twaróg

#22 9 kwiecień 2010r. - piątek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k1cYfUIKkPE Lepiej niz tydzien temu 140kg. Chociaz robiłem bez asekuracji , tzn w 1 serii wzialem jednego [...]

#25 15 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 10 10kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 6 40 kg - 5 45kg - 4 Jakos myślałem , ze pojdzie lepiej. 40 kg bardzo cięzko, 45kg troche lżej, o dziwo. [...]

REDUKCJA 10 Maj 2010r. Trening interwałowy - rowerek stacjonarny Czas sprintu - truchtu: 15-45s Ilość interwałów: 7 + 5 minut aero Ogólnie dobrze mi się "pedałowało", chociaż siodłeko troche niewygodne, pot lał sie strumieniami, a na pech zapomniałem ręcznika. Fajny rowerek bo mierzy puls, gdy położy się ręce na poręczy do trzymania, [...]

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

22 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 39 minut Dystans: około 6 km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Generalnie w 1 stronę biegło sie nawet dobrze, z tym, że w srodku dystansu zaczęło grzmiec, a byłem na środku pola. Tak może biegłbym dłuzej, ale postanowiłem zawrócic. W powrotną stronę mialem juz ociężałe uda i [...]

Dobra pora się wpisać. Od wtorku męczy mnie ból brzucha, chyba sie czyms zatrułem. W zwiazku z tym w srode nie zrobiłem treningu LEG. We wtorek miałem ponadto sprawdzian na Wfie. Tylko przysiad, ale szkoda gadać, organizacja ZAL.PL. Jako ze wiekszosc osob robiło ciezarami 60kg - 100kg, wiec pomiedzy swoimi podjesciami mialem ok. 10 minut przerwy, [...]

REDUKCJA 9 czerwiec 2010r. Nietreningowy Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jablko 2. Łopatka wołowa, fasolka szpar. 3. j/w + oliwa 4. Tuna, fas.szpar. oliwa, pomidory 2 5. 4 jajka, fas. szpar. 6. Twaróg, oliwa __________________________ Mam pytanie > czy nie lepiej wywalic ten owies z rana w DNT, bo w sumie nie czuje potrzeby, jablko mi w [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

REDUKCJA 11 CZERWIEC 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 500 ---------------------- REDUKCJA 12 CZERWIEC 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 520 Tutaj większy opor ustawilem niz dzien wczesniej i wiecej kalorii spaliłem. Dieta: 1. 5 jajek, jablko, 1/2 szklanki owsa 2. Brokuly, [...]

REDUKCJA 18 czerwca 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 580 Dzis przed aero wszedlem na wage i pokazała 87.7kg czyli tylko 0.3kg mniej niz 6 dni temu. Co prawda wtedy byłem po 2 posilkach a teraz po 4 i sporej ilosci wody( i Pepsi max). Mysle ze pociagne jescze z 2 tygodnie tą redukcje, zeby zejsc do 85 na [...]

#18 REDUKCJA 20 czerwca 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5 40kg - 10 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

Micha z dzisiaj: 1. 5 jajek(jajecznica), 1/2szklanki owsa, ogorek, rzodkiewka 2. Kurak, salata, ogorek, oliwa 3. Kurak, ogorki konserwowe, oliwa 4. Kurak, brokuly, oliwa 5. 4 jajka, pomidory z cebula 6. Twarog, oliwa Jutro albo pojutrze bedzie podsumowanie. Zdjecia juz zrobilem, co prawda nie bylem dzisiaj w pelni zregenerowany, po wczorajszym [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

------------------------------------------ DAY - 4 , WEEK - 1 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 80kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 80kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 36 WEEK - 5 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: +10kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 57kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 43 WEEK - 6 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 12.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 60kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]