twaróg

[...] nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i tak chyba nie jadałem zle, rano jajecznica, do szkoły ciemny chleb z kurą, indykiem, po szkole kura z ryżem, później rower a po nim twaróg, mozna powiedziec ze jadlem tak m/w do tych wakacji, z miesiąca na miesiąc nabierajac wiedzy na temat odżywania zmienialem lekko składniki, układ posiłków itd. od [...]

[...] 26.08.2010 Aktualnie ze względu na przeziębienie lepiej wykonuję mi się aero TRENING bieganie : 45 min ostatnio bardzo polubiłam biegać ----------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka bieganie 2. płatki owsiane, schab 3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory ,pieczarki 4. jajka, whey, oliwa , brokuły ogórek zielony 5. twaróg, orzechy

[...] 3,2% 400g + łyżka miodu 10:00 (w szkole) chleb razowy 100g masło 10g pierś z kurczaka 50g na przekąskę orzechy włoskie/migdały/pestki dyni 13:00 (w szkole) chleb razowy 100g twaróg 140g masło 10g jogurt/banan/jabłko 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g warzywa 19:00 (po treningu) makaron razowy [...]

[...] 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4.unoszenia nóg w podporze 3x15 powtórzeń 2.rowerek stacjonarny 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka trening 2. płatki owsiane, schab , ogórki 3. łosoś , pomidory , papryka 4. jajka, whey , oliwa , ogórki rowerek 5. twaróg, orzechy , ogórki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-27 20:46:15

koles08 dzięki. Wychodzi mi ~2,0 pełnowartościowego na kmc i 2,5 całościowo. Twaróg liczę jako pełnowartościowe, więc ponad 160g

[...] tą dzisiejszą rozpiske dodawać. Micha: 1 posiłek: owasiane + białko + orzechy 2 posiłek: 3x jaja + 3 kromy razowca + warzywa 3 posiłek: kurak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: trewal + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-27 21:24:21

[...] tym, kucharzenie to moja pasja, ale wole bodybuilding (rodzice wykształcenie gastronomiczne oboje): - jaja - jajecznica z piersią z kury - omlet na słodko/z warzywami - twaróg/serek wiejski z wpc - samo wpc czasem z orzechami i wszędzie co najmniej łyżeczka oleju lnianego/oliwy Kupuje na dniach bcaa, vitargo od FA (te od treca za drogie), [...]

[...] REM. W nocy zachodzą także największe procesy kataboliczne, tak więc należy się właściwie zabezpieczyć przed pójściem spać. Jednakże podstawowym "suplementem" jest twaróg chudy z oliwą oliwek, która maksymalnie spowalnia wchłanianie białka i ogranicza katabolizm. Jednakże jakbyś się uparł to mógłbyś zastosować białko na bazie kaizeny, [...]

------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

bla bla, zaraz zaczna pisac czy trzeba sie zabezpieczac przed katabolizmem podczas kapieli lub srania... najlepiej to nie siedziec przed kompem do polnocy lecz pojsc spac grzecznie o 22 zwykly chudy twarog + jogurt w zupelnosci wystarczy

[...] podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, [...]

[...] 250-300g owsianki + garść rodzynek + łycha miodu, zalane mlekiem południe - popołudnie: 300g ryżu/kaszy + 250-300g chicken, czasem podlane oliwą wieczór: zazwyczaj nabiał (twaróg, jogurty, kefiry), czasem coś innego, zależnie od smaka ;) Codziennie jeszcze przyjmuje mieszankę geinera z białkiem serwatkowym 50/50 - ok. 120-150g Nie mam [...]

Ja podobnie i wiem, że te herbaty potrafią zdziałać cuda, poczytaj na opakowaniu jak je parzyć. Pieprz przyśpiesza trawienie ale nie dawaj go do każdego posiłku jeśli np. będziesz wcinał twaróg to możesz sobie go doprawić ja piłem 3- 4 zielone i 2-3 czerwone zazwyczaj nie słodzone oczywiście bo cukier odstawiamy

nowa dieta male poprawki 6:30 - 100g platkow owsianych - 2 szklanki mleka 3,2 % - 3 jaja cale gotowane -10g rodzynek suszonych -jablko kcal:1023 B:54g T:43g W:114g 10.00 praca -gainer 100g -banan kcal:447,5 B:20,5g T:7,15g W:76,75g 12. praca -10 kromek chleba razowego -10 plasterkow szynki poledwicy sopockiej -100g ogorka -banan kcal:885 [...]

Rybas, tyle, że ja jem dużo ( tami się wydaje), jak na mnie tzn rano 110 gram owsianki jaja owoce ( banan, jablko luub brzoskwinia, albo sliwki) jogo natur. i czasami rodzynki no i magiczny słodzik Potem po 85-90 gram ryzu + mieso + 2 lyzki oliwy + warzywa Ostani posilek to twarog 150 gram + sporo masla orzechowego home made sądzisz, żeby dac do [...]

Witam 1.Sniadanie -platki owsiane -mleko -jaja -morele suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej [...]

musli zamien na mieszanke owsiane,rodzynki,orzechy wloskie posilki okolotreningowe do wymiany na wolowine/piers kury/indyka z ryzem/makaronem/kasza na kolacje twarog dorzuc warzywa wydaje mi sie ze oliwa z rana to nie jest dobre rozwiazanie

Czyli np między posiłkami jakieś warzywo lub owoc wcinać? Dodam, że nasila mi sie to wieczorem. To do ostatniego posiłku dać jakieś węgle? Bo jadam sam chudy twaróg na noc.

No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, [...]

Śniadanie - 8:00 1. Jajecznica z 4 jajek razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) [...]