twaróg

chudy twarog + pomidor + herbata z zurawin :) jesli tego nie mam : platki owsiane + mleko

[...] + mięso chude + surówka) Trening 16:00 Jak mam to 2 banany bezpośrednio po treningu :D 5 posiłek -ryż gotowany + tunczyk 6 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 7 posiłek -twaróg chudy + oliwa z oliwek TAk mniej więcej to wygląda pytania mam takie. -Czy może być chleb pszenny? -Do których jeszcze posiłków należy dodac oliwy ?

[...] itp., mięsko chude i bez warzyw 5. ryż biały ok 6. chleb już miałeś, zamist chleba daj makaron razowy na przykład i do tego warzyw, oleju lnianego i mięsko lub rybki 7. twaróg zamień na półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa ok -Czy może być chleb pszenny? JUŻ NAPISAŁEM, ŻE RAZOWY. -Do których jeszcze posiłków należy dodac oliwy ? RÓWNIEŻ W [...]

Sniadanie Platki nestle corn flakes 190g 3Jajka Chleb z 3 plastrami szynki i 2 plastrami sera 200g II sniadanie serek Homogenizowany 130g Ryz wymieszany z serem wiejskim 200g III Lunch Omlet 4 jajka +chleb z maslem 80g Chleb z 3plastrami szynki 10g IV przed treningiem Kasza z miesem + warzywa ok 400g (120g. samej kaszy) V Po treningu ryz z [...]

Taaa, tez sie martwie o ten spuchniety ryj. Niby pisze sie "uwazaj co jesz", ale ja jem zawsze to samo(brazowy ryz, kurak,jajka, chudy twarog) a i tak puchne :/ A dobrze mi z moja "ladna, szczupla" buzka ;D

No i wreszcie jest jakaś pozytywna zmiana, ale zamiast 2 jajek ... dałbym 3, albo do omletu z 2 jajek dodał jeszcze jakiś twaróg czy inne źródła białka. Vena84 .... Ja już powiedziałem to wcześniej, że ja na jej miejscu zostawiłbym tylko węgle z warzyw i owoców. Mówisz o tym, że niepotrzebnie musi robić to już na początku, i masz rację, tylko ze [...]

[...] ig, odpuśc mleko, odpuść tłuszcze, jaja się nie nadają ma być białko szybkowchłanialne po treningu podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig przed snem twaróg daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 g fatu?? trening - ja bym walnął fbw trening na rzeźbę? czyli, że jak? trening dawaj taki sam jak na [...]

no właśnie ta kazeina.... jakie białko jescze wolno sie wchłania oprócz twarogów, jajek i białka z odzywki??? bo ciągle ten twaróg, a urozmaicenie by się przydało :)

Witam, od czerwca sie redukowałem, mniej lub bardziej przemyslenie, teraz powiedzmy ze procz malej oponki wygladam jak na moje oko tak jak chcialem, od wrzesnia mam zamiar masować i chciałbym teraz uniknac "efektu jo-jo" i przez te 2 tygodnie ustabilizować wage i zwiekszać kaloryczność ... co do samej diety to wiem ze deficyt jest za duzy, cale [...]

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 Posiłek 3 - 14:00 660kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 oliwa 20g 0/20/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

1 Pośiłek 8.00 Płatki owsiane 2 jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane 5 [...]

[...] posiłek: - węgle np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy itp. - białko np. chude mięso, chuda ryba - bez warzyw, - odrobinę tłuszczu możesz dać, jeżeli masz duży odstęp między tym posiłkiem a treningiem 5. po treningu powinieneś uzupełnić zapasy glikolenu, daj jakieś węglowodany i białko z chudego mięsa lub ryby 6. twaróg, oliwa, warzywa

1. Jajecznica na oliwie z oliwek. Sałatka z pomidora i ogórka na jogurcie naturalnym. Kromka pełnoziarnistego chleba. B: 18g T: 20g W: 17g Kcal: 370 2. Koktajl owocowy na bazie jogurtu naturalnego z twarogiem. Orzechy. B: 22g T: 16g W: 24.5g Kcal: 300 3. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). [...]

-jajecznice nie rob na oliwie, nie trzeba na niczym jej robic - co tyle tluszczu w tym koktajlu, daj chude produkty -za duzo twarogu w diecie, twarog nie nadaje sie jako zrodlo bialka po treningu, to trzeba dac mieso, chyda rybe lub bialka jajek, banan nie jest dobrym owocem na redukcji Generalnie wiecej pelnowartosciowego bialka by sie przydalo, [...]

[...] + sok/herbata/woda mineralna niskogazowana Posiłek 4 (18:30) - potreningowy: - ryż + mięso + warzywa lub - ziemniaki + warzywa - owoc/e + herbata/ woda Posiłek 5 (21:30): - twaróg chudy + jogurt naturalny/3 kromki pieczywa light lub - 2 jaja + mięso na parze + oliwa lub - 2 jaja/dżem/ryba z oliwą + 3 kromki pieczywa Trening:(planuję 6 - 8 tyg.) [...]

slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 warzywa Posiłek 3 - 14:00 740kcal Ryz brazowy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 olej lniany 30g 0/30/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

Tak jak obiecalem leci sog :) Calej diety nie pisalem, oliwa i maslo to normalne. Na noc robie twarog z dzemem (trzeba cos slodkiego) lub z tunczykiem w oleju. Orzechy ziemne moga byc (z tego mam prawie polowe tluszczy) ? Maslo orzechowe tez jest git ? Jakies pomysly aby urozmaicic diete ?

na noc cos slodkiego? eee... daj twarog z oliwa przed spaniem a nie z dzemem ;p ja np. odkad stostuje diete (kolo roku) wogole nie uzywam masla i cukru. mozna to zastapic w kilkaset innych lepszych sposobow. pamietaj jedz rzeczy jak najmniej przetworzony a do bilansow nie wliczaj warzyw i owocow Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-08-17 [...]