twaróg

Więc do posiłku przed treningiem do ryżu dorzucę np garść rodzynek i do tego 180g jogurtu naturalnego? i będzie ok? A po treningu twaróg chudy + jogurt+kromka chleba żytniego? A poza tym ok?

Po co ci na noc pieczywo ? Wogole unikaj pieczywa. Twarog, oliwa, jakies warzywko lekkie. Tyle starczy na ostatni posilek, albo porcja bialka serwatkowego...

No glownie tego twarogu za duzo. Raz, dwa dziennie ok ! Po jakims czasie musisz zobaczyc, jak na ten twarog reagujesz, bo wielu osobom naprawde nie sluzy zbyt duze jego spozycie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:16:43

[...] 12.00 ryż brązowy wołowina warzywa oliwa 4 posiłek 15.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka/indyka 150g Warzywa Oliwa z oliwy 10g Trening 16-17.30/18 Po treningu Carbo 40g Białko 40g 5 posiłek 18/18.30 Ryż 100g Tuńczyk 120g warzywa 6 posiłek 20.00 twaróg z jajami warzywa razowiec olej lniny jak chcesz wykorzystać towar dieta musi być także dobra

I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g Pomidor B:36g W:91g T:14g J/W III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II 156g Filet piersi z [...]

Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]

To może być przed i po treningu omlet ? 60 gram owsianka 100 gram twaróg 0 tłuszczu 4 białka i 1 zółtko 1 banan I to na 2 porcje przed i po treningu.??

około treningu lepsze byłoby inne źródło białka niż twaróg.

najlepiej piers ale jajka moga byc twarog odpada bo jest dlugo wchanialne bialki i jest dobre na ostatni posilek na noc

No ok diete wylicze sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem + witaminy+ troche orzechów 10:30 Kanapki z szynką i ogórkiem (wiem, że kiepski posiłek na jutro robie kanapki z kurczakiem ) 15:00 Obiad- co dadzą w domu 18:00 POTRENINGOWY 120g ryżu białego+ 120g tuńczyka+ sos 20:00 Pewnie jogurt 400g 22:00 Mleko+ twaróg+ orzechy Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-16 18:36:01

Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]

I dodaj tłuszczy II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie IV ..... V ok VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time VII daj twaróg oliwę i warzywa

[...] jak jesz ten serek wiejski bez niczego %-) Daj chleb razowy +ser + wędlina z kurczaka. Posiłek 3, dodaj warzyw ryż 100g, 80g ?Wagę masz? Kurczaka daj więcej! 4 posiłek, może być ale tuńczyk raz na tydzień wystarczy, daj sobei zwykła rybę tam np mintaj. Ostatni posiłek twaróg+ np oliwa z oliwe i do tego warzywa na smak i by było co trawić na noc.

[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Powiedzmy ze będzie dobra dla mnie, ale np. Posiłek 1 Jajka ile 2,3,4? Gotowane ,smazone? Jak smażone na czym margaryna ,olej, [...]

ogolnie dieta do wymiany brak zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek). Poczytaj podwieszone przyjmij na poczatek redukcji 3g ww na kg, 2g bialka, 1g tluszczy na kg masy ciała i powinno byc dobrze ;) posilek 2 i 3 do wymiany, ostatni posilek przed snem oliwa + twarog. dodaj zdrowe tluszcze do posilkow, ale unikaj ich w posilkach przed treningowych i po [...]

Osobiście nie widzę przeciwwskazań, z tym, że ja bym rozwiązał to w ten sposób: po treningu siłowym węgle (np. owoc), potem 30-60 min. białko ze zdrowym tłuszczem (np. twaróg z oliwą i warzywkami typu ogórek/pomidor/brokuł..., tłusta ryba...) i po godzince spać.

no to mam twarog z oliwą przeciez ;) nie bedzie za duzo tluszczy na noc jak dodam jeszcze orzechy?

Mój zestaw kolacyjny to chudy twaróg tak ze 150 gram, do tego orzeszki ziemne około 40 gram i 3 kapsułki gold omega 3, tak więc wal białeczko przed snem i rośnij :).

[...] kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało - tylko jako dodatek smakowy - na pół kostki twarogu dosłownie 6-8 winogoron - myślisz, że zastapić to np. pomidorem + jakąś [...]