twaróg

2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Poza tym twaróg z oliwą to bardzo nieciekawy posiłek. Daj pełnowartościowy na kolację.

[...] + 40g oliwy 77 25 43 posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g 2,4 32 3,2 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 75 25 3 twaróg chudy 150 g + 20g oliwy 5,25 29,7 20,67 suma 295 142 108 To na razie początki, bo powymyślam sobie więcej wariancji i propozycji. Oczywiście spodziewam się, że [...]

Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek [...]

WAGA 96,2 KG 1 posiłek-jajecznica+warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 3 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 4 posiłek-twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING-BRAK Dodatek-SAUNA 20 MIN Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:12:37

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ jajka+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +4 ćwiczenia na plecy na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min [...]

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ kurczak+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-15 min orbiter-15 min łacznie 70 min +3 ćwiczenia na klatke na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min [...]

[...] by było lepiej 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg przed senem i ocywiście do każdego posiłku omega3 Czy wtedy będzie już si? Iczy takie coś nakręci wkońcu metabolizm? Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-29 12:51:31

[...] zmieścić. 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg przed senem czyli 1. ~~240kcal 2. ~~350kcal 3. ~~350kcal 4. ~~100kcal 5. ~~200kcal? to tak na oko podliczone czyli ile? ~~1240kcal mogłoby być nawet 1700 a i tak [...]

Białkp 2g/kg masy ciała. Przdd i po treningu pełnowartościowy posiłek a nie odżywka i twaróg. Wywal miód w czasie treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 14:51:34

1. ok to jeszcze 4 tygodnie na 75 mcg t3 2. tu chodzi o cos innego , jesli nie bralem t3 i nie bylem na redukcji moglem kreci na rowerze na duzo wyzszym tetnie i dluzej teraz sie moment wypalam, to przez t3 czy kaloriie ? 3. dam testa jak skoncze t3 i wino i dalej bede ciagnał redu ; ) wtedy nie brac cloma tylko od razu podawac testa ? 4. 5.ok i [...]

jak już chcesz gotowca to proszę dla osoby 60kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy z oliwek warzywa B:25,9 W:76,5g T:27,9g kcal 658 [...]

Wygląda fajnie. A czy zamiast tej kazeiny na noc, nie lepiej będzie wrzucić twaróg ? Imo chyba lepiej wcinać jedzenie, niż proch : )

powiem tak, na konkretna diete nie mam czasu ale staram sie jesc z glowa ( czyt. kurczaki ryz tunczyk twarog i te sprawy )

posilek 2 do wymiany rano dodaj zrodlo dobrego bialka np jaja lub twarog po treningu jak jesz potreningowy do 30 min po to nie musisz nic jesc

a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ? a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo [...]

Pozmieniałem troszkę. 1 Posiłek Mleko - 250g WPC Ostrowia - 30g Jaja (2) - 120g Owsiane - 100g Owoce 2 Posiłek Chleb - 200g Polędwica/szynka/itp - 50g Masło - 30g Warzywa 3 Posiłek Cyc - 100g Ryż - 150g Warzywa Oliwa - 15g Orzechy włoskie - 40g 4 Posiłek Cyc - 100g Ryż/Makaron - 100g WPC Ostrowia - 30g 4,5 Posiłek Ryż - 50g I coś do ryżu, jeszcze [...]

do kanapek ostatecznie mozesz dawac twarog, poszukaj porownaj ceny i zobacz co sie najbardziej opłaca, od razu po treningu wypij wpc, 30-40 min pozniej posiłek