twaróg

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg wpis 3 DIETA -płatki owsiane +jajka -ziemniaki+ryba+warzywa -ryż+filet z kurczaka -ryż+filet z kurczaka -orzechy+wpc -twaróg chudy+oliwa http://i44.tinypic.com/qy7a04.jpg http://i44.tinypic.com/2hcp25w.jpg http://i40.tinypic.com/24c9urn.jpg http://i44.tinypic.com/25kpg9c.jpg Dzisiaj trening MMA,nie ma co opisywać [...]

[...] BARKI *Wyciskanie sztangi przed głową 12/10/10/10 *wzniosy na boki hantli 12/10/10/10 *podciąganie sztangi do szyi 10/10/8 *w pochyleniu na tył barków wzniosy hantli 10/10/8/8 (Codziennie rano biorę 1 caps Flex Fit) Przed snem twaróg 200g +oliwa 15ml http://i48.tinypic.com/koisn.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-05-02 22:33:10

[...] -4 jajka+chleb razowy -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -twaróg chudy 200g+oliwa +20ml Dzisiaj pokażę wam jak przygotowałem posiłek (ryż,kurczak,warzywa) Składniki: -Filet z kurczaka 200g -ryż paraboliczny 100g -papryka -cebula [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000000ffffff00990029002-1-1-4-red001.gif - 1 jajko+białko+musli -orzechy ryż kurczak -warzywa ryż kurczak oliwa -4jajka +chleb zbożowy -twaróg+oliwa http://i48.tinypic.com/23uws3d.jpg Suplementacja -FlexFit do śniadania -omega3 -witaminy #dzisiaj tylko aeroby 40min Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-07-19 [...]

k3ho - super dzieki za rady i wogole ale mam takze kilka pytan... Tam gdzie podales to dodam tran i oliwe Czym mam smarowac chleb razowy zamiast margaryny??? Twarog chudy??:/ makaron z twarogiem chudym jest ochydny i dlatego celowo dalem i wyliczylem pod tlusty... moze chociaz poltlusty??? 5-6 gram weglowodanow na kg przy gestosci???:-0 przeciez [...]

szynki wywal dawaj mieo pokrojone wiecej warzyw płatków nie miel po treningu możesz kupić jakieś wpc na kolacje lepiej twaróg z olej lnianym warzywami

[...] czy to bardzo źle?czy może sam kalafior dać albo coś musze z czymś zjeść bo sam cycek i biały to suchawo) -Oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAL:621, B:40, T:13, W:84 VI posiłek -twaróg lekki 125g -jogurt naturalny lekki 20g -rzodkiewka 20g -pomidor 20g -migdały 25g Łącznie KCAl:268, B:29, T:14, W:8 Ogółem realizacja dziennego zapotrzebowania: KCAL: [...]

Jak moge wywalic z twarogu smietane? Z czym mam go zjesc? Sam jest nie do przelkniecia. Tak jak mowilem nie moge dodac wiecej posilkow Ja ostatnio jem twaróg z syropem z brzoskwini(z puszki) i odrobiną maślanki brzoskwiniowejpolecam smakuje lepiej niż zwykły jogurt.

Nic nie wspominałes wcześniejo sztandar, sprawdź. Ok daj tutaj rozpiskę całego treningu. Dieta na tym etapie jakim jesteś wygląda moim zdaniem naprawdę dobrze. Mięso jaja twaróg i warzywa. Tylko czy chociaż orientacyjnie liczyłeś ile kcal? Experci sugerują że jeśli chcesz budować większą masę MIESNIOWA to najpierw pozbądź się tłuszczu poniżej 15 [...]

Saib samo wpc ? to białko się wchłodnie w 40 min.Nie jest to najlepszy pomysł.Twarog , miesa rządza

[...] piesi kurczaka, jakis tam schab z kurczaka chyba i inne, ale kurczak byl codziennie, po silowni to co na obiad przewaznie, albo jakies tam warzywa i kurczak, a na kolacje to twaróg zmiksowany z bananem albo omlet ( platki owsiane, jajca cale i kurczak ) , a organizm reagowal srednio na to , niby w poltora roku przytylem okolo 15kg i do tego nie [...]

[...] daj masła i warzyw IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka posiłek VI godzinę przed snem twaróg warzywa oliwa białko ok tłuszczy przynajmniej 1g na kg masy ciała ww ok 4-5g

[...] tłuszczy: Zaraz po treningu- WW o wysokim IG- 1g/na kg masy ciała, bialka 0,5g/kg ciała szybkowchlanialne Posiłek po treningu- weglowodanowo-bialkowy Wieczorem- najlepszy twaróg- wolnowchlanialny Nie więcej niż 40g białka na każdy posiłek, 6 posiłków. P.SW necie jest tego ogromna ilość:PPrzeczytaj sobie 10 głównych zasad:) Zmieniony przez - [...]

A co z poziomem kalorii i węgli? Zostawić tak jak jest? Szynka pojawiła się okazjonalnie, zamiast niej przeważnie jem twaróg/serek wiejski itp.

[...] musli z mlekiem 16:00-18:00 trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną) 18:30 ryż 20:30 musli z mlekiem albo chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem 22:30 twaróg Co o tym myślicie? Chyba jest lepiej? Co jeszcze można poprawić/ulepszyć? PS Będę miał jeszcze kilka pytań, ale na razie czekam jak to ocenicie. Pozdrawiam i z góry [...]

[...] 15:30 odżywka białkowa, owsiane/ryż, warzywa 16:00-18:00 trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną) 18:30 ryż, mięso, oliwa, warzywa 20:30 chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem warzywa, orzechy włoskie 22:30 twaróg, warzywa, oliwa podaj btw/kg masy po poprawieniu pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-28 22:58:28

Zamien tluszcz z 0,5g/kgmc na 1g/kgmc, wtedy bedzie go 80g/dziennie. Tak jak mowilem, dodaj oliwe i orzechy. Jezeli posilek o 18 jest potreningowym (jedz go ok. 30-45min po zakonczeniu treningu) to dalbym tam jedynie ryz/kasze/makaron, tunczyka i warzywa. Jajka wrzuc do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup [...]

[...] - 60gr. B 4 T 1 W 29 KCAL 142 Orzechy włoskie - 20gr. B 3 T 13 W 1 KCAL 131 polędwice i chleb wywal- zastąp czymś bardziej wartościowym. Np. ryba, drób, twaróg Wiem, że ten posiłek nie jest pełnowartościowy, ale o tej godzinie nie mogę zjeść niczego innego! 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo [...]

[...] mięsa, ziemniaków/jajek lub czegoś tego typu + warzywa w jakiejś postaci Po treningu około 19, zazwyczaj odżywka białkowa z mlekiem. Przed snem około 21: Odżywka białkowa/twaróg/owoce/orzechy itp. Ogólnie trzymam +/- 3000kcal, 150g białka i 80g tłuszczu, więc tragedii nie ma, mimo dużej ilości jedzenia moja waga stosunkowo się dużo nie [...]

[...] odbudować, czyli potrzebują odpowiednich składników, które dostarczane są podczas odpowiedniego odżywiania się. Rodzice na pewno kupują takie produkty jak jajka, ser biały (twaróg), filety, szynki, ziemniaki itd... Paczka ryżu/makaronu 2-3 zł. 1 kg płatków owsianych (czy nawet kukurydzianych) 8-10 zł. W jakimś stopniu da się to ogarnąć. W [...]