twaróg

Śniadanie 7:00 +preparat witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki [...]

26.11.2013 Dzień nie-treningowy. Dieta: 1 posiłek o godz 15 - wczorarszy kurczak curry z ziemniakami + serek wiejski 2 posiłek - twaróg rozrobiony z jogurtem naturalnym i różnymi warzywami - pomidor, ogórek, sałata lodowa z waflami ryżowymi 3 posiłek - dojadłem wczorajszą makrelę z waflami ryżowymi Resztę dojadłem migdałami i waflami ryżowymi z [...]

[...] dokładnie wymieszać. Dodać mąkę oraz proszek do pieczenia i jeszcze raz dokładnie wymieszać. Ciasto odstawić na 30 minut. Smażyć na teflonie Farsz zrobiłem ugniatając twaróg i dolałem do niego odrobinę mleka z rozpuszczonym w nim słodzikiem i wymieszałem. Polewę zrobiłem tak, że do 100g jogurtu naturalnego dosypałem 30g odżywki białkowej [...]

[...] kostka) 16:15 - Kasza + Wołowina + Groszek z marchewką + Oliwa 18:15 - Makaron razowy + Wołowina + Oliwa 19:15 - 20:30 - Siłka 20:40 - Wasa + Wołowina Pójdzie jeszcze twaróg + oliwa + pomidorek Trening : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 12 x 3s,80kg x 10 A. Wyciskanie sztangi leżąc : 50kg x 14,50kg x 10 - x 8 - x7 A. Wyciskanie sztangi zza [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

Wtorek - 17.03 - Nietreningowy Dzisiaj nietreningowy,z powodu o którym pisałem w poprzednim poście Dieta 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr 2.Kurak 200g + Warzywa + Oliwa 3.Tuńczyk + Warzywa + Majonez Light Omega3 4.Wołowina + Warzywa + Oliwa 5.Pójdzie jeszcze twaróg + Oliwa Jutro trening nukuff

[...] straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 - Treningowy Miska : Owsiane + Białko + Oliwa 4 jaja Cycek (potreningowy) Cycek Pójdzie jeszce twaróg + lniany Dzisiaj było jak było,spinka z ojcem i brak moich produktów w lodówce...Wyżydziłem jakieś $ od babci i coś tam kupiłem,jakoś będę musiał przeżyć Trening : [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]

[...] - 04.05 - Treningowy ! Micha : Owsiane + Białeczko + Oliwa Kurak + Warzywa + Oliwa 1,5 porcji Endorush -> Trening -> Porcja GF Tuna + Warzywa Wołowina Pójdzie twaróg + Oliwa (Oliwy potrójna porcja ) Treeeeeeeeening : C. Martwy ciąg :80kg x 10,85 kg x 10 x 3s Siła była,pompa MASAKRYCZNA,a czy były do takiej powody można ocenić na [...]

[...] Jaja Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa Tuna + Warzywa + Ryż brązowy + Majonez z o-3 Trening > Porjca GF Kura + Resztka białka + Makaron razowy Pójdzie jeszcze twaróg + lniany Treeeeeening : C. Martwy ciąg : 84kg x 10 x 2s 84kg x 8 x 2s Spoko,pompa najs,co więcej pisać C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 12 40kg x 10 [...]

Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]

[...] gimola zrobić Micha uber ales : Owsiane + Jaja Ryż brązowy + Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 Ryż brązowy + Wół + Warzywa + Oliwa Razowiec + Kura + Warzywa Pójdzie chyba twaróg + Oliwa... Trening,który od jutra zaczynam : Poniedziałek Plecy + Triceps Podciąganie - 3s,Max MC - 5x5 Wiosło jednorącz - 3s,4p>4p>4p Wiosło półsztangą - 3s,5p [...]

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

Wtorek - 26.05 - Nietreningowy Nauka,sprzątanie,opierdzielanie się - tyle tego dnia było Miseczka trzymana : Jaja + Owies + Polewa Bananowa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Tuna + Makaron razowy + Warzywa + Majo z o-3 Kura + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa Twaróg + Oliwa Poszło też troszeczkę ciasta do chyba 4. posiłku Środa - 27.05 - Treningowy [...]

Ser twarogowy to raczej tuż przed snem a nie z rana. I dlaczego mleko tłuste? Stosuj raczej tłuszcze roślinne. No i przed treningiem to raczej mięcho a nie znowu ten twaróg. Twaróg ma wolno wchłanialne białko, dlatego na noc.

[...] biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. twaróg+warzywa+oliwa po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko bez tłuszczy,twaróg jadaj tylko na noc,widze ze tłuszczy brakuje w diecie sa one bardzo ważne,zacznij je [...]

Dzisiejsze drobne zakupki. Bardzo lubię nabiał, włączam go do codziennej diety dlatego też zawsze spotka się u mnie w lodówce twaróg i serki wiejskie :) Wrzucam też wczorajszy posiłek czyli pierś z indyka (150gr) w warzywach z makaronem ryżowym (40 gr) :D Co do dzisiejszej aktywności 70 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Miałem to jeszcze [...]

[...] - płatki śniadaniowe Nestle Lione 100 gr - Isolat 10 gr KCAL 565/ B 27/ T 13,4/ WW 80,3 3. Posiłek III Shake: - gruszka 170 gr - chia nasiona 5 gr - orzechy włoskie 15 gr -twaróg chudy 150 gr - mleko 1,5 % 50 ml KCAL 370/ B 32,1/ T: 12,7/ WW 34,3 4. Posiłek VI - chleb tostowy pełnoziarnisty 105 gr - jaja kurze 200 gr - cebula 80 gr - pieczarki [...]

Chyba początkującym nie jestem , skoro dałem radę rozpisać taką dietę. Kurczak+ ryż + oliwa twaróg + oliwa Płatki owsiane + jajko Czapki z głów! 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały [...]

Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal [...]