twaróg

[...] z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, soczewica, indyk, lniany III posiłek - kasza gryczana, kura, fasolka szparagowa, buraki, lniany, jabłko IV posiłek - makrela wędzona, ogórek konserwowy V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, sezam (będzie) + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=146 T=73 W=141 Kcal=1800

[...] wstałem ;/ 11.15 Micha: 80g owsianych/5jajek serek wiejski 200g/ 100g kaszy 150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona trening 150g piersi z indyka/100g ryżu białego twaróg/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 25/25/30/45 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

Dieta już skonsultowana i dopracowana:) 1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe + Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml+ Szczypiorek 10g 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło [...]

[...] jakieś swoje zupki, srupki to sam sobie coś upichcę. Staram się jeść codziennie owoce i warzywa, i dostarczać jak najwięcej białka dla organizmu. Jak chce mi się czegoś słodkiego (a często sie chce ;d ) To robie sobie twaróg z rodzynami i to mi wystarczy :P Osobom w moim wieku (17) i młodszym, taka dieta powinna wystarczyć. dziękuje doBranoc.

[...] 4.100g owsa+3jajka+ogórki 5. impreza niespodziewana czyli jakies tam jajko ogórki pomidor,troche orzeszków ziemnnych i dwie czekoladki z bombonierki która dostałem2 szkalnki soku i około 3 setek wódki;/ czyli tak nie najgorzej 6.wejdzie zaraz twaróg i do spania\ a jutro rano chyba na trening 15b a jka nie to popołudniu ale raczej na pewno rano

[...] o takiej wadze. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij ze 200 kcal. Najbardziej rzuca mi się w oczy brak tłuszczy dlaczego dajesz tylko 0,5 na kg masy ? Na śniadanie daj całe jajka, a po treningu wyrzuć owoc. Na kolacje zastąp odżywką czymś innym np. twaróg pół tłusty , czy jakaś rybka tłusta. I koniecznie podbij tłuszcze , a tak ogólnie to jest spoko.

pierwsze 3posilki sa ok. ale po trneingu dalbym rybe/mieso z ryzem iw arzywami na podwieczorek dal jaja,warzywa,orzechy a przed snem twarog z oliwa i warzywami

[...] jakaś sałatka z kurczakiem, tuńczykiem //Twaróg z migdałami jest OK, do sałatki z kurakiem dodaj zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Kolacja: dalej czysto białkowa chudy twaróg tak z pół kostki ewentualnie jakieś warzywka do tego, lub migdały jak nie zmieszczę we wcześniejszych posiłkach //Tu też mają być zdrowe tłuszcze. Pod moim postem masz [...]

Posilek 1 ( przed szkola ) platki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami orzechy ser twarogowy chudy warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, [...]

[...] SOBOTA DT: 10.00 platki,jajko, oliwa T:60-70 B:10 T:15 13.00 makaron jajaka W:80 B:20 T:5 16:00 gainer W:55 B:45 18. kasza piers, orzech/slonecznik W:80 B;20 t:10 20.00 twaróg z biszkoptami, oliwa/slonecznik W:20 B:20 T;15 22.00 serek wiejski oliwa/slonecznik B:15 T:10 KCL:2200-2300 W: 300 B:120-130 T;60 DNT: 7.30 Platki owsiane, jajko, [...]

Witam. Przyszła zima, wszyscy masują, a ja nie. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby odejście od stereotypów i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - [...]

[...] inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: Dieta zła, głownie węgle, ale staram się codziennie po treningu zjeść jakiegoś tuńczyka, twaróg-(30 g b) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x-pand 925- wiem ze nie dobrze na początek, carbomax

DZIEŃ - DZIEŃ Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan [...]

Witam prosze was o ocene mojej diety.Stosowalem ja wczesniej i bylo Ok ale ze wzgledu na chorobe mosialem ja przerwac. Dieta w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 [...]

Witam. Na początku chciałbym przeprosić za moje pytania ale jestem początkujący. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i dlatego przeczytałem trochę poradników na temat siłowni i diet. Proszę Was o pomoc w doborze składników do mojej diety. Chciałbym aby ona na początku była bez żadnych suplementów/odżywek. Coś o mnie: mam 17 lat (w tym roku [...]

HeHe no to na Hooj ten bana mały duży i tak swoje ma :P zjedź tą pierś albo twaróg dodaj troche olivy z 20g albo orzechy i nie będzie głodny

[...] innego. Teraz - Zrobię sobie koktail ze 100g gainera i jednego jaja. Za 2 godziny jajecznicę zjem i kilka kromek + oliwa. Przed snem nie wiem, bo białka jeszcze nie mam, a twaróg się skończył. Także dieta strasznie amatorska, ale powoli jakieś tam małe zmiany wprowadzam i za kilka miesięcy powinna to już być dieta z prawdziwego zdarzenia. Wg [...]

moze byc ryba moze byc odzywka oparta na kazeinie moze byc i ten twarog to Tywoj wybor

twaróg najlepiej z olejem lniany i warzywami można dać oliwę z orzechami nie przesadajmy na noc

[...] brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 Wyciskanie sztangielek, [...]