zwracam na to w sumie uwagi , mam ochote wypic whey'a na noc to go pije , mam ochote zjesc twarog to go jem z za***istych bialek aktualnie w dobrej cenie masz [...]