twaróg

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie i twaróg chudy 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy + masło 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P) 4. 16.00 - ryż biały/kasza [...]

[...] tak: 1.Sniadanie-wrzuciłbym to: http://www.sfd.pl/temat229096/ + tran 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek) 5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz wegle bo makaron wyrzucilem z kolacji

no to spoko rozłoze ten twarog (270g i tak organizm nie wchłonie za 1 razem) na posilek potreningowy (ok 40g z makaronem)a reszte sera (ok 230 na kolacyjke. 300 g chleba biore do szkoly i nie jem za jednym razem (wiesz jak to na uczelni) z reguły rozkladam to na 2 porce i jem podczas przerw.

"było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.." o co ci chodziło bo mnie to ciekawi...głównie chodzi mi o te słowa z tłuszczem poleciałam po calości niestety.."

1 posiłek- zamień ten ser na 100 g. twarogu na noc jajka/twaróg lepsze niż tuna, ale może zamiennie. oliwa na noc jak najbardziej. o-3 uzupełniaj.

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

Sorry nieweim czemy raszty niema ale to sa nastepne moje posilki II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * Tu niestety wszystko zalezy od tego co babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening [...]

[...] łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś ostrowia). Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 knanapki), chudy twaróg (100g), polędwica z indyka, lub kurczaka (100g), pomidor, lub ogórek, herbata bez cukru, łyżka oliwy z oliwek (od kilku dni) Posiłek przedtreningowy jak II śniadanie [...]

[...] myśle ze tak do 2,5 to max. I nie ma sensu liczenia tego do drugiego miejsca po przecinku bo i tak nigdy takie dokładne wartości nie zjesz . Ogólnie bardzo monotonna sam twaróg, to jednak nie zbyt dobry pomysł, źródła białka to mogą być jeszcze tuńczyk, chude mięso ew. wędliny. No i żadnych źródeł tłuszczy a to nie dobrze bo nie dostarczych [...]

1,5- 2 h przed treningiem posiłek. twarog z warzywem bedzie ok zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? / możesz i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] /mozesz nie wiecej

[...] tak bardzo chcesz" - uważasz ze kefir to zła propozycja dla niej? Jeśli je tuńczyk- szybciej się wchłania białko więc przy nim daje sie tłuszcz, żeby spowolnił ale ona ma do tego jeszcze twaróg więc nie jest konieczny, oczywiście moze dać np trochę oliwy z oliwek do tego tuna, ale trzeba to uwzględnić w zapotrzebowaniu. Pozdrawiam G. I. Jane

a ten twaróg to razme z płatkami mieszać ? bo jak przed snem jem to sam.

a co ma twaróg przed snem do twarogu do śniadania ?

dieta 1000 kcal... mam nadzieje,ze nie chcesz zniknac:)) Coz moge powiedziec co to jest za posilek - szklanka maslanki ,albo szklanka soku ? chcesz sie zaglodzic czy chcesz miec efekty?:) Posilek potreningowy jest najwazniejszym posilkiem , gdyz wtedy wlasnie organizm potrzebuje wiele mikroskladnikow by sie uzupelnic po wysilku fizycznym. Kawa [...]

tak jak kolega wyżej powiedział dobrze by było jak byś coś zjadł po treningu, więc jeśli chcesz w dalszym ciągu chodzić spać o 21, to radze ćwiczyć wcześniej np. 19-20 trening, około 20 minut po treningu zjedz coś wysokobiałkowego(twaróg biały chudy, lub odżywkę białkową), a o 21 kimono

ulozylem sobie takie zamowienie w sklepie sfd, jeszcze nie wyslane wiec wszelkie poprawki mile widziane ale chcuialbym sie zamknac w 300 zl a-pak chcialbym brac w tym sammym czasie co kreatyne, jak skonczy sie a pak wtedy bedzie daily formula.. omega 3 sie przyda czy wywalic wogole?(a-pak ma tam tego troche ) Omega 3 120 kap. (OLIMP) x2 Animal [...]

1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100 g miesa 3-170g platkow owsianych +500ml mleka ROZLOZ TO NA 4 POSILKI, ZAMIAST MLEKA TWAROG b) 1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100 g miesa 3-platki kukurydziane 100g + 125g bialego sera+dzem 4-125g bialego sera +dzem PLATKI KUKURYDZIANE I DZEM WYWAL. [...]

Witam,mam kilka podpowiedzi choc nie pamiętam czy napisałeś ile czasu poświęcasz na aeroby.Wiec tak ogólnie: Twoja dieta może zawierać mniej weglowodanów,białka nie jest za dużo,kwasy tłuszczowe trzeba uzupełnić w suplementach lub prod.diety i sup.lipotropowe koniecznie. Twaróg nie jest taki tani 10-12zł i kuraka kupisz za ta cene. Białko [...]

Masz racjewiesz troche kombinowalem i sobie wyliczylem ze jak polacze mleko z owsianymi to bede mial 30g bialka na sniadaniea cobys powiedzial zebym do tej pierwszej diety zamiast jako 3 posilek mleko i platki wrzucil twarog 125g a na kolacyjke 2 jaja natwardo?

1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 // dorzuc platki owsiane 100g i zweksz twaro do100g 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew [...]